Ein fitter und muskulöser Körper ist heute zunehmend ein Traum. Nicht wenige, die am Ende konkurrieren, um leichte bis schwere Übungen zu machen, um Muskelmasse aufzubauen. Um den Muskelaufbau zu unterstützen, nehmen manche Menschen sogar regelmäßig BCAA-Nahrungsergänzungsmittel ein. Was genau tut diese BCAA-Ergänzung für Ihren Körper?
Was sind BCAA-Ergänzungen?
Für diejenigen unter Ihnen, die gerne ins Fitnessstudio gehen oder gerne Sport treiben, kennen Sie diese Ergänzung vielleicht.
BCAA-Ergänzungen ( verzweigtkettige Aminosäuren ) ist ein Sportergänzungsmittel, das die Muskelproteinbildung und Energieproduktion unterstützt.
BCAAs enthalten drei essentielle Aminosäuren, nämlich Leucin, Isoleucin und Valin. Aminosäuren sind der kleinste Teil des Proteins.
Es gibt 20 Arten von Aminosäuren, aus denen Protein in Ihrem Körper besteht. Nicht alle Aminosäuren werden direkt vom Körper produziert.
Leucin, Isoleucin und Valin sind essentielle Aminosäuren, die vom Körper nicht selbst hergestellt werden können und über die Nahrung aufgenommen werden müssen.
Diese drei Aminosäuren haben chemische Ketten, die sich zu einer Seite verzweigen, sodass sie in dieselbe Gruppe, nämlich BCAAs, eingeordnet werden.
Sowohl Leucin, Isoleucin und Valin arbeiten daran, die Muskelmasse im Körper zu erhöhen.
Aus diesem Grund verwenden viele Menschen BCAAs enthaltende Nahrungsergänzungsmittel, um die Leistung während des Trainings zu verbessern und Muskeln aufzubauen.
Vorteile von BCAA-Ergänzungen für den Körper
Ihr Körper kann BCAAs nicht selbst herstellen, daher müssen Sie sie aus Proteinquellen wie Fleisch, Milchprodukten und Nüssen beziehen.
Zusätzlich zu dieser Methode können Sie die BCAA-Aufnahme auch durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erreichen.
Hier sind einige der Funktionen von BCAAs für den Körper.
1. Muskelmasse erhöhen
Viele Menschen nehmen Nahrungsergänzungsmittel mit BCAAs ein, um die Muskelmasse zu erhöhen.
Dieses Nahrungsergänzungsmittel erhöht nachweislich die Muskelmasse, insbesondere wenn es mehr Leucin als Isoleucin und Valin enthält.
Untersuchungen zufolge können BCAAs auch Enzyme aktivieren, die für den Muskelaufbau wichtig sind.
Diese Aminosäure erhöht auch die Fähigkeit des Körpers, Protein zu bilden und verlangsamt den Rückgang der Proteinmasse, der Muskelschäden verursacht.
2. Reduzieren Sie Muskelkater nach dem Training
Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von BCAA-Ergänzungen Muskelkater nach dem Training reduziert.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass BCAAs den Abbau von Muskelprotein verlangsamen und die Kreatinkinase, zwei Marker für Muskelschäden, senken.
In einer anderen Studie haben Menschen, die zuvor BCAAs eingenommen haben Kniebeugen erlebten weniger Muskelkater als diejenigen, die diese Ergänzung nicht einnahmen.
Darüber hinaus sind ihre Muskeln auch widerstandsfähiger gegen Ermüdung durch Bewegung.
3. Helfen Sie beim Abnehmen
Leucin kann die Fettverbrennung steigern und den Blutzuckerspiegel ausgleichen.
Der Gehalt an Leucin und Isoleucin in BCAAs erhöht die Insulinproduktion, sodass die Muskeln mehr Zucker aufnehmen können, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.
Ein ausgeglichener und kontrollierter Blutzuckerspiegel kann eine ungewollte Gewichtszunahme verhindern.
Auf diese Weise kann die Einnahme von BCAA-Nahrungsergänzungsmitteln denjenigen unter Ihnen helfen, die Fettmasse reduzieren und Gewicht verlieren möchten.
4. Reduzieren Sie die Müdigkeit nach dem Training
Es ist normal, sich nach dem Training müde zu fühlen, aber achte darauf, wie lange du brauchst, um dich zu erholen und wieder zu trainieren.
Anscheinend besteht die andere Funktion von BCAA neben der Schmerzlinderung darin, die Ermüdung nach dem Training zu reduzieren.
In der in der Zeitschrift veröffentlichten Forschung Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel Der Konsum von BCAA-Ergänzungen verbessert nachweislich den Fokus und die Leistung der Teilnehmer.
Experten vermuten, dass dies daran liegt, dass BCAAs die Ermüdung reduzieren, die während des Trainings auftritt.
5. Verhindert den Verlust von Muskelmasse
Protein im Muskel wird ständig abgebaut und gebildet. Der Prozess des Proteinabbaus kann schneller ablaufen, wenn Sie die essentiellen Aminosäuren nicht aus der Nahrung aufnehmen.
Dies kann mit der Zeit zu einem Verlust an Muskelmasse führen.
Daher müssen Sie BCAAs und andere essentielle Aminosäuren aufnehmen, um den Proteinverlust während des Trainings wiederherzustellen.
BCAA-Ergänzungen können diesen Bedarf decken, damit Ihre Muskelmasse erhalten bleibt.
Regeln für die Einnahme von BCAA-Ergänzungen
Denken Sie daran, dass nicht jeder BCAA-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen muss. Sie müssen dieses muskelaufbauende Nahrungsergänzungsmittel auch nicht nach jedem Training oder jeder Trainingsroutine einnehmen.
Der Grund dafür ist, dass die meisten Menschen den Bedarf an BCAA über die Nahrung decken können.
Wenn Sie BCAA-Ergänzungen verwenden möchten, sollten Sie zuerst Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren.
Jeder hat andere Bedürfnisse, die wirklich von der Körpergröße und der Anstrengung eines Trainingsprogramms abhängen.
Wie viel BCAA-Aufnahme wird benötigt?
Laut einer aktuellen Studie beträgt der BCAA-Bedarf bei Männern 12 Gramm pro Tag und bei Frauen 9 Gramm pro Tag.
Sie können diesen Bedarf decken, indem Sie proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Zu den höchsten BCAA-Quellen gehören:
- Rotes Fleisch,
- Hühnerbrust,
- Lachs,
- Ei,
- Käse,
- joghurt, dan
- Milch.
Sportler und Personen, die häufig intensiv trainieren, haben jedoch einen höheren Bedarf an BCAAs.
Diese Gruppe muss BCAA-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da ihre tägliche Ernährung nicht ausreicht, um ihren Bedarf zu decken.
Sportler und Sportaktivisten müssen eine BCAA-Aufnahme von 15-35 Gramm pro Tag erhalten. Dieser Bereich ist im Allgemeinen sicher für Personen, die anstrengende Aktivitäten ausführen, wird jedoch nicht für diejenigen unter Ihnen empfohlen, die nur leichte Übungen machen.
Wann sollte man BCAAs einnehmen?
Die beste Zeit für die Einnahme von BCAA-Präparaten ist vor und/oder nach dem Training.
Trotzdem können Menschen, die ihre Muskelmasse erhöhen möchten, diese Ergänzung auch morgens oder vor dem Schlafengehen einnehmen.
BCAAs sind Nahrungsergänzungsmittel, die essentielle Aminosäuren enthalten, die eine wichtige Rolle beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse spielen.
Bevor Sie BCAA-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie deren Funktion und Dosierung verstehen. Passen Sie sich auch Ihren Bedürfnissen an, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
