Normalerweise beträgt die Schlafzeit für Erwachsene 7-9 Stunden pro Nacht. Manchmal gibt es jedoch viele Aktivitäten, bei denen Sie die ganze Nacht wach bleiben oder die ganze Nacht nicht schlafen müssen, wie zum Beispiel Besorgungen oder Arbeit. Langes Aufbleiben hat leider schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit, sowohl physisch als auch psychisch. Nun, für weitere Details, lesen Sie die Erklärung über die Auswirkungen des langen Aufbleibens und wie Sie es richtig machen, wenn Sie es unten tun müssen.
Effekte, die nach langem Aufbleiben auftreten
Nebenwirkungen, die nach langem Aufbleiben auftreten, können variieren. Normalerweise hängt die Wirkung, die ganze Nacht nicht zu schlafen, davon ab, wie viel Zeit Sie damit verbringen, nicht zu schlafen.
Wenn Sie 24 Stunden aufbleiben
Eine der Auswirkungen, die Ihnen nach langem Aufbleiben passiert, ist eine Abnahme der kognitiven Funktion. Sie können zum Beispiel vergesslich werden, sich nicht konzentrieren können und den Fokus verlieren. Dieser Zustand kann auch als bezeichnet werden Hirnnebel. Obwohl es nicht als medizinischer Zustand eingestuft wird, fühlen Sie sich sicherlich unwohl, wenn Sie es erleben.
In der Zwischenzeit führt das lange Aufbleiben auch zu einer Reaktion auf Ihren Körper. Dies geschieht, weil der Körper beim Schlafen Glykogen in der Leber und im Muskelgewebe speichert. Glykogen dient als Backup-Energie. Wenn Sie also nachts nicht schlafen, hemmen Sie indirekt den Glykogenspeicherprozess.
Dadurch hat der Körper keine Energiereserven für den nächsten Tag. Das macht Sie tagsüber leicht schläfrig. Kein Wunder, wenn Sie unterwegs unproduktiv werden. Vermeiden Sie daher langes Aufbleiben, wenn es nicht nötig ist.
Nach 36 Stunden wach bleiben
Nachdem Sie 36 Stunden lang nicht geschlafen haben, sinkt Ihre Leistung drastisch. Dies bedeutet, dass Ihre kognitive Funktion stark nachlässt, bis Sie nicht mehr in der Lage sind, auf eine Idee zu kommen und den gegebenen Anweisungen zu folgen. Nicht nur das, Sie können auch nicht wie gewohnt schnell antworten.
Dies ist sicherlich sehr gefährlich, insbesondere wenn Sie Aktivitäten ausführen, die eine hohe Konzentration erfordern, wie z. B. Autofahren. Wer 36 Stunden nicht schläft und sich zum Autofahren zwingt, erhöht das Unfallrisiko.
Darüber hinaus kann Schlafmangel auch das Risiko für Erkältungen oder Fieber erhöhen. Der Grund dafür ist, dass die Körpertemperatur sinkt, wenn der Körper nicht genug Ruhe bekommt. Zu diesem Zeitpunkt sind Sie anfälliger für Viren und Bakterien. Darüber hinaus kann der Körper, wenn Sie nicht schlafen, keine Proteinzytokine produzieren.
Es ist ein Protein, das dazu dient, den Körper vor Entzündungen zu schützen. Das heißt, wenn Sie lange aufbleiben, nimmt die Menge dieses Proteins im Blut ab. Dies führt zu einem geschwächten Immunsystem, sodass Ihr Körper anfällig für Entzündungen oder Entzündungen wird.
Nach 48 Stunden langem Aufbleiben
Wenn Sie bis zu 48 Stunden ohne Schlaf bleiben, verschlechtert sich Ihre kognitive Funktion. Der Grund dafür ist, dass Ihnen ausreichend Schlaf hilft, sich zu erinnern und genau zu denken. Tatsächlich kann Schlaf auch dazu beitragen, Kurzzeitgedächtnisse in Langzeitgedächtnisse zu verwandeln.
Nun, langes Aufbleiben hat den gegenteiligen Effekt. Dies bedeutet, dass Ihre Erinnerungs- und Denkfähigkeit noch mehr abnimmt, wenn Sie 48 Stunden lang nicht schlafen. Darüber hinaus wirkt sich ein langes Aufbleiben von zwei Tagen und zwei Nächten auch negativ auf die körperliche Gesundheit aus.
Wenn Sie beispielsweise unter Schlafmangel leiden, erhöht sich Ihr Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken. Der Grund dafür ist, dass Erwachsene, die nur weniger als 6 Stunden schlafen, das größte Risiko haben, an Bluthochdruck oder Bluthochdruck und koronaren Herzkrankheiten zu erkranken.
Der richtige Weg, um lange wach zu bleiben
Tatsächlich ist es eine ungesunde Angewohnheit, den Schlaf zu reduzieren, egal ob es nur ein wenig oder viel ist. Darüber hinaus werden Sie, nachdem Sie die verschiedenen Nebenwirkungen kennen, die durch langes Aufbleiben auftreten können, zweimal überlegen, ob Sie dies tun möchten.
Bleiben Sie daher möglichst nicht lange auf. Trotzdem ist es manchmal die einzige Möglichkeit, eine Aufgabe zu erledigen oder pünktlich zu arbeiten, lange wach zu bleiben oder die ganze Nacht nicht zu schlafen. Das heißt, Sie müssen es tun oder nicht. Wenn Sie gezwungen sind, lange wach zu bleiben, gibt es einen geeigneten Weg, wie zum Beispiel die folgende:
1. Schlaf sparen, bevor man lange aufbleibt
Langes Aufbleiben ist normalerweise nicht das, was Sie geplant haben. Es gibt jedoch Zeiten, in denen Sie bereits im Voraus wissen, ob Sie lange aufbleiben müssen. Zu diesem Zeitpunkt ist es am besten, sich im Voraus vorzubereiten. Zum Beispiel Raten, um die Schlafzeit einzuhalten, die verwendet wird, um in den letzten Tagen lange wach zu bleiben.
Abgesehen davon, dass Sie sich nachts nicht schläfrig fühlen, wenn Sie lange aufbleiben, hilft diese Methode auch Ihrem Körper, sein System so anzupassen, dass Sie die ganze Nacht wach bleiben. Wenn Sie tagsüber etwa 15-20 Minuten Freizeit haben, versuchen Sie es mit einem Nickerchen.
Während 15-20 Minuten Schlaf wachen Sie in den frühen Stadien des Schlafzyklus auf, nicht im Traumstadium (REM-Schlaf). Dadurch fühlen Sie sich erfrischt, um eine späte Nacht zu begrüßen. Wenn Sie jedoch mitten in der Nacht auf ein kurzes Nickerchen warten, schlafen Sie eher bis zum Morgen ein.
2. Verwenden von hellen Lichtern
Weißt du, warum wir nachts schneller einschlafen? So wie der Körper morgens mit Hilfe von Sonnenlicht Vitamin D produziert, produziert der Körper mit Hilfe der Dunkelheit in der Nacht das Hormon Melatonin, das Sie schläfrig macht.
Wenn Sie lange wach bleiben möchten, stellen Sie daher sicher, dass Ihre Arbeitsumgebung helles Licht verwendet. Das Licht der Lampe hat einen starken Einfluss auf die innere Uhr des Körpers. Helles Licht kann die Systeme des Körpers manipulieren und ihn denken lassen, dass es noch nicht Zeit zum Schlafen ist.
Der circadiane Rhythmus des Körpers hat eine direkte Verbindung zum Auge. Nun, helles Licht kann Ihre biologische Uhr zurücksetzen. Die innere Uhr des Körpers kann Ihnen sagen, wenn Ihr Körper wach ist oder sich müde fühlt.
3. Konsum von koffeinhaltigen Getränken
Um wach zu bleiben, wenn Sie lange aufbleiben, könnten Sie darüber nachdenken, koffeinhaltige Getränke wie Kaffee zu sich zu nehmen. Sie können jedoch nicht nachlässig sein, wenn Sie dieses eine Getränk konsumieren. Der Grund dafür ist, dass Sie, anstatt die Konzentration zu steigern, mehr als zwei Tassen Kaffee trinken, während Sie lange aufbleiben, den Fokus verlieren kann.
Wenn Sie also Kaffee trinken möchten, wenn Sie lange aufbleiben, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Woche vor dem D-Tag des Aufbleibens keinen Kaffee trinken. Dies ist leicht vorhersehbar, wenn Sie bereits wissen, wann Sie lange aufbleiben müssen.
Koffein hat eine echte und manchmal nützliche Wirkung auf Ihr Gehirn. Wenn Sie jedoch regelmäßig und wiederholt Koffein konsumieren, bauen Ihr Körper und Ihr Geist mit der Zeit eine Immunität gegen Koffein auf. Auf diese Weise ist die Wirkung nicht optimal, wenn Sie sie zu wichtigen Zeiten benötigen.
4. Iss proteinreiche Snacks
Dein Körper braucht etwas zum Verbrennen, damit du die ganze Nacht wach bleiben kannst. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie Arbeiten verrichten, die intensive Gehirnarbeit erfordern. Zum Beispiel eine Abschlussarbeit schreiben oder an einem Office-Projekt arbeiten. Naja, an dieser Stelle ist Naschen eine gute Idee.
Aber denken Sie daran, machen Sie keinen Fehler. Snacks wie Süßigkeiten, Schokolade und Fast Food umfassen Lebensmittel, die Zucker und Kohlenhydrate enthalten. Beide dieser Nahrungsbestandteile können in der Tat dazu beitragen, zusätzliche Energie zu liefern. Es hält jedoch nicht lange an und kann Sie tatsächlich schläfrig machen.
Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln Sie träge macht, da das Hormon Serotonin in hohen Konzentrationen in das Gehirn ausgeschüttet wird. Daher ist es besser, gesunde Snacks zu wählen, die langanhaltende Energie liefern können. Normalerweise sind Snacks mit hohem Proteingehalt wie griechischer Joghurt und Apfelscheiben eine gute Wahl, um lange wach zu bleiben.
5. Bewege deinen Körper gelegentlich
Wenn Sie lange wach bleiben und am Schreibtisch arbeiten, müssen Sie trotzdem oft aufstehen und kurze Spaziergänge machen. Ein 10-minütiger Spaziergang kann helfen, den Energiebedarf Ihres Körpers für die nächsten zwei Stunden zu erhöhen. Dies ist sicherlich effektiver, als nur gesunde Snacks zu essen.
Wenn Sie also lange aufbleiben, machen Sie jedes Mal eine Pause, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Versuchen Sie dann, in die Küche zu gehen, um sich einen gesunden Snack als Ihren nächtlichen Begleiter zu holen. Machen Sie bei Bedarf leichte Übungen, wie z Liegestütze, Sit-Ups oder alle 45 Minuten für 10-15 Minuten dehnen.
Dies ist sehr nützlich, um dem Körper zu helfen, Sauerstoff zu Ihren Blutgefäßen, Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln zu transportieren. Nicht nur das, wenn Sie körperliche Energie aufwenden, sendet der Körper Signale an das Gehirn, um Sie daran zu erinnern, konzentriert und wachsam zu bleiben und nicht in Schläfrigkeit abzudriften.
Wie man den Tag lebt, nachdem man die ganze Nacht nicht geschlafen hat
Nach langem Aufbleiben möchten Sie sich auf jeden Fall ausruhen, damit die verlorene Energie zurückkommen kann. Was aber, wenn am nächsten Morgen bereits Routine und unzählige andere Aktivitäten auf Sie warten? Hier sind einige Tipps, die Sie tun können, um den Tag zu überstehen, nachdem Sie lange aufgeblieben sind.
1. Mach ein Nickerchen, nachdem du lange aufgeblieben bist
Eine Möglichkeit, Schlafentzug zu überwinden, besteht darin, die verlorenen Schlafstunden zu ersetzen. Versuchen Sie deshalb, wenn Sie lange aufbleiben, danach ein Nickerchen zu machen. Sie müssen nicht wie nachts sofort schlafen gehen, denn das kann Sie nachts wach halten.
Dies bedeutet, dass Sie nach dem langen Aufbleiben etwa 30 Minuten schlafen sollten, um die wenigen Stunden zu ersetzen, die für das lange Aufbleiben verwendet wurden. Außerdem hilft Ihnen diese Methode, morgens etwas energiegeladener zu sein. Wenn Sie jedoch länger schlafen, etwa 40-45 Minuten, können Sie sich schwindelig fühlen.
Sie können nur nachts wie gewohnt schlafen, damit sich der circadiane Rhythmus des Körpers nicht ändert. Auf diese Weise schlafen Sie wie an normalen Tagen, nachdem Sie lange aufgeblieben sind oder die ganze Nacht nicht geschlafen haben.2. Bleiben Sie aktiv
Laut Schlafberater sollten Sie am nächsten Morgen noch aktiv sein, auch wenn Sie die ganze Nacht nicht geschlafen haben. Diese Methode hilft dem Körper zu erkennen, dass es die Zeit ist, in der Sie in einem bewussten Zustand vollständig wach sind. Es hilft auch, Müdigkeit und übermäßige Tagesschläfrigkeit vorzubeugen.
Darüber hinaus arbeiten Ihre Muskeln und Ihr Gehirn besser, wenn Sie Sport treiben oder aktiv sind. Tatsächlich kann diese Methode dazu beitragen, Ihre Leistung bei der Durchführung von Aktivitäten zu verbessern. Aber denken Sie daran, dass sich langes Aufbleiben negativ auf die kognitive Funktion auswirkt.
Seien Sie daher nicht überrascht, wenn es Fähigkeiten der Gehirnfunktion gibt, die nicht gut funktionieren. Dies wird so lange andauern, bis Sie den Schlaf, den Sie durch das lange Aufbleiben verloren haben, wiedererlangen können. Um dies vorwegzunehmen, können Sie tagsüber viel mit anderen Menschen kommunizieren, um die Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten.
3. Vermeiden Multitasking nachdem ich lange aufgeblieben bin
Wenn Sie lange aufbleiben, ist Ihr Arbeitsgedächtnis gestört, nachdem Sie die ganze Nacht nicht geschlafen haben. Dies bedeutet, dass Sie nicht viele Dinge gleichzeitig oder Multitasking tun können. Ja, anstatt all diese Aktivitäten auf einmal gut zu machen, haben Sie das Potenzial, Ihre Arbeit zu vermasseln, wenn Sie sich dazu zwingen.
Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die Dinge zu tun, die Sie nacheinander tun müssen. Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken, wenn Sie morgens und nachmittags aktiv sind. Denn viel Wasser zu trinken hilft, wach zu bleiben. Es hilft Ihnen auch, sich nach langem Aufbleiben nicht schläfrig und dehydriert zu fühlen.
4. Vermeiden Sie es, Auto oder Motorrad zu fahren
Nach langem Aufbleiben sollten Sie nicht zuerst ein motorisiertes Fahrzeug fahren. Der Grund dafür ist, dass Sie sich unter solchen Bedingungen nicht wie gewohnt konzentrieren und konzentrieren können. Wenn Sie reisen müssen, ist es besser, öffentliche Verkehrsmittel zu nehmen oder eine andere Person zu bitten, Sie mitzunehmen.
Denn Autofahren erfordert hohe Konzentration und Konzentrationsfähigkeit. Ohne beides ist Ihr Unfallrisiko höher. Außerdem fahren Sie nicht nur die Autobahn allein. Das heißt, Ihr Risiko, die Sicherheit anderer zu gefährden, ist ebenso groß.
