Das Steißbein ist der Knochen, der das Becken stützt und sich am unteren Ende der Wirbelsäule befindet. Natürlich können Steißbeinschmerzen die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Wenn Sie häufiger sitzen, werden Sie außerdem das Gefühl haben, dass etwas auf die Knochen Ihres unteren Rückens drückt und Sie sich unwohl fühlen.
Tatsächlich können diese Steißbeinschmerzen durch verschiedene Dinge auftreten, von der falschen Sitzposition über die Geburt bis hin zu übermäßigen Aktivitäten. Keine Sorge, es gibt einige einfache Bewegungen, die Sie zu Hause ausführen können, um Steißbeinschmerzen zu lindern.
Einfache Bewegungen, um Steißbeinschmerzen zu reduzieren
1. Umarmung mit einem Knie
Quelle: Praxis in der Gower Street Diese Bewegung dehnt die Piriformis- und Iliopsoas-Muskeln, die beide problematisch sind und die Bewegung um das Steißbein herum einschränken. So geht der Umzug einzelne Knieumarmungen.
- Legen Sie sich auf den Boden oder die Matte.
- Beuge dann ein Knie zu deiner Brust. Halten Sie das andere Bein gerade oder leicht gebeugt, wie oben gezeigt.
- Fassen Sie das gebeugte Knie und ziehen Sie es näher zum unteren Brustbereich.
- Halte diese Dehnung 30 Sekunden lang und wiederhole dann mit der anderen Seite.
2. Kniende Psoasdehnung
Quelle: Stretch Coach Diese Dehnungsbewegung hilft den Muskeln um den Hüftknochen, der sich in der Nähe des Steißbeins befindet, flexibler zu werden. Diese Dehnung kann auch dazu beitragen, Steißbeinschmerzen zu lindern, die aufgrund einer langen Sitzposition oft steif sind.
Sehen Sie, wie es geht Stretchtrainer darunter.
- Knien Sie mit aufrechtem Körper.
- Ein Bein wird in kniender Position nach vorne gestellt, während das andere Bein wie oben gezeigt nach hinten gestreckt wird.
- Bei nach hinten gestreckten Beinen wird die Position der Finger wie bei einer Ballerina gestreckt.
- Um Beschwerden im Knie, das auf dem Boden liegt, zu reduzieren, können Sie ein dünnes Handtuch oder Kissen hineinstecken.
- Die Körperhaltung muss aufrecht sein und die Wirbelsäule ist vollständig gerade. Sie können das Ziehen der Muskeln in Ihrer unteren Wirbelsäule spüren, wenn Sie diese Körperposition aufrichten.
- Legen Sie Ihre Hände in die Hüften, um das Gleichgewicht zu halten, und halten Sie Ihren Körper in einer stabilen Position, um aufrecht zu bleiben.
- Halten Sie diese Dehnposition für 20-30 Sekunden.
- Wiederholen Sie dies mit abwechselnden Beinpositionen.
3. Dreieckspose
Quelle: Machst du Youga Diese Triangel-Pose stärkt die Beine und hilft, die Wirbelsäule sowie das Steißbein zu stabilisieren. Diese Bewegung stärkt auch die Hüften und Kniesehnen. Diese Bewegung kann auf folgende Weise ausgeführt werden.
- Spreizen Sie Ihre Füße so weit wie möglich, halten Sie Ihre Beine gerade, ohne die Knie zu beugen.
- Der Körper befindet sich in einer aufrechten Position mit den Armen möglichst gestreckt zur Seite.
- Neigen Sie beim Ausatmen den Körper wie oben gezeigt.
- Eine Hand berührt den Knöchel. Wenn Sie in die richtige Position neigen, hält die rechte Hand den rechten Knöchel. Greifen Sie den Knöchel von vorne, nicht von hinten.
- Wenn Sie Ihre Knöchel mit den Händen nicht erreichen können, senken Sie Ihre Arme nur so weit wie möglich. Klar ist, dass alle Beine gerade sein müssen.
- 5-7 Atemzüge halten.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die andere Seite.
4. Bogenpose
Quelle: Australische Schule für Meditation & Yoga Diese Bewegung hat den Vorteil, dass gleichzeitig die Rückenmuskulatur, das Steißbein und die Sehnen gestärkt werden. Dies ist ein guter Schritt für Anfänger.
Weg zu tun Bogenpose ist wie folgt.
- Liegend auf der Matte.
- Dann beuge deine Knie nach oben. Ihre Hände versuchen, Ihren gebeugten Knöchel zu erreichen.
- Nachdem sich Knöchel und Hände getroffen haben, atmen Sie ein, während Sie die Beine und Arme nach oben bewegen.
- Ziehen Sie so hoch wie möglich, bis sich Ihre Brust höher hebt.
- Halten Sie für 3-5 Atemzüge, bevor Sie mit der Brust auf dem Boden wieder nach unten kommen.
- Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal.
