Jetzt wechseln viele Menschen zum Konsum grüner Kaffee für eine gesunde Ernährung. In der Tat Vorteile grüner Kaffee Ernährung ist immer noch umstritten. Stimmt es jedoch, dass grüner Kaffee abnehmen können?
Was ist das grüner Kaffee?
Grüner Kaffee ist eigentlich dasselbe wie andere Kaffeebohnen, aber was ihn unterscheidet, ist die grüne Farbe. Kaffeebohnen können grün sein, weil sie nicht geröstet werden, wodurch die Farbe braun wird.
Grundsätzlich haben Kaffeebohnen antioxidative Verbindungen, nämlich Chlorogensäure. Der Röstprozess von Kaffeebohnen kann jedoch die Menge reduzieren. Kaffeebohnen, die den üblichen Röstprozess durchlaufen, haben also geringe Mengen an Chlorogensäure.
Vorübergehend, grüner Kaffee durchläuft den Röstprozess nicht, so dass der Chlorogensäuregehalt darin noch hoch ist.
Chlorogensäure in grüner Kaffee Dies soll gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich der Verwendung zur Gewichtsreduktion.
Kontroverse grüner Kaffee für die Ernährung
Wirksamkeit grüner Kaffee Gewicht zu verlieren wurde tatsächlich in mehreren Studien untersucht. Aus diesen verschiedenen Studien grüner Kaffee zeigte seine Wirkung bei der Reduzierung des Körpergewichts, der Fettmasse und des Body-Mass-Index (BMI).
Darüber hinaus berichtete eine Studie aus dem Jahr 2013, dass Chlorogensäure in grüner Kaffee kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und Insulinspitzen zu verhindern, indem die Aufnahme von Kohlenhydraten im Verdauungstrakt verringert wird.
Nutzen grüner Kaffee für die Ernährung wurde auch in einer anderen Studie der American Chemical Society aus dem Jahr 2012 nachgewiesen. Der durchschnittliche Gewichtsverlust beträgt 7 kg und das Gesamtkörperfett wird um 16% reduziert.
In dieser Studie wurden Befragte mit Übergewicht (fettleibig und übergewichtig) gebeten, zu konsumieren grüner Kaffee für 22 Wochen. Als Ergebnis kam es zu einer Abnahme des Körpergewichts und des Fettgehalts im Körper des Befragten.
Trotzdem gibt es noch keine wissenschaftliche Erklärung, die die Chlorogensäure von . erklärt grüner Kaffee mit dem Gewichtsverlust-Prozess.
Darüber hinaus untersuchen Studien die Vorteile von grüner Kaffee denn die Diät wird noch sehr wenig und nur in kurzer Zeit durchgeführt, daher ist nicht bekannt, was die langfristigen Auswirkungen haben.
Die meisten Studien haben seine Wirkung auch an Tieren, nämlich an Ratten, getestet, sodass noch weitere Forschungen erforderlich sind, die tatsächlich am Menschen durchgeführt werden.
Nebenwirkungen grüner Kaffee
Genau wie andere Kaffeebohnen, grüner Kaffee Es enthält Koffein, das Sie beachten sollten.
Obwohl es mehrere Studien gibt, die das belegen grüner Kaffee Das in grünem Kaffee enthaltene Koffein kann zur Gewichtsreduktion beitragen und verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen, wie zum Beispiel:
- Verdauungsstörungen verursachen,
- lassen das Herz höher schlagen,
- häufig urinieren,
- Schlafstörungen haben und
- Ermüdung.
Trinken vermeiden grüner Kaffee als einzige Nahrungsaufnahme zur Gewichtsreduktion. Besser, wende einen guten Lebensstil an, treibe regelmäßig Sport und iss gesunde Lebensmittel und Getränke.
Abnehmen, Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfiehlt, die tägliche Kalorienaufnahme um 500-1.000 Kalorien zu reduzieren und mindestens 30 Minuten pro Tag mit moderater körperlicher Aktivität zu trainieren.
