Abnehmen ist nicht einfach. Sie haben das Gefühl, fleißig trainiert und ein Diätprogramm durchgeführt zu haben, aber die Skalennadel zeigt nie nach links. Tatsächlich zeigt Ihre Waagennadel nicht selten nach rechts, was bedeutet, dass Ihr Gewicht zunimmt. Es fühlt sich an, als wären alle Ihre Bemühungen um Bewegung und Ernährung vergeblich. Tatsächlich gibt es viele Faktoren hinter dem erhöhten Gewicht, der Bewegung und der Ernährung, die nicht richtig überwacht werden. Darüber hinaus gibt es Gewohnheiten, die zu einer Gewichtszunahme führen.
Welche Faktoren können dazu führen, dass Sie fett werden?
Schlechte Essgewohnheiten sind eine der Ursachen für Gewichtszunahme, sagt Kathleen Zelman, MPH, RD, LD vom Diätassistenten der Weight Loss Clinic. Sie müssen einige Gewohnheiten ändern. Identifizieren Sie alle Gewohnheiten, die das Gewicht erhöhen können:
1. Konzentriere dich nicht aufs Essen
Wenn Sie jemals von Zen Moment gehört haben, wissen Sie: "Wenn Sie essen, essen Sie einfach." Oft wandert unser Gehirn überall hin, wenn wir etwas tun, zum Beispiel beim Essen. Essen beim Fernsehen lässt uns uns selbst vergessen, wir stecken uns unbewusst immer wieder Essen in den Mund. Wir sind uns des Geschmacks der Nahrung, die wir essen, nicht bewusst. Sogar eine Tasche Popcorn salzig kann in Sekunden verschwinden. Wenn wir uns auf Essen, Geschmack und jedes Kauen konzentrieren, können wir erkennen, wann wir satt sind.
2. Schlafmangel
Bei Schlafmangel wird das Hormon Cortisol gebildet, das das Verlangen nach Nahrung regulieren kann. Sie werden sich auch hungrig fühlen, wenn Sie unter Schlafmangel leiden, obwohl Sie eigentlich satt sind. Schlafmangel erhöht auch die Fettspeicherung im Körper.
3. Essen Sie nach dem Abendessen
Laut Kathleen Zelman ist das Essen nach dem Abendessen jedoch eine Gewohnheit, die geändert werden muss, insbesondere wenn Sie süße Speisen wie Schokoladenkuchen essen. Sie sollten die Gewohnheit durch heißen Tee oder kalorienarme Lebensmittel ersetzen.
4. Nicht genug trinken
Wenn Sie genug Wasser trinken, können Sie jung und gesund aussehen. Außerdem kann das Verdauungssystem gut laufen. Laut Molly Kimball, einer Ernährungswissenschaftlerin in New Orleans, verwechselt der Körper manchmal Müdigkeit mit Hunger. Müdigkeit kann durch Dehydration verursacht werden. Eine Studie vom November 2008 fand einen Zusammenhang zwischen erhöhter Wasseraufnahme und erhöhtem Gewichtsverlust. Forscher der Virginia Tech fanden heraus, dass eine Person, die eine Diät machte, zweimal täglich acht Gläser Wasser vor den Mahlzeiten trank, was zu einem Gewichtsverlust von etwa 3 kg führte.
5. Hungrig einkaufen
Keine gute Kombination, wenn Sie hungrig einkaufen gehen. Sie werden am Ende eine Menge Lebensmittel kaufen und essen. Wenn du Hunger verspürst, erhält dein Gehirn ein Signal, dass du etwas hormonstimuliert essen möchtest Ghrelin, wodurch ein Signal gesendet wird, alles zu kaufen, was Sie sehen. Der Tipp ist, vor dem Einkaufen etwas zu essen. Wenigstens hast du deinen Magen gefüllt.
6. Iss alles, was es gibt
Es wird oft nicht bemerkt, dass Sie bei der Arbeit oder am Flughafen, selbst wenn Sie keinen Hunger haben, als Ablenkung oder Aktivität während des Wartens am Flughafen essen, was auf Ihrem Schreibtisch liegt. Manchmal sind Snacks ungesund, wie frittierte Lebensmittel, verpackte Lebensmittel und süße Lebensmittel; Diese Lebensmittel sind nicht nur kalorienreich, sondern können auch Cholesterin und Diabetes verursachen. Wenn Sie auf Reisen immer hungrig sind, können Sie Ihre eigenen machen Sandwich gesunde. Sie können auch in Stücke geschnittene Früchte zubereiten, Smoothies, oder andere gesunde Snacks.
7. Getränke mit hohem Kaloriengehalt
Flüssige Kalorien findet sich normalerweise in Soda und alkoholischen Getränken. Außerdem solltest du auf Kaffee verzichten vermischt in Coffeeshops angeboten, da es in der Regel dazu kommt Schlagsahne aus Eiweiß hergestellt. Protein kann deinen Körper zwar satt machen, aber Schlagsahne bereits mit Milch und anderen Zutaten vermischt, ohne sich der Kalorien bewusst zu sein, die zu sehr in Ihren Körper gelangen. Sie können es durch Diätlimonade ersetzen oder Leichtbier.
8. Das Frühstück auslassen
Der Körper braucht Energie, nach dem Fasten für eine Nacht braucht der Stoffwechsel Nahrung. Wenn man den Hunger zurückhält, produziert der Körper Hormone Ghrelin, undHunger wird durch dieses Hormon stimuliert. Alles, was Sie brauchen, sind Hormone Leptin, weil das Sättigungsgefühl durch dieses Hormon stimuliert wird. Wenn Sie zu hungrig sind, werden Sie tagsüber zu viel essen. Wenn Ihre Aktivität nur in Innenräumen stattfindet, werden Kalorien im Körper gespeichert. Sie müssen es verbrennen.
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