Blähungen sind eines der häufigsten Symptome von Verdauungsproblemen. Glücklicherweise kann sich dieser Zustand auch ohne Behandlung von selbst verbessern. Sie können sogar bestimmte Lebensmittel oder Getränke zu sich nehmen, um die Blähungen zu reduzieren, die Ihren Magen voll fühlen lassen.
Denken Sie jedoch daran, dass bestimmte Arten von Lebensmitteln Sie tatsächlich satt machen können. Lassen Sie sich also nicht irren, wenn Sie zwischen ihnen unterscheiden. Hier ist eine kurze Anleitung, die Sie befolgen können, um Lebensmittel auszuwählen, wenn sich Ihr Magen aufgebläht anfühlt.
Speisen und Getränke, die Blähungen verursachen
(Quelle: www.shutterstock.com) Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, liegt das normalerweise daran, dass sich Ihr Verdauungstrakt mit mehr Gas füllt als gewöhnlich. Infolgedessen fühlt sich der Magen durch erhöhten Druck im Magen voll, vergrößert oder sogar schmerzhaft an.
Es gibt verschiedene Faktoren, die die Gasproduktion im Magen erhöhen können. Einige davon sind zu schnelle Essgewohnheiten, hormonelle Veränderungen während der Menstruation, bis hin zu Erkrankungen des Verdauungssystems.
Unter diesen Bedingungen können bestimmte Nahrungsmittel und Getränke tatsächlich die Gasproduktion erhöhen und Ihre Symptome verschlimmern. Daher wird empfohlen, die folgenden Nahrungsmittel und Getränke zu vermeiden, wenn sich Ihr Magen aufgebläht anfühlt.
1. Salziges Essen
Salzige Lebensmittel sind reich an Natrium, das aus Salz stammt. Überschüssiges Natrium im Körper kann zu Flüssigkeitsansammlungen führen, bei denen Flüssigkeiten nicht vollständig aus dem Körper gelangen können. Infolgedessen wird Wasser im Magen eingeschlossen und verursacht Blähungen.
2. Milchprodukte
Manche Menschen haben ein Verdauungssystem, das empfindlich auf Laktose reagiert. Lactose ist ein Zucker, der in Milchprodukten vorkommt. Die Verdauung von Laktose erfordert das Enzym Laktase, aber nicht jeder hat dieses Enzym in ausreichender Menge.
Bei Menschen mit Laktoseintoleranz kann der Verzehr von Milch oder deren Produkten Blähungen und andere Symptome des Verdauungssystems verursachen. Dies liegt daran, dass die Anwesenheit von Laktase die Bildung von Gas in Ihrem Darm auslöst.
3. Kohl und Kohl
Kohl, Kohl und ähnliche Gemüse sind reich an Raffinose, einer Zuckerart, die nur durch bakterielle Fermentation verdaut werden kann. Die Fermentation produziert überschüssiges Gas, daher wird dieses Lebensmittel nicht für Menschen mit Blähungen empfohlen.
4. Lebensmittel mit künstlichen Süßstoffen
Einige Arten von zugesetzten Süßstoffen enthalten Substanzen, die für den Körper schwer verdaulich sind. Diese Substanzen sammeln sich im Magen an und verursachen schließlich ein aufgeblähtes Gefühl im Magen. Daher sollten Sie die Menge an zugesetztem Zucker, die Sie täglich zu sich nehmen, begrenzen.
5. Kohlensäurehaltige Getränke
Kohlensäurehaltige Getränke, Limonaden und Sprudel enthält viele Blasen. Blasen, die nicht herauskommen, bleiben in Ihrem Verdauungssystem stecken. Zusammen mit dem sich aufbauenden Gas wird das Übelkeitsgefühl noch schlimmer.
Speisen und Getränke gegen Blähungen
Die gute Nachricht ist, dass es eine Reihe von Lebensmitteln und Getränken gibt, die helfen können, das Problem der Blähungen zu überwinden. Hier sind einige Beispiele.
1. Gurke
Gurken sind reich an einem Antioxidans namens Quercetin. Nach früheren Studien kann diese Substanz helfen, häufige Symptome zu lindern Reizdarmsyndrom wie Blähungen, Durchfall und Verstopfung (Verstopfung).
Darüber hinaus enthalten Gurken auch Kieselsäure, Kaffeesäure und Vitamin C, die helfen, Flüssigkeitsansammlungen im Körper zu verhindern. Sie können diese Vorteile erzielen, indem Sie rohe Gurken konsumieren oder Gurkenscheiben in Trinkwasser mischen.
2. Sellerie
Es wird angenommen, dass Sellerie wirksam ist, um die übermäßige Gasproduktion in Ihrem Darm zu reduzieren. Dank seiner Fähigkeit, den Körper von verschiedenen Gift- und Schadstoffen zu reinigen, kann dieses Gemüse auch Flüssigkeitsansammlungen im Verdauungstrakt verhindern.
3. Bananen
Bananen sind eine der besten Früchte, um Blähungen zu lindern. Dies liegt daran, dass der Kaliumgehalt überschüssiges Natrium im Körper aufgrund des Verzehrs von salzigen Lebensmitteln neutralisieren kann.
4. Wassermelone
Wassermelone hat harntreibende Eigenschaften, die die Nieren dazu anregen können, mehr Urin auszuscheiden. Dies wird dazu beitragen, Ihren aufgeblähten Bauch aufgrund von überschüssigem Gas oder Flüssigkeit zu entleeren.
5. Papaya
Ein weiteres großartiges Nahrungsmittel zur Behandlung von Blähungen ist Papaya. Der Grund dafür ist, dass Papaya reich an Ballaststoffen, proteinabbauenden Enzymen und verschiedenen entzündungshemmenden Substanzen ist, die helfen, einen aufgeblähten Magen zu lindern.
6. Kurkuma
Kurkuma kann Ihr Verdauungssystem beruhigen, indem es eingeschlossenes Gas im Körper entfernt. Um Blähungen loszuwerden, können Sie Kurkuma-Saft (Jamu) trinken oder in Ihre Ernährung mischen.
7. Ingwertee
Ingwer ist reich an Zingibain Dies kann die übermäßige Gasproduktion reduzieren, während der Tee hilft, Ihren Magen zu beruhigen. Daher kann das Trinken einer Tasse ungesüßten Ingwertees die durch einen aufgeblähten Magen verursachten Beschwerden lindern.
8. Kiwi
Kiwis sind reich an einem Enzym namens Actinidin. Laut einer Studie in Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie, Actinidin kann die Verdauung erleichtern und den Proteinabbau beschleunigen, sodass der Magen Blähungen vermeidet.
9. Knoblauch
Knoblauch ist in der Lage, die Verdauung anzuregen und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. Inhalt allicin Knoblauch arbeitet auch mit natürlichen Proteinen, um Substanzen abzubauen, die für den Körper schwer verdaulich sind.
10. Joghurt
Obwohl Joghurt auch Milchprodukte enthält, ist er eigentlich das richtige Nahrungsmittel gegen Blähungen. Dies liegt daran, dass die verschiedenen Prozesse bei der Herstellung von Joghurt die Verdauung für den Körper erleichtern.
Der probiotische Gehalt im Joghurt stimuliert auch das Wachstum guter Bakterien, was Blähungen lindert. Um die Wirksamkeit zu erhöhen, können Sie Joghurt mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Bananen oder Papayas zu sich nehmen.
Blähungen werden normalerweise von selbst besser, aber dieser Zustand kann sich auch verschlimmern, wenn Sie das falsche Essen oder Trinken wählen. Wählen Sie so weit wie möglich Lebensmittel, die die Gasproduktion nicht erhöhen, damit sie bei einem aufgeblähten Magen wirksam sind.
