Sport zu treiben ist eine wichtige Angewohnheit, um die allgemeine Körpergesundheit zu erhalten und ein normales Gewicht zu halten. Laut den Centers for Disease Control and Prevention hat Bewegung verschiedene Vorteile für den Körper, wie z. senkt das Risiko für Depressionen und verlangsamt den Alterungsprozess. Vielleicht haben Sie schon von Aerobic-Übungen gehört, aber haben Sie schon einmal von anaeroben Übungen gehört? Was ist der Unterschied zwischen aerob und anaerob? Haben beide die gleichen Vorteile und Auswirkungen auf die Gesundheit?
Was ist Aerobic?
Aerobic-Übungen, die den meisten Menschen bekannt sind, sind Sportarten, die in Innenräumen durchgeführt werden, gymnastische Bewegungen oder sogar Sportgeräte. Aber eigentlich wird aerobes Training als Training definiert, das viel Sauerstoff benötigt und viele große Muskeln beansprucht. Diese Art der Übung wird mit geringer Intensität und über einen langen Zeitraum durchgeführt.
Bei jeder körperlichen Aktivität bildet der Körper Energie, die als Energie verwendet werden kann. Wenn wir aerobes Training machen, verwendet der größte Teil des Körpers Glykogen oder Muskelzucker und Fettreserven als Grundbestandteile der Energiebildung. Diese Art von Bewegung ist gut, um Gewicht zu verlieren und ein gesundes Herz zu erhalten. Daher wird Aerobic-Übungen für Menschen mit Übergewicht dringend empfohlen. Durch Aerobic-Übungen können Sie auch den Körperfettspiegel reduzieren, Stress vermeiden und das Risiko verschiedener degenerativer Erkrankungen verringern.
Aerobic-Übungen sind Sportarten, die bequem ausgeführt werden können, ohne dass Ihnen das Atmen erschwert wird, wie z. B. gemütliches Gehen, Schwimmen, Tanzen und Radfahren. Jede Art von Aerobic-Übungen hat eine andere Dauer. Die Cleveland Clinic empfiehlt jedoch, aerobes Training mit mittlerer Intensität durchzuführen, das jeden Tag der Woche 30 Minuten lang durchgeführt wird.
Was ist anaerobes Training?
Unter anaeroben Bedingungen verbraucht der Körper bei der Energiebildung keinen Sauerstoff. Im Gegensatz zum aeroben Training, bei dem fast alle Muskeln des Körpers beansprucht werden, zielt das anaerobe Training darauf ab, bestimmte Muskelpartien zu stärken. Der Hauptkraftstoff, der bei anaeroben Übungen zur Energiegewinnung verwendet wird, ist Zucker in den Muskeln oder Glykogen. Glykogen wird etwa 2 Stunden nach der Anwendung aufgebraucht.
Während dieser Übung produziert der Körper Milchsäure, die das Ergebnis der Verbrennung von Glykogen in Energie ist. Milchsäure, die im Körper ausreichend hoch ist, kann Muskelkrämpfe und übermäßige Müdigkeit verursachen. Daher wird anaerobes Training nur für kurze Zeit durchgeführt, um eventuell auftretende Störungen der Körperfunktionen zu vermeiden.
Wenn Aerobic-Übungen durchgeführt werden, um Gewicht zu verlieren, dann dient diese anaerobe Übung dazu, das Gewicht zu halten und Muskelmasse aufzubauen. Tatsächlich werden die vom Körper verbrannten Kalorien höher, wenn der Körper mehr Muskelmasse hat, daher können Sie durch anaerobes Training mehr Kalorien verbrennen. Darüber hinaus ist diese Übung auch nützlich, um die Muskel- und Knochenkraft zu stärken und das Osteoporose-Risiko zu reduzieren.
Die Cleveland Clinic empfiehlt, mindestens ein- bis zweimal pro Woche anaerobe Übungen zu machen. Nach dem Training können Sie mit dem Heben von leichten Gewichten beginnen, indem Sie dies 12 bis 20 Mal wiederholen. Eine andere Art der anaeroben Übung ist das Sprinten, da es viel Energie erfordert und danach müde macht.
Welche Sportart soll ich dann wählen?
Bestimmen Sie zunächst, was Ihre wichtigsten Ziele und Ziele sind. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ist es am besten, zuerst Aerobic-Übungen zu machen. Wenn Sie langsam abnehmen, sollten Sie Ihr Gewicht halten und die Muskel- und Knochenkraft erhöhen. Dies erhalten Sie, wenn Sie anaerobe Übungen machen. In der Zwischenzeit können Sie für maximale Ergebnisse und die Erhaltung der Gesundheit aerobes Training mit anaerobem Training kombinieren.
