Wenn Sie auf einem Diätprogramm sind, um Gewicht zu verlieren, ist Bewegung etwas, das Sie nicht verpassen sollten. Doch wann ist der ideale Zeitpunkt zum Essen, vor dem Sport oder nach dem Sport?
Kann Essen vor dem Sport das Gewicht erhöhen?
Eine in Belgien durchgeführte Studie untersuchte, wie sich das Gewicht von Menschen verändert, die vor und nach dem Training essen. Insgesamt 27 junge Männer erhielten 6 aufeinanderfolgende Wochen lang kalorien- und fettreiche Lebensmittel.
Sie wurden dann in drei Gruppen eingeteilt: eine Gruppe, die überhaupt keinen Sport trieb, eine Gruppe, die vor dem Training eine kohlenhydratreiche Ernährung zu sich nahm, und eine Gruppe, die nach dem Training eine kohlenhydratreiche Ernährung zu sich nahm.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass die höchste Gewichtszunahme in der Gruppe auftritt, die überhaupt nicht trainiert hat.
Interessanterweise zeigten andere Ergebnisse, dass die Gruppe nach dem Training die geringste oder überhaupt keine Gewichtszunahme aufwies.
Obwohl nicht viele andere Studien ähnliche Ergebnisse gefunden haben, zeigt dies, dass das, was Sie vor dem Training essen, einen großen Einfluss auf die Veränderungen des Körpergewichts hat .
Zu viel Essen vor dem Training kann auch das Verdauungssystem reizen und während des Trainings Magenschmerzen verursachen. Dies liegt daran, dass der Zeitpunkt des Essens nicht richtig ist.
Essen vor dem Sport kann jedoch die Kalorienverbrennung maximieren
Viele denken, dass das Training auf nüchternen Magen die Verbrennung von Kalorien und Fett im Körper maximieren kann. Dies ist jedoch nicht ganz richtig.
Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, mangelt es dem Körper an Energie. Dadurch können Sie nicht richtig trainieren und Kalorien nicht optimal verbrennen.
Grundsätzlich braucht der Körper Zeit, um Nahrung zu verdauen und zu Energie zu verarbeiten, die du für Aktivitäten und Sport nutzen kannst.
Die Zeit, die der Körper benötigt, um Nahrung zu verdauen, hängt von der Menge und Art der aufgenommenen Nahrung ab. Lebensmittel mit hohem Fett-, Protein- und Ballaststoffgehalt brauchen länger, um zu verdauen. Ebenso große Portionen Essen.
Daher ist es besser, etwa 3-4 Stunden vor dem Training fett- und kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Zu den Optionen gehören Vollkornbrot mit Eiern oder Müsli mit Milch.
Wenn Sie jedoch morgens Sport treiben und es nicht gewohnt sind, schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, können Sie 1-2 Stunden vor dem Training einen leichten Snack wie Obst mit fettarmem Joghurt, Fruchtsaft oder Müsli zu sich nehmen.
Empfohlene Nahrung nach dem Sport
Essen 15 – 30 Minuten nach dem Training ist eine ideale Zeit, um Energie im Körper zu ersetzen.
Essen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel, um Glykogen (Glukosespeicher oder Energiereserven) im Körper zu ersetzen und proteinreiche Lebensmittel, um dem Körper beim Aufbau von Muskelmasse zu helfen.
Eine an der Colorado State University Extension durchgeführte Studie ergab, dass die besten Lebensmittel nach dem Training Lebensmittel sind, die aus Kohlenhydraten und Proteinen bestehen und wenig Fett enthalten.
In der Zwischenzeit kann laut The Academy of Nutrition and Dietetics ein Glas fettarme Schokolade die richtige Ablenkung für diejenigen unter Ihnen sein, die sich gesund ernähren möchten Snack nach dem Sport.
Daher ist das Wichtigste die Zeit zum Essen, die Anzahl der Portionen und die Art der Nahrung, die Sie vor und nach dem Training zu sich nehmen.
Alle Nährstoffe werden benötigt, um die Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Die Einnahme nach Bedarf hat jedoch einen großen Einfluss auf die Gewichtszunahme, -abnahme oder -erhaltung.
Indem Sie auf die Gesamtnährstoffe achten, die Sie vor und nach dem Training zu sich nehmen, können Sie die Kalorien- und Fettverbrennung im Körper maximieren.
