Asthma ist eine häufige Atemwegserkrankung und erschwert den Menschen oft das Einschlafen. Viele Menschen mit schwerem Asthma haben Symptome wie Husten, Keuchen und Kurzatmigkeit, die nachts stärker sind. Neben der Verschlechterung der Schlafqualität kann Schlafmangel auch die Asthmasymptome verschlimmern. Kein Grund zur Sorge, Sie können einige der in diesem Artikel beschriebenen Möglichkeiten befolgen, um bei Asthma gut zu schlafen.
Warum haben Asthmatiker nachts Schlafstörungen?
Manche Menschen mit Asthma wachen nachts oft auf, weil sie Symptome haben, die noch schwerwiegender sind als gewöhnlich. Dieser Zustand wird als nächtliches Asthma bezeichnet.
Die Ursache für nächtliche Asthma-Rückfälle ist in der Regel die Exposition gegenüber Allergieauslösern, der Lufttemperatur, der Schlafposition oder der Produktion bestimmter Hormone, die der biologischen Uhr des Körpers folgen.
Darüber hinaus treten nachts häufiger Asthma- und Sinusitis-Symptome auf, insbesondere wenn Lungenschleim die Atemwege verstopft. Dieser Zustand kann die typischen Hustensymptome von Asthma auslösen.
Das Phänomen Schlaflosigkeit und Asthma können sich durchaus gegenseitig beeinflussen. Asthma kann Schlafstörungen verursachen und Schlafstörungen können die Asthmasymptome verschlimmern.
Schlafapnoe, eine Schlafstörung, die eine Entzündung der Bronchien (Atemwege) der Lunge verschlimmern kann. Diese sich verschlimmernde Entzündung kann Asthmasymptome auslösen.
Darüber hinaus sind einige andere Ursachen für Asthma in der Nacht:
- verzögertes Ansprechen auf Asthmaauslöser am Tag
- ein Abfall der Körpertemperatur, der Bronchospasmen (Muskelanspannung in der Lunge) auslöst
- Asthmabehandlung einmal täglich morgens
- Anstieg der Magensäure in der Nacht
Wie man bei Asthma gut schläft
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um bei Asthma gut zu schlafen. Diese Methode kann Ihnen auch helfen, nächtliche Asthmaanfälle zu reduzieren.
1. Reinigen Sie das Schlafzimmer regelmäßig
Das Schlafzimmer ist der Ort, an dem Sie die meiste Zeit verbringen. Stellen Sie also sicher, dass Ihr Schlafzimmer immer sauber und frei von verschiedenen Allergieauslösern wie Staub und Insekten ist.
Verwenden Sie ein Vakuum mit hocheffizienter Partikelluftfilter (HEPA), um Milben und andere Ablagerungen einzufangen und aus Ihrem Schlafzimmer zu entfernen. Waschen Sie regelmäßig die Laken und Vorhänge oder den Teppich in Ihrem Zimmer.
Diese Methode hilft Ihnen nicht nur effektiv, besser zu schlafen, sondern kann auch einen Asthma-Rückfall insgesamt verhindern.
2. Stellen Sie sicher, dass die Matratze und die Kissen immer sauber sind
Neben dem Schlafzimmer ist das regelmäßige Reinigen der Matratze und das regelmäßige Wechseln der Bettwäsche eine weitere Maßnahme, die Sie tun müssen, um kein Asthma zu bekommen und gut zu schlafen.
Vermeiden Sie es, schmutzige Gegenstände wie Taschen oder Schuhe in der Nähe des Bettes abzulegen. Staub, der dann an der Matratze haften bleibt, kann bei manchen Menschen Asthma auslösen.
Gewöhnen Sie sich an, die Bettwäsche etwa alle 2-3 Wochen zu wechseln. So bleibt Ihr Bett stets sauber und vermeidet Allergieauslöser, die nachts Asthmasymptome verschlimmern.
3. Installieren Sie einen Luftbefeuchter
Kalte Luft ist für Menschen mit schwerem Asthma trockener und riskanter. Luftbefeuchter oder ein Luftbefeuchter kann Ihnen helfen, die Luft in Ihrem Schlafzimmer feucht zu halten.
Nun, Milben und Staub sind in trockener Luft sehr "zu Hause". So erhöhen Sie die Luftfeuchtigkeit durch die Verwendung von Luftbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer kann helfen, das Wachstum von Milben und Staub zu verhindern.
Es wird angenommen, dass diese Methode wirksam ist, um gut zu schlafen, wenn Sie an Asthma leiden.
4. Nicht mit Haustieren schlafen
Haustiere können einer der Auslöser für Allergien sein, die Ihre Asthmasymptome verschlimmern können. Die Hautschuppen Ihres Haustieres können an Ihrem Teppich oder Bettzeug haften bleiben und Asthma auslösen.
Daher besteht eine andere Möglichkeit, während Asthma gut zu schlafen, darin, Haustiere vom Zimmer fernzuhalten.
Dies ist wichtig, damit das Schlafzimmer frei von ausgefallenen Tierhaaren oder Milben und Bakterien von Ihrem Haustier ist.
5. Heben Sie Ihren Kopf beim Schlafen an
Eine weitere Möglichkeit, die Schlafqualität für einen erholsameren Schlaf bei Asthma zu verbessern, besteht darin, die entsprechende Schlafposition anzupassen.
Wenn Sie eine Erkältung oder eine Nebenhöhlenentzündung haben, kann ein flaches Liegen die Verstopfung Ihrer Atemwege verschlimmern. Dies kann nachts Asthmaanfälle auslösen.
Wenn Sie Magensäurereflux (GERD) in der Vorgeschichte haben, besteht auch das Risiko, dass sich das Asthma verschlimmert, wenn Sie während des Schlafens flach liegen. Denn das Schlafen im Liegen kann dazu führen, dass die Magensäure schneller wieder in den Rachen aufsteigt.
Nach Angaben der Cleveland Clinic kann dieser Zustand die Wände der Atemwege und des Rachens verletzen, was zu Atemstörungen und Hustensymptomen führen kann.
Daher sollten Sie beim Schlafen Ihren Kopf mit dem Kopf auf ein Kissen legen, das höher als Ihre Füße ist. Sie können zwei Kissen stapeln oder mit einem ziemlich harten und dicken Kissen schlafen.
6. Schaffen Sie eine angenehme Schlafatmosphäre
Eine weitere Möglichkeit, bei Asthma gut zu schlafen, besteht darin, alle elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen auszuschalten. Schalten Sie auch die Raumbeleuchtung aus und verwenden Sie eine kleine Nachtlampe als Licht.
Darüber hinaus können Sie auch erwägen, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu meditieren oder Sport zu treiben. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die richtige Art von Übung für Asthma auswählen.
7. Nehmen Sie Asthmamedikamente wie vom Arzt empfohlen ein
Bei manchen Menschen müssen Asthmamedikamente regelmäßig eingenommen werden, auch wenn sie die Symptome eines Asthmaanfalls nicht spüren.
Der Grund dafür ist, dass man nie weiß, wann ein Asthmaanfall kommt. Bleiben Sie also diszipliniert, um Medikamente gemäß den Anweisungen Ihres Arztes einzunehmen. So können Sie auch bei Asthma besser schlafen.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, wird es Ihnen leichter fallen, nächtliche Asthmaanfälle zu verhindern und besser zu schlafen
