Werden Sie schnell müde, wenn Sie nur ein wenig gelaufen sind oder wenn Sie Treppen steigen? Es könnte ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper nicht fit ist. Die Körperfitness selbst gliedert sich in mehrere Komponenten, wie kardiorespiratorische Fitness, Körperzusammensetzung, Flexibilität sowie Muskelkraft und -ausdauer.
Nun, die Messung von Ausdauer und Muskelkraft ist sehr wichtig, nicht nur für Bodybuilder. Der Grund ist, zu wissen, wie stark deine Muskeln sind, kann dir eine Vorstellung davon geben, wie weit du trainieren musst, damit dein Körper fit und energiegeladen wird.
Was ist Muskelausdauer und -kraft und wofür werden sie verwendet?
Muskelkraft ist ein Maß, mit dem berechnet wird, wie viel Kraft ein Muskel während einer Aktivität produzieren kann. Während die Muskelausdauer verwendet wird, um zu bestimmen, wie lange der Muskel einer Kontraktion standhalten kann (wenn sich der Muskel anspannt, um einer Belastung oder Bewegung standzuhalten).
Aus diesem Verständnis wird deutlich, dass der menschliche Körper, vom Säugling bis zum älteren Menschen, sehr auf Ausdauer und Muskelkraft angewiesen ist, um seine täglichen Funktionen zu erfüllen. Sie können jedoch die vollen Vorteile unten sehen.
Reibungslose Aktivität jeden Tag
Muskelkraft und Ausdauer sind notwendig, damit Sie die täglichen Aktivitäten selbstständig ausführen können. Dies unterstützt dein Leben, denn ohne es zu merken, beinhaltet jede Aktivität, die du ausführst, Muskelarbeit.
Zum Beispiel Lebensmittel tragen, sich am Bus festhalten, Flaschen öffnen und vieles mehr. Daher ist es wichtig, die Muskelkraft bis ins hohe Alter zu erhalten, damit Sie weiterhin selbstständig Aktivitäten ausführen können.
Eine starke Muskulatur kann auch helfen, das Gleichgewicht zu halten und so das Sturzrisiko, zum Beispiel beim Gehen, zu verringern. Dies ist vor allem für ältere Menschen nützlich. Daher ist regelmäßige Bewegung wichtig, um die Muskelkraft und Ausdauer bis ins hohe Alter zu erhalten.
Vorbeugen Sie chronische Krankheiten
Sport ist eine Möglichkeit, Kraft und Muskelmasse zu steigern. Eine erhöhte Muskelmasse kann dazu führen, dass die Körperfettmasse abnimmt. Dies kann Sie dann vor verschiedenen chronischen Erkrankungen wie Bluthochdruck (Hypertonie), Diabetes und Verkalkungen der Gelenke (Arthrose) schützen.
Gewicht kontrollieren
Die Aufrechterhaltung von Muskelmasse und Kraft hilft auch, Ihr Gewicht zu halten. Viel Muskelmasse im Körper kann den Stoffwechsel ankurbeln und den Körper dazu bringen, mehr Kalorien zu verbrennen. Dann fällt es Ihnen leichter, Gewicht zu halten oder zu verlieren.
Wie misst man Ausdauer und Muskelkraft?
Berichterstattung von der Gesundheitsseite MayoClinic, Muskelkraft und Ausdauer können durch verschiedene Tests gemessen werden, zum Beispiel:
Prüfen Sit-ups
Prüfen Sit-ups Dies geschieht, um die Kraft und Ausdauer der Bauchmuskeln zu sehen. Tun Sit-ups so viel wie möglich in einer Minute. Dann vergleiche die Zahl Sit-ups Sie mit der Tabelle unten.
Die folgende Tabelle zeigt die Menge Sit-ups was bei guter körperlicher Fitness erreicht werden kann. Wenn der Betrag Sit-ups Wenn Sie unter diesem Wert liegen, müssen Sie mehr Sport treiben, um Ihre Fitness zu verbessern.
Tun Sit-ups so viel wie möglich in einer Minute. Dann vergleiche die Zahl Sit-ups Sie mit der Tabelle unten. Diese Tabelle zeigt die Menge Sit-ups was bei guter körperlicher Fitness erreicht werden kann. Wenn der Betrag Sit-ups Wenn Sie unter diesem Wert liegen, müssen Sie mehr Sport treiben, um Ihre Fitness zu verbessern.
Prüfen Liegestütze
Dieser Test wird durchgeführt, um die Kraft und Ausdauer der Armmuskulatur zu messen. Mach so viel wie möglich Liegestütze bis du müde wirst und aufhörst. Menge vergleichen Liegestütze Sie mit der Tabelle unten.
Wenn der Betrag Liegestütze Sie sind gleich oder größer als die unten stehenden Zahlen, dies bedeutet, dass Sie über eine gute körperliche Fitness verfügen. Wenn jedoch die Menge Liegestütze Wenn Sie unter dieser Zahl liegen, sollten Sie versuchen, Ihre Fitness zu verbessern.
