Wenn Sie schwanger sind, ist alles, was Sie essen, nicht nur für die Gesundheit Ihres eigenen Körpers wichtig, sondern auch für das Baby im Mutterleib. Nun, einer der wichtigsten Nährstoffe, die schwangere Frauen in der Ernährung haben müssen, ist der Vitamin-B-Komplex. Welche Vorteile hat der Vitamin-B-Komplex für schwangere Frauen, um eine gesunde Schwangerschaft zu unterstützen? Komm, finde es heraus durch die folgende Bewertung!
Was sind die Vorteile des Vitamin-B-Komplexes für Schwangere?
Vielleicht kennen Sie 8 Arten von B-Vitaminen wie Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B12 mehr oder weniger.
Nun, der Vitamin-B-Komplex (Komplex) selbst ist eine Kombination verschiedener Arten von B-Vitaminen.
Der Vitamin-B-Komplex ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die Schwangere beim Tragen eines Babys zu sich nehmen müssen. Vergessen Sie also nicht die Ernährungsbedürfnisse von schwangeren Frauen.
Dieses Vitamin besteht aus 8 verschiedenen Arten von B-Vitaminen, sodass auch die Vorteile variieren.
Um es klar zu sagen, hier sind die Vorteile des Vitamin-B-Komplexes (Komplex) für Schwangere in Bezug auf den Typ:
1. Vitamin B1
Vitamin B1, auch bekannt als Thiamin, ist eine Art von Vitamin, das für Schwangere und Föten gut ist.
Die Einnahme eines Vitamin-B-Komplexes für Schwangere spielt eine wichtige Rolle bei der Optimierung der Entwicklung des Gehirns, des Nervensystems und des Herzens des Babys.
Gemessen an der Angemessenheit der Ernährung benötigen schwangere Frauen täglich etwa 1,4 Milligramm (mg) Vitamin B1.
Schwangere können den Bedarf an diesem Vitamin B1 decken, indem sie Folgendes einnehmen:
- Nüsse
- Hafer
- Lachs
- Pilzbrühe
- Weizennudeln
- Brot oder Getreide mit angereichertem (angereichertem) Vitamin B1
2. Vitamin B2
Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B2 (Riboflavin) kann Ihre Haut während der Schwangerschaft heller und strahlender aussehen lassen.
Wenn Sie während der Schwangerschaft hohen Blutdruck haben, machen Sie sich noch keine Sorgen.
Solange Sie täglich regelmäßig Nahrungsquellen mit Vitamin B2 zu sich nehmen, kann das Risiko einer Präeklampsie so früh wie möglich verhindert werden.
Um die Vorteile dieses Vitamin-B-Komplexes für Schwangere zu nutzen, muss ein täglicher Bedarf an Vitamin B2 von 1,4 mg pro Tag gedeckt werden.
Da Vitamin B2 oder Riboflavin vom Körper nicht gespeichert werden, müssen Sie eine Vielzahl von Nahrungsquellen zu sich nehmen.
Der Gehalt an Vitamin B2 ist in Nahrungsquellen für Schwangere zu finden, wie zum Beispiel:
- Gemüse wie Spargel, Brokkoli, Spinat, Karotten
- Mandelnuss
- Süßkartoffel
- Karotte
- Hafer
- Tempe
- Käse
- Milch
- Ei
5. Vitamin B6
Vitamin B6 oder Pyridoxin ist sehr wichtig, um die Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns des Babys im Mutterleib zu verbessern.
Denn ein Teil des Vitamin-B-Komplexes für Schwangere ist dafür verantwortlich, die Produktion der Hormone Noradrenalin und Serotonin anzuregen.
Beide Hormone sorgen als Signalträger für einen optimalen Stoffwechsel des Körpers.
Für diejenigen unter Ihnen, die während der Schwangerschaft häufig unter Übelkeit und Erbrechen leiden, auch bekannt als morgendliche Übelkeit, Einnahme von Vitamin B6 kann eines der Medikamente sein.
Alle Vorteile des Vitamin-B-Komplexes für schwangere Frauen können durch den Verzehr von mehr Nahrungsmitteln erreicht werden, wie zum Beispiel:
- Banane
- Papaya
- Weizengetreide
- Avocado
- roter Reis
- Nüsse
Der Bedarf an Vitamin B6 ist bei Schwangeren eigentlich sehr gering, nämlich 1,9 mg pro Tag.
Achten Sie jedoch darauf, immer gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit ihre Bedürfnisse befriedigt werden.
6. Vitamin B7
Für diejenigen unter Ihnen, die während der Schwangerschaft häufig über brüchige Nägel, juckende Haut und Haarausfall klagen, versuchen Sie, die Zufuhr von Vitamin B7 oder Biotin zu erhöhen.
Darüber hinaus bietet die Einnahme eines dieser B-Komplex-Vitamine auch Vorteile für schwangere Frauen, da es das fetale Wachstum während der Schwangerschaft optimieren kann.
Tatsächlich ist der Bedarf an Vitamin B7 während der Schwangerschaft recht gering, nämlich 30 Mikrogramm (mcg) pro Tag.
Tatsächlich leiden jedoch nicht wenige schwangere Frauen unter einem Vitamin-B7-Mangel.
Damit die Aufnahme von Vitamin B7 im Körper erhalten bleibt, wird empfohlen, eine Vielzahl biotinreicher Lebensmittel zu sich zu nehmen, nämlich:
- Weizen
- Milch
- Schimmel
- Gelée Royale
- Blumenkohl
- Hafer
- Avocado
- Eigelb
- Kartoffel
- Käse
- Hühnerfleisch
- Sojabohnen
- Brokkoli
7. Vitamin B9
Von allen Vitamin-B-Komplexen spielt Vitamin B9, besser bekannt als Folsäure, die wichtigste Rolle für Schwangere.
Die Deckung des Folsäurebedarfs während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, das Risiko einer Präeklampsie zu verringern.
Darüber hinaus kann nach Angaben der Mayo Clinic ausreichend Folsäure auch das Risiko verschiedener Geburtsfehler bei Babys reduzieren.
Bei Babys mit Folsäuremangel besteht das Risiko, bei Babys Lippenspalten, Herzfehler und Neuralrohrdefekte (Spina bifida) zu entwickeln.
Um die Vorteile dieses Vitamin-B-Komplexes (Komplex) für schwangere Frauen zu nutzen, sollten Sie täglich bis zu 600 mcg Vitamin B9 zu sich nehmen.
Vitamin B9 finden Sie in Nahrungsquellen wie:
- Linsen
- Mit Vitamin B9 angereichertes Getreide
- Nüsse
- Eiernudeln
- Avocado
- Spinat
- Spargel
- Rinderleber
8. Vitamin B12
Die Einnahme von Vitamin B12 während der Schwangerschaft spielt eine wichtige Rolle für die Gesunderhaltung Ihres Nervensystems.
In Kombination mit Folsäure kann dieses B-Komplex-Vitamin das Risiko von Geburtsfehlern und Neuralrohrdefekten bei Ihrem ungeborenen Baby weiter reduzieren.
Damit die Vorteile dieses B-Komplex-Vitamins optimal genutzt werden können, stellen Sie sicher, dass Sie täglich den Bedarf an Vitamin B12 von bis zu 4,5 mcg decken.
Vitamin B12 ist in verschiedenen Nahrungsmitteln enthalten, nämlich:
- Sojabohnen einschließlich Sojamilch
- Fisch
- Geflügel
- Ei
- Milch
- Joghurt
Neben natürlichen Inhaltsstoffen lassen sich die Vorteile des Vitamin-B-Komplexes für Schwangere tatsächlich auch durch praktischere Nahrungsergänzungsmittel erreichen.
Sie sollten sich jedoch zuerst mit Ihrem Arzt über die richtige Art und Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln entsprechend Ihrem Gesundheitszustand beraten.
