Versuchen Sie sich noch einmal zu erinnern, wie Ihre Ernährung bisher war? Haben Sie sorgfältig gesunde und ernährungsphysiologisch ausgewogene Lebensmittel gegessen oder haben Sie hauptsächlich ungesunde Junk-Food gegessen? Sie wissen vielleicht nicht, dass Sie die ganze Zeit über viele Giftstoffe in den Körper gelangen lassen. Aber keine Sorge, Sie können eine 7-tägige Detox-Diät ausprobieren, um den Körper von Giftstoffen zu befreien.
Was ist eine Detox-Diät?
Wenn Sie denken, dass Diäten eine Möglichkeit zum Abnehmen sind, liegen Sie falsch. Der Grund dafür ist, dass die eigentliche Bedeutung der Ernährung darin besteht, die Ernährung so gut wie möglich zu regulieren, um bestimmte Ziele zu erreichen. Zum Beispiel, um das Gewicht zu kontrollieren, die Heilung bestimmter Krankheiten zu beschleunigen und so weiter.
Nun, wie bei anderen Diäten ist eine Detox-Diät eine Diät, die durchgeführt wird, um den Körper von Giftstoffen zu befreien. Eine 7-tägige Detox-Diät bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung so anpassen, dass Sie Ihren Körper 7 Tage lang entgiften.
Der Körper entgiftet tatsächlich jeden Tag auf natürliche Weise. Dies geschieht, um Giftstoffe loszuwerden, die sich in den Organen des Körpers angesammelt haben, von der Leber, den Nieren, dem Darm, der Lunge bis zur Haut.
Aber manchmal, so viele Giftstoffe, die eindringen, ist der Körper überfordert, diese Giftstoffe auszuspülen. Infolgedessen wird der Körper leicht müde und anfällig für Krankheiten.
Linda Page, ND, PhD, eine naturheilkundliche Ärztin und Autorin Entgiftung, offenbarte Very Well Fit, dass eine Entgiftungsdiät helfen kann, den Körper zu verjüngen und aufzuladen. Tatsächlich erwähnt er auch, dass eine Detox-Diät auch ein Weg sein kann, ein aktiveres und gesünderes Leben zu beginnen.
Tipps für eine erfolgreiche 7-tägige Detox-Diät
Bevor Sie mit einer 7-tägigen Detox-Diät beginnen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren. Es sollte beachtet werden, dass die 7-Tage-Detox-Diät keine ideale Diät ist und daher nicht von jedem durchgeführt werden kann.
Ärzte und Ernährungsberater werden zuerst Ihren Gesundheitszustand sehen, dann wird der Arzt entscheiden, ob Sie eine 7-tägige Detox-Diät machen können oder nicht. Also, welche Diät Sie auch immer machen, stellen Sie sicher, dass sie den Bedürfnissen und Bedingungen Ihres Körpers entspricht, ja!
Nachdem Sie die Erlaubnis von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern eingeholt haben, können Sie eine 7-tägige Detox-Diät mit den folgenden Regeln durchführen.
1. Wähle das richtige Essen
Versuchen Sie bei einer 7-tägigen Detox-Diät, mehr Gemüse- oder Fruchtsäfte zu trinken. Sie können jede Art von Gemüse oder Obst wählen, die Sie mögen, wie Karotten, Äpfel, Spinat oder anderes grünes Gemüse.
Laut Linda Page enthält Gemüse- oder Fruchtsaft Antioxidantien, die giftige Substanzen aus Ihrem Körper verdrängen können. Darüber hinaus kann der reichliche Wassergehalt auch dazu beitragen, Abfallstoffe schneller auszuspülen.
Oder es könnte durch den Verzehr von braunem Reis, Samen und Nüssen sein. Alle diese Lebensmittel enthalten viele Ballaststoffe, die Sie garantiert länger satt machen. Infolgedessen können Sie sich besser davon abhalten, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Verwirrt darüber, was Sie für eine 7-tägige Detox-Diät machen sollen? Hier sind die Optionen, die Sie überprüfen können.
Frühstück: Haferflocken- und Frucht-Smoothies, Chia-Samen-Pudding oder Gemüsesalate.
Snack: Geröstete Cashewnüsse.
Zu Mittag essen: Brauner Reis, gegrillte Champignons und Spinat.
Abendessen: Ofenkartoffeln, gegrillter Thunfisch in Honigsauce und gekochte Gurken- oder Karottenstücke.
2. Viel Wasser trinken
Damit Ihre 7-tägige Detox-Diät erfolgreich ist, sollten Sie mindestens 8 Gläser pro Tag viel Wasser trinken. Tatsächlich empfehlen Gesundheitsexperten, alle 90 Minuten bis 2 Stunden Wasser zu trinken.
Je mehr Wasser Sie trinken, desto leichter wird es für den Körper, sich von giftigen Substanzen zu befreien, die dem Körper schaden. Oder Sie können morgens auch Zitronenwasser oder infundiertes Wasser trinken, um die entgiftende Wirkung zu verstärken.
3. Regelmäßige Bewegung
Körperliche Aktivität kann die Durchblutung verbessern und gleichzeitig Giftstoffe aus dem Körper eliminieren. Es gibt viele Arten von leichten Übungen, die Sie ausprobieren können, von einem Spaziergang in der Mittagspause bis hin zu einem Yoga-Kurs.
Wenn Sie Sportarten mit mittlerer oder hoher Intensität ausprobieren möchten, sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen oder Personal Trainer Du. Der Arzt wird Ihnen helfen, die Art der Übung vorzuschlagen, die geeignet ist und Ihren Körperfähigkeiten entspricht.
4. Behalten Sie die Körperausdauer bei
Halten Sie neben der Regulierung Ihrer Ernährung und regelmäßiger Bewegung Ihre Ausdauer mit ausreichender Ruhe aufrecht. Auch der Körper muss richtig gepflegt werden, damit Ihre Energie den ganzen Tag über optimal bleibt.
Die 7-tägige Detox-Diät bietet Ihnen auch eine neue Möglichkeit, Stress besser zu kontrollieren. Es gibt viele Entspannungstechniken, die Sie tun können, um Stress abzubauen. Zum Beispiel Massagetherapie, Sauna, Meditation, Yoga oder einfach Atemübungen.
Es könnte auch ein Hobby sein, das Sie mögen, wie Musik hören, gemächlich spazieren gehen, ein warmes Bad nehmen oder ein Buch lesen. Egal für welche Aktivität Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Ihr Geist danach ruhiger und klarer wird.
5. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke und Alkohol
Bei einer 7-tägigen Detox-Diät müssen Sie neben der Regulierung der Nahrungsart auch die richtigen Getränke wählen. Es wird empfohlen, alkoholische oder koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee oder kohlensäurehaltige Getränke zu vermeiden.
Diese Art von Getränken kann übermäßige Entgiftungsreaktionen wie Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen. Wenn Sie nicht bereit sind, auf Koffein zu verzichten, versuchen Sie, ein koffeinarmes Getränk wie grünen Tee oder Matcha zu trinken.
In der Zwischenzeit kann Alkohol den Entgiftungsprozess des Körpers stören. Die Leber spaltet Alkohol in Acetyldehyd auf, eine Chemikalie, die Leberzellen und Körpergewebe schädigen kann. Durch die Vermeidung von Alkohol bleiben die Körperzellen gesund und maximieren den Prozess der Ausscheidung von Giftstoffen im Körper.
Möchten Sie eine Detox-Diät ausprobieren? Vor der Anwendung sollten Sie zunächst einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, damit es auch an Ihren aktuellen Körperzustand angepasst wird. Versuchen Sie also nicht, ohne Aufsicht eine Diät zu machen, okay?
