Wenn Sie in einem öffentlichen Schwimmbad schwimmen, haben Sie schon einmal gesehen, wie mehrere Leute im Schwimmbad auf und ab gehen? Nun, es stellt sich heraus, dass das Gehen im Wasser keine willkürliche Aktivität ist. Für manche Menschen wird sogar ein Spaziergang im Wasser dringend empfohlen, um gesundheitliche Probleme zu überwinden. Für diejenigen unter Ihnen, die nicht schwimmen können, kann ein Spaziergang im Pool auch gesundheitliche Vorteile bieten. Was sind die Vorteile des Spazierengehens im Pool?
Vorteile des Gehens im Wasser
Von der Arthritis Foundation berichtet, ist das Spazierengehen im Schwimmbad für diejenigen unter Ihnen geeignet, die Gelenkprobleme haben und Muskelschmerzen minimieren. Lori Sherlock, eine Lehrassistentin der West Virginia University in den Vereinigten Staaten, sagt, dass das Gehen im Wasser eine gute Therapie und Übung für Menschen ist mit:
- Gelenkschmerzen oder Gelenkschäden
- Bewegungseinschränkung (als Erholungstherapie. z. B. derzeit in Therapie zur Bewegung der Beinmuskulatur)
- Gerade von einer Verletzung erholt
- Haben Knochenprobleme und brauchen Bewegung geringe Auswirkung
Wenn Sie im Wasser laufen, unterscheidet sich dieser Zustand vom Gehen an Land. Es gibt einen Widerstand zwischen Ihren Muskeln und dem Druck des Wassers. Dadurch arbeiten die Muskeln härter, um sich zu bewegen. Obwohl Sie dadurch härter arbeiten, belastet dieser Zustand die Gelenke und Knochen nicht übermäßig (geringe Auswirkung) Du bist in Schwierigkeiten. Denn der Auftrieb des Wassers reduziert die Belastung Ihrer Gelenke und Knochen. Diese Bewegung des Gehens im Wasser trainiert Ihre Gelenke und Muskeln, um zu normalen Aktivitäten zurückzukehren, ohne eine größere Verletzung zu riskieren.
Vor allem, wenn Sie bei tendenziell warmen Poolwassertemperaturen laufen, kann dies helfen, die Schmerzen in Ihren Gelenken, Knochen und Muskeln zu lindern.
Nicht nur bei Gelenk- und Muskelerkrankungen, die Sie erleben, können die Vorteile des Gehens im Wasser auch die Fitness des Herzens und der Blutgefäße verbessern, wie die Vorteile des regelmäßigen Gehens an Land. Wenn Sie im Wasser laufen, benötigen Sie mehr Energie, um den Wasserdruck zu bekämpfen. Das Herz wird stärker trainiert, um Sauerstoff im ganzen Körper zu verteilen.
Darüber hinaus trainiert das Gehen im Wasser auch das Körpergleichgewicht. Wenn Sie versuchen, ins Wasser zu gehen, steht das Poolwasser nicht still. Es wird Wellen geben, die Ihren Körper zur rechten oder linken Seite tragen lassen. In dieser Position braucht es Kraft, um den Körper zu halten und auch auszubalancieren, um sich deinem Ziel zu nähern.
Der nicht weniger wichtige Vorteil des Gehens im Wasser ist, dass es mehr Kalorien verbrennt als normales Gehen. Das Gehen auf dem Wasser erfordert mehr Anstrengung als das Gehen an Land. Dieser Zustand führt sicherlich dazu, dass das Gehen im Wasser mehr Kalorien verbrennt.
Laut Dr. Robert Wildre, einem Physiologen und Leiter der Trainingsrehabilitation an der University of Virginia, ist Wasser 800-mal dichter als Luft, sodass es bei jeder Bewegung im Wasser mehr Kalorien verbrennt und mehr Muskeln aufbaut.
Für diejenigen unter Ihnen, die mit Wassersport Kalorien verbrennen möchten, aber noch nicht schwimmen können, können Sie mit dem Laufen in diesem Wasser beginnen.
Wie es geht?
Um die Vorteile des Laufens im Wasser zu nutzen, müssen Sie perfekt aufrecht stehen, um im Pool zu gehen. Wählen Sie einen Pool, der mindestens so hoch wie Ihre Taille ist und nicht zu flach. Lassen Sie Ihre gesamte Beinarbeit vollständig unter Wasser und gegen den Druck des Poolwassers eingetaucht sein. Je tiefer der Pool, desto mehr Widerstand müssen Sie beim Gehen ertragen.
Die Vorgehensweise ist ganz einfach, Sie müssen nur wie gewohnt laufen. Oder in einigen Fällen schlagen Ärzte bestimmte Bewegungen vor, die der Patient bei Gelenk- und Muskelerkrankungen ausführen kann.
Gehen Sie wie gewohnt
Die Körperhaltung beim Gehen im Wasser ist ein gerader Rücken und gerade Schultern. Bei einem geraden Rücken erfordert dies, dass Ihre Bauchmuskeln den Wasserdruck bekämpfen, während Sie sich vorwärts bewegen.
Für die Fußposition treten Sie wie gewohnt mit den Fersen zuerst auf den Beckenboden, bevor Ihre Zehen den Beckenboden berühren. Heben Sie bei jedem Schritt auch Ihre Knie höher, um Ihre Bauchmuskeln wieder zu aktivieren.
Schwingen Sie auch Ihre Arme, während Sie unter Wasser gehen. Wenn Sie es gewohnt sind, 30 Minuten an Land zu laufen, können Sie versuchen, 15 Minuten im Wasser zu laufen.
Das Vorwärtsgehen ist nicht die einzige Bewegung, die beim Gehen im Pool ausgeführt werden kann. Sie können auch versuchen, rückwärts und seitwärts zu gehen. Seitliches Gehen erfordert mehr Kraft in den Oberschenkeln als Vorwärts- oder Rückwärtsgehen.
Für diejenigen unter Ihnen, die das Trainingsgewicht erhöhen möchten, können Sie dies tun
Um die Intensität Ihrer Übung beim Gehen im Wasser anzupassen, können Sie Ihre Knöchel belasten und mit einer höheren Geschwindigkeit gehen. Gehen Sie 30-60 Sekunden lang so schnell wie möglich. Verlangsamen Sie nach einem zügigen Spaziergang, indem Sie eine Minute lang langsamer gehen.
Gehen Sie nach einer Minute wieder mit maximaler Geschwindigkeit und reduzieren Sie dann das Tempo für eine weitere Minute. Wiederholen Sie diesen Zyklus bis zu viermal oder bis Sie sich wirklich müde fühlen.
Während Sie die Beinbewegung wie oben ausführen, schwingen Sie Ihre Arme, als ob Sie im Wasser gehen würden. Oder breiten Sie Ihre Arme seitlich aus, um das Gewicht beim Gehen zu erhöhen. Umso mehr Energie müssen Sie aufwenden, um im Wasser zu laufen.
