Nicht selten erreichen Menschen, die das falsche Diätprogramm wählen, tatsächlich das gewünschte Ziel nicht und haben sogar negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Kommen Sie, finden Sie heraus, wie Sie die richtige Ernährung finden, die zu Ihnen passt!
Was ist eigentlich eine Diät?
Bevor Sie sich für eine Diät entscheiden, sollten Sie zunächst wissen, was Diät wirklich bedeutet. Der Grund dafür ist, dass viele Leute denken, dass eine Diät eine Lebensmittelbeschränkung ist, um Gewicht zu verlieren. Diese Annahme ist jedoch nicht richtig.
Was ist dann eine Diät? Das Wort Diät kommt aus dem Griechischen und bedeutet Lebensart. Daher ist eine gute Ernährung für uns eigentlich jeden Tag eine Lebenseinstellung.
Die Ernährung kann auch als eine Möglichkeit interpretiert werden, die Menge zu regulieren und Lebensmittel auszuwählen, um bestimmte Ziele zu erreichen, wie zum Beispiel Gewichtsverlust, Kontrolle des Cholesterinspiegels im Körper, Unterstützung der Behandlung bestimmter Krankheiten.
Derzeit kursieren viele Diäten in der Gemeinde, insbesondere zur Gewichtsreduktion. Die am häufigsten diskutierten Diäten zur Gewichtsreduktion sind:
- Atkins-Diät
- Die Zonendiät
- Ketogene Ernährung
- Vegetarische Diät
- Vegane Diät
- Weight Watcher-Diät
- Diät am Südstrand
- Rohkostdiät
- Mittelmeerküche
- Intervallfasten Diät
- Trennkost
Was ist bei der Wahl der richtigen Ernährung zu beachten?
Bevor Sie fortfahren, sollten Sie sich daran erinnern Die Bedeutung von Ernährung ist eine Lebenseinstellung. Diese Lebensweise wird sicherlich von jedem vom Säugling bis zum älteren Menschen gelebt. Das soll nicht heißen, dass es bei einer Diät immer darum geht, Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie die richtige Ernährungsweise bestimmen möchten, müssen Sie sich natürlich an Ihren eigenen Bedürfnissen orientieren. Möchten Sie beispielsweise derzeit abnehmen, den Cholesterinspiegel halten, die Leistung verbessern (normalerweise bei Sportlern) oder dem Altern vorbeugen?
Nachdem Sie den Zweck der Diät kennen, sollten Sie sich auch den Zustand Ihres Gewichts, Ihres Körperfettanteils, Ihrer Krankheiten, Ihres Berufes und Ihres Lebensstils ansehen (z. B. Schlafmuster, Bewegung, tägliche Aktivitäten).
Wenn Sie tatsächlich Schwierigkeiten haben, die richtige Ernährung zu wählen, sollten Sie einen Arzt und einen Ernährungsberater aufsuchen.
Was sind die Anzeichen dafür, dass jemand mit einer Diät erfolgreich ist oder nicht?
Möglicherweise haben Sie schon seit einiger Zeit ein Diätprogramm durchlaufen. Nun, während dieser Zeit sollten Sie beurteilen, ob die Diät erfolgreich war oder nicht.
Wenn nicht, ist vielleicht die Art und Weise, wie Sie Ihre Diät anwenden, falsch oder sogar die Art und Weise, wie Sie Ihre Diät wählen, ist nicht geeignet. Um herauszufinden, ob die Diät erfolgreich ist oder nicht, können Sie sich die folgenden Anzeichen ansehen.
Anzeichen einer erfolgreichen Diät
- Täglich erfolgreich laufen.
- Einfach, fühlt sich nicht schwer an oder gezwungen, es zu tun.
- Kann langfristig durchgeführt werden.
- Erreichen Sie das gewünschte Ziel.
Anzeichen einer nicht funktionierenden Diät
- Schwer zu machen.
- Verspricht schnelle Ergebnisse.
- Kann nicht auf Dauer durchgeführt werden.
- Liefert keine Ergebnisse in Übereinstimmung mit den Zielen der Diät.
Gleichen Sie den Erfolg Ihrer Diät jedoch nicht mit anderen gleich. Der Grund dafür ist, dass der Erfolg einer Diät für jede Person unterschiedlich sein kann und unterschiedlich viel Zeit in Anspruch nimmt.
Wenn Sie während einer Diät Probleme haben, ist dies möglicherweise nicht die richtige Diät für Sie. Sie sollten diesbezüglich sofort einen Arzt aufsuchen.
Das Wichtigste ist, eine Diät zu vermeiden, weil Ihre Freunde mitmachen oder weil Sie beliebt sind. Dies wird sich ungünstig auswirken. Aus gesundheitlicher Sicht kann die falsche Ernährung Magenbeschwerden, Gallenblase, bis hin zur Bauchspeicheldrüse verursachen.
Kann ich meine Ernährung umstellen?
Es ist in Ordnung, die Ernährung zu ändern, da sich der Zustand jedes Einzelnen ändern kann und von den Vorlieben dieser Person abhängt.
Wenn Sie beispielsweise zuvor eine Diät mit dem Ziel des Abnehmens gemacht haben und Ihr Ziel erreicht haben, können Sie zu Ihrer vorherigen Diät zurückkehren oder auf eine andere Diät umstellen.
Kehren Sie in diesem Fall zur empfohlenen Ernährung mit ausgewogener Ernährung zurück, wobei die Portion unten aufgeteilt wird.
- Kohlenhydrate: 50 – 60%
- Eiweiß: 15 – 20 %
- Fett: 25 – 30%
Der Proteinbedarf kann auch anhand des Körpergewichts berechnet werden, das 0,8 – 1,2 Gramm/Kilogramm Körpergewicht pro Tag beträgt. Wenn Sie beispielsweise 60 Kilogramm wiegen, benötigen Sie 0,8 Gramm Protein multipliziert mit 60 Kilogramm, was 48 Gramm Protein entspricht.
Dein täglicher Proteinbedarf liegt also zwischen 48 und 72 Gramm Protein pro Tag.
Hier ist der Inhalt eines Esstellers, der einer ausgewogenen Ernährung entspricht
Quelle: Gesundheitsministerium RI Die Anwendung des Prinzips der ausgewogenen Ernährung kann ganz einfach erfolgen, indem man der Form meines Tellers des Gesundheitsministeriums folgt, der in der obigen Abbildung dargestellt ist.
Mein Speiseteller visualisiert Empfehlungen für eine gesunde Ernährung in einer Mahlzeit, wobei die Hälfte (50%) der Gesamtmenge der Lebensmittel bei jeder Mahlzeit Gemüse und Obst sind. Während die andere Hälfte Nahrungsquellen von Kohlenhydraten (Grundnahrungsmittel) und Nahrungsquellen von Proteinen (Beilagen) sind.
Obwohl es in Ordnung ist, Ihre Ernährung umzustellen, sollten Sie sich nicht leicht von Diäten provozieren lassen, die sofortige Ergebnisse versprechen. Der Grund dafür ist, dass es keine richtige Ernährung gibt, um schnelle Ergebnisse zu zeigen. Der Effekt besteht darin, einen Jojo-Effekt hervorzurufen.
Ernährung ist eine Lebensweise, von der du lebst. Daher ist es besser, diejenige zu wählen, die Ihren Bedürfnissen entspricht und nicht auf den Bedürfnissen anderer basiert.
