Haben Sie schon einmal das Frühstück ausgelassen, weil Sie spät aufgewacht sind, oder Ihr Mittagessen verschoben, weil sich die Arbeit stapelte? Wenn Sie daran gewöhnt sind, unregelmäßig zu essen, ist es gut, diese Gewohnheit zu reduzieren, da die Auswirkungen für die Gesundheit ziemlich schlecht sind.
Essenszeit und Zeitplan können sich auf die Gesundheit auswirken
Neben der Lebensmittelauswahl scheinen auch die Essenszeit und der Zeitplan einen großen Einfluss auf die Gesundheit zu haben. Experten haben sogar herausgefunden, dass unregelmäßige Essgewohnheiten das Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes erhöhen können.
Dies hängt mit dem circadianen Rhythmus zusammen, der inneren Uhr des Körpers, die sich alle 24 Stunden wiederholt. Zirkadiane Rhythmen regulieren Schlaf, Ernährung, Stoffwechsel, Appetit, Körpertemperatur, Hormonbildung, Zellteilung und andere biologische Aktivitäten.
Essgewohnheiten zu inkonsistenten Zeiten können diese zirkadianen Rhythmen stören. Indirekt beeinträchtigt diese Gewohnheit auch die Aktivitäten des Verdauungssystems und des Stoffwechsels, die durch den zirkadianen Rhythmus in Ihrem Körper reguliert werden.
Welche Folgen hat es, wenn ich oft unregelmäßig esse?
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass inkonsistente Essgewohnheiten zu den unten aufgeführten verschiedenen Störungen führen können.
1. Verdauungsstörungen
Unregelmäßiges Essen kann die thermischen Auswirkungen der Nahrung, die Sie essen, verringern. Der thermische Effekt ist die Energie, die Sie verwenden, um Nährstoffe zu verdauen und aufzunehmen. Wenn Sie unregelmäßig essen, kann es zu Verdauungsstörungen kommen.
Dies geschieht, weil Ihr Verdauungssystem eine "Maschine" zur Lebensmittelverarbeitung ist, die 8-10 Stunden lang verwendet wird. Unregelmäßige Essgewohnheiten stören die Energieversorgung des Körpers, sodass auch der Verdauungsprozess problematisch wird.
2. Hormonelle Veränderungen
Inkonsistente Essgewohnheiten können den Hormonhaushalt im Körper stören. Denn wenn Sie Mahlzeiten auslassen, nimmt Ihr Körper dies als Gefahr wahr.
Ihr Körper schüttet dann als Reaktion auf dieses „Gefahren“-Signal das Hormon Cortisol aus. Ein Anstieg des Hormons Cortisol kann verschiedene biologische Aktivitäten des Körpers wie Stoffwechsel, Entzündungen und die Regulierung des Blutzuckers beeinträchtigen.
3. Gewichtszunahme
Eine Studie in der Zeitschrift Nährstoffe fanden heraus, dass unregelmäßige Essgewohnheiten das Körpergewicht beeinflussen können. Menschen, die daran gewöhnt sind, neigen sogar noch stärker zur Gewichtszunahme als Menschen, die regelmäßig essen.
Dies hängt immer noch mit der Rolle des zirkadianen Rhythmus bei der Regulierung des Appetits zusammen. Störungen des circadianen Rhythmus können Hunger- und Sättigungssignale verwechseln. Möglicherweise verspüren Sie häufiger Hunger und neigen dazu, zu viel zu essen.
4. Erhöhter Blutzuckerspiegel
Jedes Mal, wenn Sie mit dem Essen fertig sind, schüttet die Bauchspeicheldrüse Insulin aus, um den Blutzucker zu stabilisieren. Inkonsistente Essgewohnheiten können das Gleichgewicht der Insulinproduktion stören, sodass auch Ihre Blutzuckerregulation beeinträchtigt wird.
Der Blutzucker kann drastisch sinken, weil die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin ausschüttet. Dieser Zustand kann bei gesunden Menschen das Diabetesrisiko erhöhen. Bei Diabetikern kann ein plötzlicher Blutzuckerabfall tödlich sein.
5. Magenkrämpfe
Eine Person, die oft unregelmäßig isst, ist anfälliger für Magenkrämpfe. In der Regel entstehen diese Beschwerden durch Erkrankungen des Magens wie Magensäurerefluxkrankheit (GERD), Magengeschwüre, Mageninfektionen und so weiter.
Manche Menschen überwinden dies, indem sie so schnell wie möglich essen, sobald ihr Magen schmerzt. Leider kann diese Aktion tatsächlich neue Probleme verursachen, wie Blähungen und übermäßige Gasproduktion, die letztendlich dazu führen, dass sich der Magen wund anfühlt.
6. Erhöhen Sie das Risiko für verschiedene Krankheiten
Unregelmäßiges Essen kann zu einer schlechten Angewohnheit werden, wenn es wiederholt durchgeführt wird. Im Laufe der Zeit kann dieses scheinbar triviale Verhalten Probleme mit der Verdauung, dem Kreislauf, den Hormonen und anderen Körpersystemen verursachen.
Auf der anderen Seite halten konsistente Essenszeiten Ihren zirkadianen Rhythmus im Gleichgewicht. Dieses Gleichgewicht ermöglicht einen geordneten Ablauf aller biologischen Aktivitäten im Körper. Auf diese Weise ist der Körper immer gesund und funktioniert einwandfrei.
Eine gesunde Ernährung wird nicht nur von der Art der gewählten Lebensmittel bestimmt, sondern auch von den regelmäßigen Essenszeiten. Beginnen Sie damit, sich an das Frühstück zu gewöhnen, dann Mittag- und Abendessen gleichzeitig.
Vergessen Sie nicht, diese gesunde Gewohnheit zu ergänzen, indem Sie Lebensmittel wählen, die reich an komplexen Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen sind. Essen Sie in ausreichenden Portionen, damit Ihre Nahrungsaufnahme ausgeglichen wird.
