Der tägliche Nährstoffbedarf von Müttern steigt während der Schwangerschaft, Kalzium ist keine Ausnahme. Wie andere Nährstoffe ist der Mineralstoff Calcium nicht nur für die Mutter wichtig, sondern wird auch vom Baby während der Schwangerschaft benötigt.
Was sind die Vorteile von Kalzium für schwangere Frauen und können Sie Kalziumpräparate einnehmen, um den Bedarf von Müttern und Babys zu decken?
Warum ist Kalzium für Schwangere und ihre Babys wichtig?
Calcium ist eines der essentiellen Mineralstoffe für Lebewesen, einschließlich des Menschen. Calcium ist eng mit der Funktion von Zähnen und Knochen verbunden.
Aus diesem Grund spielt eine ausreichende Kalziumzufuhr aus Nahrungsmitteln und Getränken eine wichtige Rolle für den Erhalt gesunder Knochen und Zähne.
Wie sieht es mit dem Kalziumbedarf schwangerer Frauen aus? Tatsächlich können die Vorteile dieses Minerals nicht von einer Schwangerschaft getrennt werden, da es gut für die Erhaltung der Gesundheit der Mutter ist und gleichzeitig die Entwicklung des Babys optimiert.
Die folgenden Funktionen von Kalzium für Mutter und Baby während der Schwangerschaft:
Vorteile von Kalzium für Babys im Mutterleib
Während der Schwangerschaft ist der Kalziumbedarf der Mutter höher als vor der Schwangerschaft.
Dies liegt daran, dass das Baby in Ihrem Mutterleib Kalzium für die Bildung starker Knochen und Zähne benötigt.
Zähne werden tatsächlich gebildet, wenn das Baby noch im Mutterleib ist. Es ist nur so, dass das Wachstum neuer Milchzähne erfolgt, wenn er etwa 5 Monate alt ist.
Nicht nur um das Wachstum von Knochen und Zähnen zu unterstützen, wird Kalzium für Babys während der Schwangerschaft auch benötigt, um das Wachstum von gesunder Leber, Nerven und Muskeln zu optimieren.
Die Entwicklung einer normalen Herzfrequenz eines Babys, der Prozess der Blutgerinnung und der Blutkreislauf spielen auch die Rolle einer angemessenen Kalziumzufuhr.
Angesichts der Bedeutung dieses Minerals für das Wachstum und die Entwicklung des Babys im Mutterleib wird schwangeren Frauen empfohlen, den Kalziumbedarf aus verschiedenen Nahrungs- und Getränkequellen zu decken.
Vorteile von Kalzium für Mütter während der Schwangerschaft
Für schwangere Frauen selbst ist Kalzium nützlich, um die Nerven- und Muskelfunktion aufrechtzuerhalten.
Darüber hinaus kann Kalzium auch das Risiko verringern, dass Mütter während der Schwangerschaft an Bluthochdruck (Hypertonie) und Präeklampsie leiden.
Präeklampsie ist eine der gefährlichen Schwangerschaftskomplikationen
Bluthochdruck und Präeklampsie während der Schwangerschaft können sich negativ auf Schwangere und die Entwicklung ihrer Babys auswirken.
Kalzium kann der Körper nicht selbst herstellen, daher müssen Sie als Schwangere den Kalziumbedarf von außen, nämlich Nahrungs- und Getränkequellen, decken.
Die American Pregnancy Association erklärt, dass schwangere Frauen im späteren Leben gefährdet sind, an Osteoporose zu erkranken, wenn ihre Kalziumzufuhr während der Schwangerschaft nicht in der Lage ist, den täglichen Bedarf zu decken.
Dies liegt daran, dass das sich entwickelnde Baby im Mutterleib Kalzium aus dem Körper der Mutter aufnimmt, wenn die Zufuhr für ihn nicht optimal gedeckt ist.
Dieser Zustand führt dazu, dass der Körper der Mutter weniger Kalzium enthält, als er sein sollte, so dass dies die Knochengesundheit beeinträchtigen kann.
Auch aus diesem Grund ist der tägliche Calciumbedarf für Schwangere sehr wichtig.
Wie viel Kalzium wird für Schwangere benötigt?
Frauen im Alter von 20-49 Jahren, die nicht schwanger sind, sollten idealerweise eine Kalziumzufuhr von 1000 Milligramm (mg) pro Tag erhalten.
Die Nährstoffadäquanzrate (RDA) für das Calciummineral ändert sich jedoch, wenn eine Frau schwanger ist.
Laut Permenkes Nr. 28 von 2019 zur Ernährungsadäquanzrate (RDA) erhöht sich der Calciumbedarf für Schwangere um 200 mg gegenüber dem üblichen Bedarf.
So beträgt der Kalziumbedarf schwangerer Frauen im Alter von 20-49 Jahren etwa 1200 mg pro Tag.
Dieser Kalziumbedarf muss im ersten, zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester richtig gedeckt werden.
Nach der Schwangerschaft und späterem Stillen bedeutet das nicht, dass Sie den empfohlenen täglichen Kalziumbedarf ignorieren können.
Sie sollten dennoch jeden Tag genügend Kalzium zu sich nehmen, um die Knochengesundheit zu erhalten, die Knochen zu stärken und Knochenschwund (Osteoporose) in Zukunft zu verhindern.
Was sind die Nahrungsquellen von Kalzium für Schwangere?
Der Kalziumbedarf schwangerer Frauen kann durch den Verzehr verschiedener Nahrungs- und Getränkequellen gedeckt werden.
Eine bekannte Kalziumquelle ist Milch. Milch und Milchprodukte wie Käse und Joghurt sind eine Quelle für kalziumreiche Lebensmittel und Getränke.
Es wird jedoch empfohlen, nicht nur ausreichend Kalzium aus einer Lebensmittel- oder Getränkequelle zu sich zu nehmen, sondern vorzugsweise aus einer Vielzahl verschiedener Lebensmittel und Getränke.
Quellen für kalziumhaltige Getränke und Nahrungsmittel für schwangere Frauen sind:
- Milch
- Käse
- Joghurt
- Brokkoli
- Spinat
- Kennt
- Bok Choy
- Eis
- Orangenfrucht
- Mandelnuss
- Getreide
- Mit Calcium angereicherte Getränke wie Sojamilch und verschiedene Fruchtsäfte
- Sardinen mit Knochen
- Lachs mit Knochen
Sie können sich oft Sorgen machen, dass Sie während der Schwangerschaft nicht genügend Kalzium für sich und Ihr Baby bekommen.
Die Lösung: Sie können Ihren Kalziumbedarf decken, indem Sie mehrmals täglich fleißig Milch trinken.
Die Milch von Schwangeren ist im Allgemeinen mit einem ziemlich hohen Kalziumgehalt unter verschiedenen anderen wichtigen Nährstoffen für Schwangere ausgestattet.
Sie können auch Speisen oder Getränke mit Kalziumquellen in Ihr Tagesmenü mischen. Nehmen Sie zum Beispiel verarbeiteten Brokkoli mit zusätzlichem Käse und Milch als Frühstücksmenü für Schwangere.
Machen und essen Sie kalziumhaltiges Gemüse in Ihrem Mittags- und Abendmenü.
Sollten Schwangere Kalziumpräparate einnehmen?
Wenn die Nahrung und Getränke, die schwangere Frauen an einem Tag zu sich nehmen, den Kalziumbedarf nicht decken, ist die Einnahme von Kalziumpräparaten in Ordnung.
Calciumpräparate, auch pränatale Vitamine für Schwangere genannt, können kostenlos oder auf ärztliche Verschreibung bezogen werden.
Pränatale Vitamine enthalten jedoch normalerweise Gruppen von Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C, Vitamin D bis Vitamin D, während Kalziumpräparate Mineralstoffe sind.
Die Erwähnung von pränatalen Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln wird jedoch oft verwechselt, da sie sowohl vor als auch während der Schwangerschaft eingenommen werden.
Von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) eingeführt, haben Kalziumpräparate für schwangere Frauen, wenn sie gemäß den Regeln und Bedürfnissen eingenommen werden, das Potenzial, das Risiko von Bluthochdruck oder Bluthochdruck bei Müttern zu verringern.
Darüber hinaus reduzieren Nahrungsergänzungsmittel, die den Bedarf an diesem Kalzium decken, auch das Risiko einer Frühgeburt.
Pränatale Vitamin- oder Kalziumpräparate liefern normalerweise etwa 150-200 mg Kalzium, um Ihren täglichen Bedarf während der Schwangerschaft zu decken.
Wenn Sie das Beste suchen, können Sie verschiedene Kalziumpräparate ausprobieren. Beachten Sie jedoch, dass Ihr Körper nur etwa 500 mg Kalzium gleichzeitig aufnehmen kann.
Sie müssen Ihr Kalziumpräparat also mehrmals täglich in kleineren Dosen einnehmen, zum Beispiel zweimal täglich 500 mg Kalziumpräparat.
Aber denken Sie daran, übertreiben Sie es nicht mit Kalzium.
Dies liegt daran, dass zu viel Kalzium Verstopfung verursachen, das Risiko von Nierensteinen erhöhen und die Aufnahme von Eisen und Zink aus der Nahrung für Ihren Körper hemmen kann.
