Überwindung eines schwachen Körpers während Aktivitäten •

Fast jeder, auch Sie selbst, hat sich vielleicht schwach oder müde gefühlt. Wenn sich der Körper schwach anfühlt, werden alle Aktivitäten und Produktivität gestört. Wenn dies passiert, gibt es keinen anderen Weg, Sie müssen in der Lage sein, Ihren schwachen Körper zu überwinden, damit Sie wieder in den Geist des Tages gehen können. Jedoch wie?

Ursachen für einen schwachen Körper

Das erste, was Sie tun müssen, ist sich zu fragen: "Behandle ich meinen Körper gut?" Denn die folgenden Dinge können der Grund dafür sein, dass sich Ihr Körper weiterhin schwach fühlt.

1. Lebensstil

Laut Theodore Friedman, MD, PhD, einem Stoffwechselexperten von Charles R. Drew Universität für Medizin und WissenschaftDas Gleichgewicht zwischen Schlaf, Ernährung und Bewegung ist die wichtigste Säule des Körpers. Wenn Sie beispielsweise unter Schlafmangel leiden, nimmt Ihr Appetit ab und Sie werden faul sein, Sport zu treiben.

Versuchen Sie also, 7 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen, essen Sie eine ausgewogene Menge an Obst, Gemüse und magerem Eiweiß und treiben Sie regelmäßige körperliche Aktivität.

2. Anämie

Die Art der Anämie, die häufig Schwäche verursacht, ist auf eine mangelnde Eisenaufnahme zurückzuführen. Wenn eine Anämie auftritt, wird die Sauerstoffausbreitung im Körper behindert.

Eisen dient als Vehikel für Sauerstoff mit der Aufgabe, Sauerstoff gleichmäßig im Körper zu verteilen. Ein schwacher Körper kann sofort durch den Verzehr vieler Lebensmittel mit hohem Eisengehalt überwunden werden, wenn er durch Anämie verursacht wird.

Um herauszufinden, ob Sie eine Anämie haben, kann ein Bluttest von einem Arzt diese leicht feststellen.

3. Schlafapnoe

Diese Gesundheitsstörung tritt auf, weil die Atmung während des Schlafs oft aussetzt und Ihnen während des Schlafs Sauerstoff fehlt. Dadurch wird der Schlaf gestört und man wacht oft mitten in der Nacht auf. Schlafapnoe beeinträchtigt den Schlafprozess, der für die Wiederherstellung der körperlichen Fitness wichtig ist.

In der Medizin nennt man diese Blockade der Atemwege während des Schlafs obstruktive Schlafapnoe (OSA). Symptome, die darauf hindeuten, dass Sie haben Schlafapnoe unter anderen:

Schnarchen,
Häufiges Wasserlassen mitten in der Nacht
Zähneknirschen,
trockener Mund,
Oft sabbern und
Übermäßige Schläfrigkeit am nächsten Tag.

Neben den drei oben genannten Ursachen kann eine Schwäche auch aus den folgenden Gründen auftreten.

Schilddrüsenproblem (Hyperthyreose)
Diabetes
Herzkrankheit
Depression
Bluthochdruck
Fettleibigkeit

Tipps für den Umgang mit einem schwachen Körper

Natürlich ist der beste Weg, um mit einem schlaffen Körper umzugehen, zuerst die Ursache zu identifizieren. Hier sind einige Tipps für den Umgang mit einem schwachen Körper, der durch einige allgemeine Gesundheitszustände verursacht wird.

1. Verbessern Sie Ihren Lebensstil

Der Lebensstil, der verbessert werden muss, damit Sie sich nicht mehr schwach oder müde fühlen, ist die Qualität von Schlaf, Ernährung und körperlicher Aktivität.

Um die empfohlene Schlafdauer zu erreichen, versuchen Sie Folgendes.

Legen Sie eine Uhrzeit fest, zu der Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, auch an Feiertagen.
Stellen Sie den Raum oder Raum auf eine angenehme Temperatur ein.
Schalten Sie das Licht aus oder halten Sie den Raum dunkel und ruhig.
Vermeiden Sie es, eine Stunde vor dem Zubettgehen auf einen Bildschirm zu schauen, der Licht erzeugt (Fernseher, Computer oder Gadget).
Versuchen Sie, 90 Minuten oder 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen.

Ihre Ernährung beeinflusst auch, wie schwach oder aufgeregt Sie sich fühlen. Um Ihre Ernährung zu verbessern, können Sie die folgenden Tipps ausführen:

Essen Sie kleinere Portionen, aber häufiger über den Tag verteilt
Wählen Sie Snacks mit wenig Zucker
Fastfood meiden
Konsum von Obst und Gemüse steigern
Behalten Sie den Konsum von alkoholischen und koffeinhaltigen Getränken bei oder hören Sie ganz auf.

Wer regelmäßig und fleißig trainiert, kann einen schwachen Körper überwinden, da sich die Schlafqualität verbessert. Für diejenigen, die gerade erst anfangen, aktiv zu werden oder lange nicht trainiert haben, ist es hingegen ratsam, sich schrittweise körperlich zu betätigen.

2. Anämie überwinden

Wie bereits erläutert, kann Eisenmangel durch Anpassung des Musters und der richtigen Ernährung überwunden werden. Die meisten Menschen benötigen täglich 150-200 Milligramm Eisen. Fügen Sie die folgenden Lebensmittel hinzu, um Schwäche aufgrund von Anämie zu überwinden:

Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Brokkoli und Senfgrün
Rotes und weißes Fleisch (Geflügel)
Innereien von Tieren wie Leber, Niere und Rinderzunge
Meeresfrüchte wie Sardinen, Lachs, Thunfisch, Heilbutt oder andere Meeresfische
Angereicherte Lebensmittel wie Orangensaft, Müsli, Brot, Nudeln und Reis
Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen, Kichererbsen, Sojabohnen und Erbsen
Getreide wie Kürbiskerne, Cashewkerne, Pistazien, Leinsamen und Sonnenblumenkerne
Vitamin C hilft dem Körper, Eisen leichter aufzunehmen, wie Orangen, rote Chilis und Erdbeeren

3. Überwindung Schlafapnoe

Das erste, was Sie tun müssen, um überwinden zu können Schlafapnoe ist, einen Arzt aufzusuchen oder zu konsultieren. Melden Sie Ihrem Arzt alle Symptome, die Sie haben.

Eine der gebräuchlichsten Methoden zur Diagnose ist die Schlafstudie. Diese Methode erfordert, dass Sie in einer Klinik oder einem Krankenhaus bleiben. Abgesehen von der Diagnose Schlafapnoe, Durch eine Schlafstudie können Sie sich auch sofort behandeln lassen.

Es gibt mehrere andere Möglichkeiten, die Symptome dieser Schlafstörung zu lindern. nämlich durch die Änderung der täglichen Gewohnheiten. Wie: