Sind Sie ein Fan von Milch? Viele sagen, dass Milch einen hohen Cholesterinspiegel enthält und nicht gut für die Gesundheit ist. Tatsächlich hängt es von der Art der Milch ab, die Sie konsumieren. Welche Milch ist dann gut für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel? Stimmt es, dass Milchprodukte wie Joghurt den Cholesterinspiegel senken können? Sehen Sie sich die folgende Erklärung an.
Milchsorten, die für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sicher sind
Tatsächlich muss Milch von Menschen mit hohem Cholesterinspiegel nicht vollständig gemieden werden, es ist nur so, dass Sie die richtige Milchsorte auswählen müssen. Nun, Milch, die konsumiert werden kann, um Menschen mit hohem Cholesterinspiegel zu helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, unter anderem:
1. Sojamilch
Sojabohnen sind als eine Art von Lebensmitteln bekannt, die gut für den Cholesterinspiegel sind, sowie verschiedene verarbeitete Produkte, einschließlich Sojamilch. Diese Milch ist als cholesterinfrei eingestuft und enthält keine Laktose, was sie zu einer guten Quelle für Protein, Kalium, Vitamin A, B12 und Vitamin D macht.
Darüber hinaus ist Sojamilch auch für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel gut, da sie gesättigte Fettsäuren und wenig Kalorien enthält. Darüber hinaus ist Sojamilch auch gut für Menschen mit verschiedenen chronischen Krankheiten, bei denen die Patienten ihren Konsum von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin einschränken müssen.
Ganz zu schweigen davon, dass in Sojamilch ungesättigte Fette enthalten sein sollen, die verschiedenen Herzkrankheiten vorbeugen können. Achten Sie jedoch immer auf den Nährwert, der in verpackter Sojamilch enthalten ist. Der Grund dafür ist, dass der Zuckergehalt in abgepackten Getränken tendenziell höher ist und der Cholesterinspiegel steigen kann.
2. Mandelmilch
Derzeit sind viele Menschen auf den Konsum von Mandelmilch umgestiegen. Dies ist natürlich die richtige Wahl, insbesondere wenn Sie bei hohen Cholesterinwerten im Blut trotzdem Milch konsumieren möchten. Ja, Mandeln selbst enthalten Fett, aber nicht die Art von Fett, die schlecht und schlecht für Ihre Gesundheit ist.
Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie besagt, dass der Verzehr von Mandeln das Potenzial hat, Ihren Cholesterinspiegel um 3-25% und den schlechten Cholesterinspiegel um 4-35% zu senken. Inzwischen ist die Wirkung des Verzehrs von Mandeln auf den guten Cholesterinspiegel (HDL) sehr unterschiedlich.
Darüber hinaus finden Sie in Mandelmilch eine beträchtliche Menge an ungesättigten Fettsäuren, während es kein Cholesterin enthält, da Mandelmilch aus pflanzlichen Nahrungsquellen gewonnen wird. Natürlich ist auch der Kaloriengehalt recht gering, in einem Glas Mandelmilch ohne Zucker findet man nur 30-40 Kalorien.
Darüber hinaus macht der hohe Gehalt an Vitamin D und Kalzium Mandelmilch zu einer Alternative zur Kuhmilch für diejenigen unter Ihnen, die einen hohen Cholesterinspiegel haben oder den Cholesterinspiegel auf einem normalen Niveau halten möchten.
Milchsorten, die den Cholesterinspiegel erhöhen können
Bisher wird in Indonesien am häufigsten Kuhmilch getrunken. Für diejenigen unter Ihnen, die ein hohes Cholesterinrisiko haben, sollten Sie jedoch vorsichtig sein, da dies zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels im Blut führen kann.
1. Kuhmilch
Die am häufigsten konsumierte Milch ist Kuhmilch. Wussten Sie jedoch, dass Kuhmilch gesättigte Fettsäuren enthält, die den Cholesterinspiegel im Körper erhöhen können? Ja, Milch wird im Vergleich zu anderen Lebensmitteln wie rotem Fleisch als fettarm eingestuft.
Wenn Sie also täglich Milch konsumieren, wird der Gehalt an gesättigten Fettsäuren im Körper weiter ansteigen. Ein Glas Milch enthält etwa 146 Kalorien, 5 Gramm gesättigtes Fett und 24 mg Cholesterin.
Wenn Sie weiterhin Kuhmilch konsumieren möchten, wählen Sie eine fettarme oder gar fettfreie Sorte. Jetzt gibt es viele Auswahlmöglichkeiten an fettarmer Kuhmilch und nicht fett die man im Supermarkt kaufen kann.
Achten Sie jedoch immer auf die Nährwertangaben auf der Verpackung, denn fettarme abgepackte Milch enthält meist mehr Zucker.
2. Ziegenmilch
Neben Kuhmilch hat auch Ziegenmilch einen hohen Gehalt und Cholesterin, das täglich verzehrt werden muss. Obwohl Ziegenmilch einen guten Proteingehalt hat, kann diese Milchsorte daher nicht die beste Milch für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sein.
Allein ein Glas Ziegenmilch hat eine hohe Kalorienzahl, nämlich 168 Kalorien. Darüber hinaus sind in 100 Millilitern (ml) Ziegenmilch 6 Milligramm (mg) Cholesterin enthalten.
Inzwischen beträgt der Gehalt an gesättigten Fettsäuren in Ziegenmilch 6,5 Gramm. Wenn Sie also Ihren Cholesterinspiegel normal halten möchten, wählen Sie andere Milchalternativen, die für Sie sicherer sind.
Alternative Milchprodukte, die den Cholesterinspiegel senken können
Zusätzlich zum Verzehr von Milch, die gut für einen hohen Cholesterinspiegel ist, können Sie Joghurt auch als Milchprodukt konsumieren, um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Bevor Sie jedoch schnell Joghurt kaufen, um den Cholesterinspiegel zu senken, ist es eine gute Idee zu wissen, welche Art von Joghurt wirklich in der Lage ist, den Cholesterinspiegel im Körper zu senken.
Es ist wichtig, dass Sie die verschiedenen Joghurtsorten verstehen. Die Menge an Joghurt, die Zucker enthält, sollte Sie bei der Auswahl von Joghurt vorsichtig machen, wenn Sie ihn konsumieren möchten, um den Cholesterinspiegel zu senken.
Sie sollten wissen, dass der Zuckergehalt in Naturjoghurt aus Laktose stammt, einem natürlichen Zucker, der in Milch vorkommt. Vergleichen Sie dies mit Joghurt mit Fruchtgeschmack, der 12 Gramm zugesetzten Zucker enthält und den natürlichen Zucker in Milch nicht enthält.
Welcher Joghurt ist der richtige für Sie? Joghurt mit viel Zucker ist einfach perfekt für Ihren Snack oder Nachtisch. Inzwischen ist normaler, fettfreier Joghurt die gesündeste Option, die den Cholesterinspiegel senken kann.
Dazu Naturjoghurt oder griechischer Joghurt können Sie länger satt machen. Naturjoghurt und griechischer Joghurt Es hat einen hohen Protein-, Probiotikum- und Kalziumgehalt. Daher eignet sich neben Milch eher Naturjoghurt und fettarmer Joghurt für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel.
