Sie und Ihr Partner müssen wissen, dass während der Schwangerschaft die richtige Ernährung wichtiger ist, als nur viel zu essen. Eine der empfohlenen Nahrungsquellen ist Avocado. Welche Vorteile hat Avocado für Schwangere? Gibt es irgendwelche Gefahren oder Nebenwirkungen von Avocado? Hier ist die Erklärung!
Vorteile des Essens von Avocado für schwangere Frauen
Es ist wahr, dass alle Kalorien aus der Nahrung, die von schwangeren Frauen konsumiert werden, für das Wachstum und die Entwicklung des Babys im Mutterleib von Vorteil sind.
Zitiert von Kids Health, ist der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung während der Schwangerschaft die Erhöhung der Ernährung und nicht die Verdoppelung der Nahrungsmenge.
Die Schwangerschaft ist eine wichtige Zeit für Mütter, um mehr Eisen, Kalzium, Protein, Vitamin A, B und C, Folsäure, Magnesium, Selen und Zink zu sich zu nehmen.
Eine Art von Nahrung, die den täglichen Kalorien- und Nährstoffbedarf schwangerer Frauen decken kann, ist Avocado.
Dies liegt daran, dass Avocado reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ist und daher Vorteile für schwangere Frauen oder schwangere Frauen hat.
Es gibt keine besonderen Einschränkungen, um Avocados während der Schwangerschaft zu vermeiden, es sei denn, Sie haben eine Avocado-Allergie.
Hier sind einige der Vorteile von Avocado für schwangere Frauen oder schwangere Frauen, die Sie kennen müssen, wie zum Beispiel:
1. Enthält Folsäure
Wussten Sie, dass Avocados für Schwangere einen höheren Folsäuregehalt haben als andere Früchte wie Bananen?
Eine halbe Avocado enthält etwa 90 Mikrogramm (Mikrogramm) Folsäure, während zwei Bananen 60 Mikrogramm Folsäure enthalten.
Folsäure ist der Hauptnährstoff während der Schwangerschaft, der neue Zellen produziert und erhält, wodurch Geburtsfehler bei Babys verhindert werden.
Es ist sehr wichtig, während des ersten Schwangerschaftstrimesters ausreichend Folsäure zu erhalten, da das zentrale Nervensystem des Babys (einschließlich Gehirn und Rückenmark) zu diesem Zeitpunkt gebildet wird.
Daher können Sie die Vorteile der folsäurereichen Avocado für Schwangere zur Vorbeugung von Knochendefekten bei Babys spüren
Darüber hinaus ist Folsäure auch nützlich, um Schwangerschaftskomplikationen wie Depressionen, Anämie, Geburtsfehler, Fehlgeburten und Präeklampsie zu verhindern.
2. Avocados als Quelle für gute Fette
Gewichtszunahme ist eine häufige Sache während der Schwangerschaft.
Es schadet jedoch nie, sicherzustellen, dass die Fettaufnahme, die in den Körper gelangt, gutes Fett ist.
Dies geschieht, um Fettleibigkeit oder die Möglichkeit eines Herzinfarkts bei schwangeren Frauen zu verhindern.
Avocados sind mit Kalorien und einfach ungesättigten Fettsäuren angereichert. Einfach ungesättigte Fette sind gute Fette, die Ihnen helfen, den Kalorienbedarf zu decken, den Sie benötigen.
Darüber hinaus verbessern die guten Fette in Avocados für schwangere Frauen die Herzgesundheit, regulieren den Blutzuckerspiegel und halten Sie satt.
Dann können gute Fette auch dazu beitragen, die Struktur der Zellmembranen des Babys zu stärken, um die Schlafqualität schwangerer Frauen zu verbessern.
3. Es gibt einen Ballaststoffgehalt, den schwangere Frauen brauchen
Verstopfung ist eine der häufigsten Beschwerden schwangerer Frauen. Daher müssen Sie auch Lebensmittel mit Ballaststoffgehalt essen.
Ein weiterer Vorteil von Avocado für Schwangere oder Schwangere ist, dass der Ballaststoffgehalt darin leicht löslich ist. Es ist gut für den Start des Stoffwechsels und der Verdauung.
Nicht nur das, zitiert aus einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Lebensmittelwissenschaft & Ernährung, Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Avocados kann auch dazu beitragen, das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie zu verringern.
4. Reich an Antioxidantien
Avocados enthalten noch andere Inhaltsstoffe, nämlich Lycopin und Beta-Carotin, die Antioxidantien sind, die für den Körper von Vorteil sind.
Daher sind die Vorteile der Avocado für schwangere Frauen oder schwangere Frauen gut, da Antioxidantien die Regeneration der Fortpflanzungszellen im Körper erhöhen können.
5. Aufrechterhaltung des Blutdruckgleichgewichts
Ein weiterer Vorteil von Avocado für schwangere Frauen ist, dass sie den Blutdruck regulieren und ausgleichen kann. Dies liegt an dem darin enthaltenen Magnesium- und Kaliumgehalt.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, an Schwangerschaftshypertonie zu leiden, kann es daher nie schaden, während der Schwangerschaft Avocados zu essen.
Obwohl Schwangerschaftshypertonie nach der Geburt verschwinden kann, kann sie Ihre Chancen erhöhen, in Zukunft chronischen Bluthochdruck zu entwickeln.
Dann kann auch eine chronische Hypertonie das Auftreten einer Präeklampsie in Ihrer Schwangerschaft auslösen.
6. Helfen Sie, den Prozess der Nährstoffaufnahme zu beschleunigen
Avocados enthalten viele Inhaltsstoffe, die dazu beitragen können, den täglichen Bedarf schwangerer Frauen zu decken.
Es enthält Protein, Vitamin A, Vitamin K, Folsäure, Vitamin C, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6 und Vitamin E.
Interessanterweise haben alle Kombinationen von hochwertigen Nährstoffen aus Avocados tatsächlich andere Vorteile für schwangere Frauen oder schwangere Frauen.
Ein Beispiel ist, Ihrem Körper zu helfen, Nährstoffe aus anderen Quellen, die in den Körper gelangen, besser aufzunehmen.
Tatsächlich veröffentlichte Forschung in Ernährungsjournal zeigt, dass der Verzehr von Avocados dazu beitragen kann, die Aufnahme von Carotinoiden in Karotten, Süßkartoffeln und Blattgemüse durch den Körper zu erhöhen.
7. Verhindern und lindern Sie Krämpfe
Eine der häufig auftretenden Beschwerden von Schwangeren sind Krämpfe in bestimmten Körperteilen wie den Beinen.
Wadenkrämpfe während der Schwangerschaft treten normalerweise im dritten Trimester auf, weil dem Körper Kalium, Kalzium und Magnesium fehlen.
Während der Schwangerschaft erhöht sich Ihr Blutvolumen um bis zu 50 %, was bedeutet, dass Sie etwas mehr Kalium als gewöhnlich benötigen.
Nicht nur aus Nahrungsergänzungsmitteln, Sie können auch die Vorteile der Avocado für schwangere Frauen nutzen, wie beispielsweise die Vorbeugung von Krämpfen.
Dies liegt daran, dass 100 Gramm Avocado einen Kaliumgehalt von 458 mg enthalten.
Nicht nur die oben genannten Vorteile der Avocado für Schwangere oder Schwangere, es gibt auch diejenigen, die sagen, dass diese Frucht auch für Schwangerschaftsprogramme wirksam ist.
Dies wird in der Forschung diskutiert Die Rolle von Avocados in der mütterlichen Ernährung während der Perkonzeptionsphase, Schwangerschaft und Stillzeit.
Es wird gesagt, dass der Gewichtsverlust bei übergewichtigen Frauen ein wichtiger Faktor für die Steigerung der Fruchtbarkeit ist. Nun, Sie können Lebensmittel essen, die reich an guten Fetten sind.
Nicht nur die Vorteile von Avocado für schwangere Frauen, diese Frucht kann aufgrund der guten Fette und Antioxidantien auch dazu beitragen, die Fruchtbarkeit für Schwangerschaftsprogramme zu erhöhen.
Besteht eine Gefahr von Avocado für Schwangere?
Es wurde oben erklärt, dass Avocado für schwangere Frauen viele Vorteile bietet.
Eigentlich darf man es auch täglich konsumieren, geschweige denn von einem Arzt empfohlen.
Zu beachten ist jedoch, dass Sie nicht vergessen, eine Vielzahl von guten Fettnährstoffen aus anderen Lebensmitteln für Schwangere hinzuzufügen, damit die Ernährung ausgewogen bleibt.
Konsultieren und befolgen Sie immer den Rat Ihres Geburtshelfers, Ihrer Hebamme oder Ihres pränatalen Ernährungsberaters, um die sichersten gesunden Lebensmittel für die Schwangerschaft zu bestimmen.
