Übungen zum Aufbau und zur Steigerung der Muskelmasse können Sie jeden Tag durchführen. Wenn dies der Fall ist, können Sie eine Muskelhypertrophie entwickeln. Was genau versteht man unter Muskelhypertrophie? Lesen Sie die vollständige Erklärung im folgenden Artikel.
Was ist Muskelhypertrophie?
Muskelhypertrophie ist eine Zunahme der Muskelgröße in bestimmten Körperteilen. Normalerweise in den Muskeln des Arms oder Oberschenkels zu sehen.
Dies unterscheidet sich von der Muskelhyperplasie, der Bildung neuer Muskelzellen. Muskelhypertrophie bedeutet das Wachstum von Muskelzellen, die sich bereits im Körper befinden.
Muskelhypertrophie wird in zwei Typen unterteilt, nämlich:
- Myofibrilläre Hypertrophie ist das Wachstum von myofibrillären Muskelkomponenten, einem Teil der Myozyten-Muskelfasern, Muskelfasern, die den Skelettmuskel bilden. Myofibrillen bewirken, dass sich die Muskeln zusammenziehen. Wenn Sie eine myofibrilläre Hypertrophie haben, erhöht sich die Anzahl der Myofibrillen im Muskel, wodurch die Muskeldichte und -kraft erhöht wird.
- Sarkoplasmatische Hypertrophie ist ein Zeichen dafür, dass die Menge an sarkoplasmatischer Flüssigkeit im Muskel zunimmt. Diese Flüssigkeit ist die Energiequelle, die die Myofibrillen im Muskel umgibt. Diese Flüssigkeit enthält Adenosintriphosphat, Glykogen, Kreatinphosphat und Wasser.
Wenn Sie eine sarkoplasmatische Hypertrophie haben, lässt die erhöhte Menge an sarkoplasmatischer Flüssigkeit im Muskel diesen größer erscheinen, erhöht jedoch nicht die Muskelkraft.
Wie kommt es zu Muskelhypertrophie?
Muskelhypertrophie, sowohl myofibrilläre Hypertrophie als auch sarkoplasmatische Hypertrophie, kann auftreten, wenn Sie häufig trainieren. Vor allem die Sportarten oder Übungen, bei denen der Muskelaufbau in bestimmten Bereichen des Körpers im Vordergrund steht.
Muskelübungen, die Sie anfangs regelmäßig machen, können zu Verspannungen in den Muskeln führen. Dieser Zustand kann Muskelfasern schädigen, aber der Körper wird ihn weiterhin reparieren. Das heißt, der Körper führt Selbstverteidigung durch, bis er sich schließlich an den Zustand gewöhnt hat.
Im Laufe der Zeit ist Muskelhypertrophie oder wenn sich die Muskeln vergrößern und stärken, das Ergebnis der Anpassung der Muskeln an das Krafttraining, das Sie ständig machen. Das heißt, wenn Sie Ihre Muskeln vergrößern und stärken möchten, können Sie regelmäßiges Krafttraining machen.
Darüber hinaus können verschiedene andere Sportarten und die Verbesserung der Schlafqualität dazu beitragen, den Prozess der Muskelhypertrophie zu beschleunigen. Die Muskelhypertrophie kann jedoch durch verschiedene Muskelgesundheitszustände beeinflusst werden.
Ein Beispiel ist die myofibrilläre Myopathie, eine Form der Muskeldystrophie, die bei Menschen im gebärfähigen Alter zu Muskelschwäche führen kann. Dieser Zustand wird vom Auftreten von Symptomen in den Händen und Füßen begleitet, bevor sie schließlich in anderen Bereichen des Körpers auftreten.
Was sind die Vorteile einer Zunahme der Muskelgröße oder Hypertrophie?
Vielleicht sind sich die meisten von Ihnen nicht sicher, warum es manche Menschen gibt, die ihre Muskeln vergrößern möchten. Tatsächlich erweist sich die Vergrößerung der Muskeln als Vorteile für die Verbesserung der Fitness Ihres Körpers.
Dieser Zustand kann Sie nicht nur stärker machen, auch laut National Health Institute gibt es mehrere Arten von Muskelkrafttraining, die auch die Knochengesundheit erhalten können.
Tatsächlich kann Krafttraining auch die Fähigkeit des Körpers erhöhen, Nahrung zu verarbeiten, wodurch das Risiko von Diabetes und anderen schweren Krankheiten verringert wird. Obwohl diese Art von Übung in erster Linie darauf abzielt, die Muskelzellen zu stärken.
Auch wenn Sie keine Muskelhypertrophie erleben möchten, empfehlen Experten, dass Kinder und Jugendliche mindestens drei Tage die Woche Krafttraining machen. In der Zwischenzeit kann für Erwachsene Muskelkrafttraining an mindestens zwei oder mehr Tagen in der Woche durchgeführt werden.
Wie lange dauert es, bis eine Hypertrophie auftritt?
Idealerweise sollte das Krafttraining an mindestens zwei Tagen in der Woche durchgeführt werden. Wie lange es jedoch dauert, Ihre Muskeln erfolgreich zu vergrößern und zu stärken, hängt von Ihren Zielen und Erfolgen ab.
Natürlich werden Sie die Ergebnisse bei regelmäßiger Übung besser spüren können. Vermeiden Sie es jedoch, Ihren Körper zu einem Muskelkrafttraining zu zwingen. Der Grund dafür ist, dass angemessene Ruhezeiten auch Teil des Prozesses sind, um eine Muskelhypertrophie zu erreichen.
Wenn Sie sich ausruhen, erholen sich die Muskeln tatsächlich, was die Muskeln dann größer und stärker macht. Damit diese Übung maximale Ergebnisse liefert, erhöhen Sie die Intensität der Übung regelmäßig, damit sich die Muskeln entwickeln können.
Sie können einen Trainingsplan nach Ihren Fähigkeiten und Stärken erstellen, so dass die erzielten Ergebnisse immer noch maximal, aber nicht belastend sind.
Sie können zum Beispiel dreimal pro Woche trainieren. Mit diesem Zeitplan können Sie sich einen ganzen Tag lang ausruhen, bevor Sie mit Ihrer nächsten Trainingseinheit beginnen. Wie bereits erwähnt, ist Ruhe wichtig, damit sich die Muskeln zuerst erholen können.
Alternativ können Sie die Übung auch zweimal pro Woche machen. Tatsächlich kann die Anzahl der Trainingstage entsprechend den körperlichen Fähigkeiten des Körpers sowie dem zu erreichenden Ziel angepasst werden.
Wie starte ich ein Muskelkrafttraining für Hypertrophie?
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie noch nie zuvor Krafttraining gemacht haben, aber Ihre Muskelmasse erhöhen möchten. Zunächst könnte man meinen, dass dies ein hartes Training wird. Tatsächlich werden Sie es nie erfahren, wenn Sie nicht versuchen, zuerst zu beginnen.
Wenn Sie jedoch unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden, versuchen Sie, Ihren Arzt zu konsultieren, um festzustellen, ob die von Ihnen gewünschte Krafttrainingsoption für Ihren Zustand sicher ist. Vermeiden Sie auch, diese Übung mit zu anstrengenden Aktivitäten zu beginnen. Beginnen Sie immer zuerst mit den leichteren.
Sie können es beispielsweise versuchen, einen Personal Trainer zu engagieren oder Personal Trainer Wenn möglich. Der Grund dafür ist, dass Ihnen der Beginn der Übung in Begleitung eines Experten sicherlich leichter fällt.
Sie werden nicht nur angeleitet, die Übung richtig auszuführen, sondern Sie können sich auch über die Art der Übung beraten, die für das Ziel geeignet ist. Alternativ können Sie auch entsprechende Muskelkrafttrainingskurse belegen Budget. Versuchen Sie es herauszufinden in Fitnessstudio diesen Klassen am nächsten.
Wenn Sie diese Übung mit jemand anderem beginnen, kann dies auch helfen, Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten. Zu diesem Zeitpunkt können Sie auch feststellen, dass Sie nicht allein sind. Es ist jedoch in Ordnung, wenn Sie diese Übung lieber alleine machen. Es gibt viele Ressourcen im Internet, die Übungskurse anbieten online und frei zu folgen.
Wie man Muskelmasse oder Hypertrophie erhöht
Wenn Sie Muskelmasse aufbauen oder eine Hypertrophie erleben möchten, müssen Sie regelmäßig Muskelkrafttraining durchführen.Diese Übungen sind der Schlüssel zum Erfolg, damit Sie die Größe und Kraft Ihrer Muskeln aufbauen und steigern können.
Der Grund dafür ist, dass diese Arten von Muskelkrafttraining darauf abzielen, eine Hypertrophie von Muskelschäden aufgrund von Spannungen zu induzieren oder zu stimulieren, die nach kontinuierlichem Training auftreten.
Ein Beispiel für Muskelkrafttraining ist das Heben von Gewichten. Wenn Sie ein Gewicht heben, müssen kontraktile Proteine oder Proteine, die Veränderungen in Form und Bewegung des Muskels bewirken, dem Muskel die Kraft verleihen, dem Gewicht standzuhalten, bis Sie es heben können.
Wenn Sie dies tun, kommt es zu strukturellen Schäden an den Muskeln. Eine Schädigung dieses Muskelproteins stimuliert jedoch den Körper, Reparaturen an den Muskelfasern vorzunehmen. Die geschädigten Muskelfasern vergrößern sich dann.
Schließlich hat jeder andere Ziele oder Erfolge beim Muskelaufbau. Das heißt, die Arten des Muskelkrafttrainings, die durchgeführt werden können, sind unterschiedlich und vielfältig. Wenn Sie Muskelhypertrophie erleben möchten, sind hier einige Arten von Muskelkrafttraining, die Sie möglicherweise durchführen können:
- Mache Gewichtheben.
- Verwenden Widerstandsbänder.
- Mache bestimmte Übungen, wie zum Beispiel Liegestütze.
- Verwenden von Gewichten.
