Osteoporose ist oft gleichbedeutend mit älteren Menschen (älteren Menschen). Diese Knochenschwund-Krankheit kann jedoch tatsächlich von jedem erfahren werden, von Kindern bis hin zu Erwachsenen. Daher ist die Knochengesundheit nicht zu unterschätzen. Verschiedene Präventionsanstrengungen gegen Krankheiten, die das Bewegungssystem des Menschen stören, müssen frühzeitig unternommen werden. Was können Sie also tun, wenn Sie keine Osteoporose haben möchten? Komm schon, siehe die vollständige Erklärung unten.
Maßnahmen zur Osteoporose-Prävention
Gesunde und starke Knochen möchten Sie auf jeden Fall, vor allem im Alter. Darüber hinaus ist das Risiko, an dieser Muskel-Skelett-Erkrankung zu erkranken, umso höher, je älter das Alter ist. Üben Sie daher einige der Tipps, die Sie tun können, um Osteoporose zu verhindern und gleichzeitig Ihre Knochen stark zu halten.
1. Trainiere regelmäßig
Durch regelmäßige Bewegung kann Osteoporose vorgebeugt werden. Je aktiver du dich bewegst und trainierst, desto mehr Dichte und Stärke deiner Knochen werden zunehmen.
Daher wird körperliche Aktivität im Kindes- und Jugendalter dringend empfohlen, da dies eine Vorkehrung ist, um die Knochen in der Zukunft stark zu erhalten. Im Alter von 30 Jahren erreicht die Knochendichte ihren maximalen Höhepunkt.
Eine der besten Möglichkeiten, um Osteoporose vorzubeugen, ist Krafttraining.Gewichtsbelastung) und Krafttraining. Diese Art der Übung kann durchgeführt werden, um Osteoporose für Kinder bis Erwachsene zu verhindern.
Krafttraining ist eine Übung, bei der das Körpergewicht gegen die Schwerkraft getragen wird. Laufen, Aerobic, Wandern, und Tennis ist eine Art von Krafttraining, die durchgeführt werden kann.
Inzwischen ist Widerstandstraining eine Sportart, die darauf abzielt, Muskeln zu stärken und Knochen aufzubauen. Wenn Sie starke Muskeln haben, wird Ihr Körpergleichgewicht gehalten und das Risiko von Stürzen und Verletzungen minimiert. Das Heben von Gewichten ist ein Beispiel für Widerstandstraining, das Sie ausprobieren können.
Es gibt auch Sportmöglichkeiten für Kinder wie Wandern, Laufen und Klettern für Kinder unter 6 Jahren. Inzwischen können Kinder ab 6 Jahren routiniert vielfältigere sportliche Aktivitäten ausüben, die von Seilspringen, Ballsportarten, Klettern bis hin zu Schläger- oder Tanzsportarten reichen.
Sie können auch gesunde Bewegungsübungen für Schlaganfallpatienten anwenden. Obwohl es von Menschen gemacht wird, die einen Schlaganfall erlitten haben, ist es nichts Falsches daran, gesunde Bewegung zur Prävention einzusetzen.
2. Erhöhen Sie die Kalziumaufnahme
Calcium ist ein guter Nährstoff für die Erhaltung gesunder und starker Knochen und zur Vorbeugung von Knochenbrüchen aufgrund von Osteoporose. Lassen Sie also nicht zu, dass Ihnen Kalzium im Körper fehlt. Mindestens Ihren täglichen Kalziumbedarf decken.
Wenn Sie in die Altersgruppe 18-50 fallen, benötigt Ihr Körper täglich 1000 Milligramm (mg) Kalzium. Nachdem Frauen das 50. Lebensjahr und Männer das 70. Lebensjahr erreicht haben, steigt Ihr Kalziumbedarf auf bis zu 1200 mg pro Tag.
Sie können den Kalziumbedarf decken, um Osteoporose vorzubeugen, indem Sie kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, wie zum Beispiel:
- Verschiedene fettarme Milchprodukte.
- Mandel Nuss.
- Grünes Gemüse.
- Lachs und Sardinen in Dosen.
- Getreide ist reich an Kalzium.
- Orangensaft.
- Verarbeitete Sojaprodukte wie Tofu.
Sie können auch Kalziumpräparate einnehmen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Kalziumbedarf nicht über die Nahrung decken können. Es ist jedoch besser, diese Ergänzung zuerst in Absprache mit Ihrem Arzt zu verwenden.
3. Einnahme von Vitamin D
Vitamin D kann die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von Kalzium erhöhen und auch die Knochengesundheit verbessern. Eine Möglichkeit, den Bedarf an Vitamin D zu decken, besteht darin, sich regelmäßig etwa 10-15 Minuten in der Sonne zu sonnen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie immer Sonnencreme verwenden, wenn Sie "vor" der Sonne stehen, ja.
Abgesehen von Sonnenlicht können Sie auch Vitamin D aufnehmen, um Osteoporose zu verhindern, indem Sie Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Der Tagesbedarf an Vitamin D im Alter von 51-70 Jahren beträgt 600 internationale Einheiten (IE). Ab einem Alter von 70 Jahren steigt der Bedarf auf 800 IE.
Gute Vitamin-D-Quellen sind Fisch wie Lachs und Thunfisch. Darüber hinaus können Ihnen auch Pilze, Eier, Milch und Getreide helfen, die Aufnahme dieses Vitamins zu erhöhen. Fragen Sie in der Zwischenzeit Ihren Arzt nach der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten zur Osteoporose-Vorbeugung.
Ein Vitamin-D-Mangel kann zum Knochenabbau beitragen. Daher kann Osteoporose vorbeugen, um den täglichen Vitamin-D-Bedarf des Körpers zu decken.
4. Proteinbedarf decken
Etwa 50 Prozent des Knochens bestehen aus Protein. Nun, wenn Sie möchten, dass die Knochen gesund und stark bleiben, müssen Sie Ihren täglichen Proteinbedarf decken.
Eine niedrige Proteinaufnahme kann die Aufnahme von Kalzium in die Knochen verringern. Dadurch wird der Prozess der Knochenbildung behindert und die Knochen werden leicht brüchig.
Wenn Sie also Osteoporose vorbeugen möchten, decken Sie Ihren täglichen Proteinbedarf, indem Sie gute Proteinquellen wie Fisch, Fleisch, Eier, Käse, Milch usw. zu sich nehmen. Eine kalorien- und proteinreiche Ernährung kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, während Sie Ihre Knochenmasse erhalten.
5. Halte ein gesundes Gewicht
Neben dem Verzehr nahrhafter Lebensmittel und Bewegung ist die Aufrechterhaltung des Gewichts nicht weniger wichtig für die Erhaltung der Knochengesundheit. Der Grund ist, dass Menschen, die weniger wiegen, ein Risiko für Osteopenie und Osteoporose haben.
Ein niedriges Körpergewicht ist ein Hauptfaktor, der eine verringerte Knochendichte und einen Knochenverlust verursacht. Dies geschieht normalerweise bei Frauen, die die Menopause als Folge einer Abnahme des Hormons Östrogen durchlaufen haben.
Halten Sie daher Ihr Körpergewicht ideal, um die Knochengesundheit zu schützen. Ihr Idealgewicht lässt sich mit einem BMI-Rechner oder unter bit.ly/bodymass index ermitteln.
6. Vermeiden Sie das Rauchen
Laut der National Osteoporose Foundation kann Rauchen das Osteoporoserisiko erhöhen. Wenn Sie Raucher sind, ist es daher besser, aufzuhören und einen gesunden Lebensstil für die Knochen zu praktizieren, wie zum Beispiel knochenstärkende Lebensmittel zu essen.
Warten Sie nicht, bis die Symptome der Osteoporose zum ersten Mal auftreten, um ein gesundes Leben zu führen und mit dem Rauchen aufzuhören. Natürlich ist es besser zu verhindern, als sich einer Behandlung für poröse Knochen zu unterziehen.
