Lautes Schnarchen stört nicht nur den Schlaf anderer Menschen, sondern mindert auch die eigene Schlafqualität. Glücklicherweise ist Schnarchen eine Schlafgewohnheit, die Sie vermeiden können. Dies bedeutet, dass Sie, die die Angewohnheit haben, im Schlaf zu schnarchen, es beseitigen können. Jedoch wie? Sehen Sie sich unten die vollständige Erklärung an, wie Sie das Schnarchen loswerden können.
Verschiedene Möglichkeiten, das Schnarchen im Schlaf loszuwerden
Wenn Sie, Ihr Partner oder ein Freund, der mit Ihnen im selben Zimmer schläft, die Angewohnheit haben, zu schnarchen, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie diese Angewohnheit loswerden können, wie zum Beispiel die folgenden:
1. Schlafposition ändern
Die Schlafposition kann ein Grund für das Schnarchen sein. Daher können Sie das Schnarchen, das Sie versuchen müssen, loswerden, indem Sie Ihre Schlafposition ändern. Normalerweise steigt beim Schlafen auf dem Rücken das Risiko, während des Schlafes zu schnarchen.
In Rückenlage neigt die Zunge dazu, nach hinten oder näher zum Hals gezogen zu werden. Dies verengt die Atemwege und blockiert möglicherweise sogar einen Teil des Luftstroms. Aus diesem Zustand entstand ein lautes Schnarchgeräusch.
Versuchen Sie daher zur Vorbeugung, auf der Seite zu schlafen. Sie können ein großes Kissen kaufen, um den Körper zu stützen. Dieses Objekt kann Ihnen helfen, nachts im Schlaf eine seitliche Position beizubehalten. Auf diese Weise wird das Schnarchrisiko während des Schlafs verringert.
2. Reinigen Sie die Atemwege, um das Schnarchen loszuwerden
Eine der Ursachen für das nächtliche Schnarchen ist ein Problem mit den Atemwegen, insbesondere der Nase. Daher besteht die Möglichkeit, das nächtliche Schnarchen loszuwerden, darin, verschiedene lästige Atemprobleme zu überwinden.
Einige Beispiele sind Allergien, Sinusitis oder eine verstopfte Nase. Wenn eine dieser Bedingungen bei Ihnen auftritt, können Ihre Atemwege durch die Nase unterbrochen werden. Dies zwingt Sie, durch den Mund zu atmen und erhöht das Schnarchpotenzial.
Versuchen Sie daher, einen Arzt zu konsultieren, wie Sie mit dieser Erkrankung umgehen. Normalerweise verschreibt der Arzt Medikamente, wie zum Beispiel ein Steroidspray, um die Nebenhöhlen zu entlasten. Darüber hinaus können Sie auch ein Atemgerät verwenden, das das Atmen durch die Nase erleichtert.
Tatsächlich können Sie auch einige der folgenden Dinge tun, um das Schnarchen loszuwerden, indem Sie mit Atemproblemen umgehen, wie zum Beispiel:
- Vor dem Schlafengehen ein Bad mit warmem Wasser nehmen.
- Verwenden Sie Nasenstreifen (Nasenstreifen) um die nasalen Atemwege zu öffnen.
- Reinigen Sie die Atemwege mit einem Medikamentenspray aus der Apotheke oder mit einem Raumluftbefeuchter.
3. Abnehmen
Anscheinend ist Übergewicht oder Fettleibigkeit die Ursache für das häufige Schnarchen beim Schlafen in der Nacht. Wie kann das sein? Menschen, die mehr als das normale Gewicht wiegen, haben auch überschüssiges Fettgewebe im Rachen und können das Schnarchrisiko erhöhen.
Überschüssiges Fett, das sich um den Hals befindet, kann dazu führen, dass sich der Hals anfühlt, als würde er von verschiedenen Seiten unter Druck gesetzt. Kein Wunder, wenn sich Ihre Atemwege verengen und im Schlaf ein Schnarchgeräusch verursacht. Daher kann der Weg, das Schnarchen loszuwerden, auch durch Abnehmen erfolgen.
Ja, in diesem Fall kann das Abnehmen helfen, die Angewohnheit des Schnarchens zu reduzieren. Tatsächlich beseitigen Sie durch das Abnehmen auch die Gewohnheit vollständig.
4. Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen ist eine ungesunde Angewohnheit. Tatsächlich hat diese Gewohnheit viele negative Auswirkungen auf die allgemeine Körpergesundheit. Einer von ihnen, Rauchen, kann das Risiko erhöhen, nachts beim Schlafen zu schnarchen.
Der Grund dafür ist, dass Rauchen die Schleimhäute in Nase und Rachen verletzen und so die Atemwege blockieren kann. Dieser Zustand kann ein Schnarchgeräusch verursachen, während Sie schlafen. Tatsächlich ist diese Gewohnheit eine der Gewohnheiten, die eine große Rolle als Ursache für das Schnarchen im Schlaf spielt.
Daher besteht eine Möglichkeit, das Schnarchen loszuwerden, darin, mit dem Rauchen aufzuhören. Das mag leichter gesagt als getan klingen. Mit dem Rauchen aufzuhören ist jedoch eine der schnellsten Möglichkeiten, diese Schnarchgewohnheit loszuwerden.
5. Vermeiden Sie Alkohol und Beruhigungsmittel
Wenn Sie Alkohol konsumieren, sollten Sie diese Gewohnheit vermeiden. Ebenso mit der Gewohnheit, beruhigende Substanzen wie Schlaftabletten zu sich zu nehmen. Der Grund dafür ist, dass Alkohol und Beruhigungsmittel als Muskelrelaxanzien eingestuft werden, die die Muskeln entspannen können.
Leider erhöht dieser Zustand tatsächlich Ihr Risiko, im Schlaf zu schnarchen. Dies geschieht, weil, wenn sich die Halsmuskeln entspannen, sich auch die Zunge entspannt und möglicherweise die Atemwege blockiert. Wenn dies der Fall ist, steigt Ihr Risiko, nachts zu schnarchen, noch mehr.
Sie können damit beginnen, Schnarchen zu verhindern und zu beseitigen, indem Sie Alkohol und Beruhigungsmittel so weit wie möglich vermeiden. Wenn Ihr Arzt die Einnahme von Schlaftabletten empfiehlt, die Beruhigungsmittel enthalten, sagen Sie Ihrem Arzt sogar vorher, dass Sie die Angewohnheit haben zu schnarchen.
Das Problem ist, dass die Einnahme von Schlaftabletten dazu führen kann, dass Sie fester schlafen. Leider kann das Schnarchen im Schlaf umso stärker werden, je tiefer Sie schlafen.
6. Gewöhne dich daran, pünktlich zu schlafen
Einer der Gründe, warum Sie nachts schnarchen, ist Müdigkeit. Dies kann daran liegen, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie schnell einschlafen. Leider entspannt dieser Zustand die Halsmuskulatur, so dass der Hals ein Schnarchgeräusch macht.
Um unordentliche Schlafmuster, unsichere Schlafzeiten und verschiedene Gewohnheiten, die Ihre Schlafzeiten verkürzen können, zu vermeiden, ist es daher besser, eine gute Schlafroutine zu erstellen. Das heißt, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen.
Nicht nur das, Sie müssen auch genug Schlaf bekommen, der jede Nacht sieben bis neun Stunden beträgt. So haben Sie genügend Ruhe. Auf diese Weise können Sie die Gewohnheit des Schnarchens aufgrund von Müdigkeit loswerden.
7. Regelmäßig Sport treiben, um das Schnarchen loszuwerden
Laut HelpGuide besteht eine Möglichkeit, das Schnarchen loszuwerden, darin, sich an regelmäßiges Training zu gewöhnen. Der Grund dafür ist, dass Bewegung im Allgemeinen die Gewohnheit des nächtlichen Schnarchens reduzieren kann. Auch wenn Sie nicht übergewichtig sind, können diese gesunden Gewohnheiten das Schnarchen im Schlaf reduzieren.
Wenn Sie Sport treiben, werden die Muskeln in Ihrem Hals stärker entwickelt, wodurch Schnarchen während des Schlafs verhindert wird. Sie können auch spezielle Übungen zur Kräftigung der Halsmuskulatur machen, wie zum Beispiel die folgenden:
- Wiederholen Sie dies mehrmals, um die Vokale A-I-U-E-O drei Minuten lang laut zu sagen, und wiederholen Sie dies mehrmals täglich.
- Positionieren Sie Ihre Zunge hinter Ihren oberen Zähnen. Drücken Sie dann Ihre Zunge zurück und lassen Sie sie drei Minuten ruhen.
- Schließe deinen Mund und halte deine Lippen 30 Sekunden lang zusammen.
- Bewegen Sie mit geöffnetem Mund Ihren Kiefer nach rechts und halten Sie ihn 30 Sekunden lang. Machen Sie dasselbe nach links.
- Versuchen Sie zu singen, denn diese Aktivität kann die Kontrolle der Hals- und Gaumenmuskulatur verbessern, so dass die Gewohnheit des Schnarchens aufgrund übermäßig entspannter Muskeln reduziert werden kann.
