Protein ist ein Makronährstoff, der für den Körper essentiell ist. Daher müssen Sie diese Nährstoffe täglich aufnehmen. Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln, die sowohl tierische als auch pflanzliche Proteine enthalten.
Lebensmittel mit hohem Proteingehalt
Protein ist ein Nährstoff, der für das Wachstum benötigt wird und viele Vorteile hat. Zu den Vorteilen dieser Nährstoffe gehören die Unterstützung beim Abnehmen, insbesondere des Bauchfetts, und die Möglichkeit, die Muskelmasse zu erhöhen.
Basierend auf der Tabelle der Nutrition Adequacy Rate (RDA) wird Indonesiern im Alter von 17-60 Jahren empfohlen, etwa 56-59 Gramm pro Tag für Frauen und 62-66 Gramm pro Tag für Männer zu sich zu nehmen.
Sie müssen sich nicht die Mühe machen, nach Proteinquellen zu suchen, denn diese Nährstoffe sind in vielen Lebensmitteln enthalten. Tatsächlich haben Sie es vielleicht schon oft konsumiert. Hier sind einige davon.
1. Eier
Eier sind eines der gesündesten und nahrhaftesten Lebensmittel, da sie Vitamine, Mineralstoffe, gesunde Fette und Antioxidantien enthalten, die die Augen schützen und das Gehirn nähren.
Ein Ei enthält 6 Gramm Protein und 78 Kalorien. Wenn Sie eine bessere Quelle erhalten möchten, konsumieren Sie das Eiweiß, da dieser Teil mehr Protein enthält als das Eigelb.
2. Mandeln
Mandeln gehören zu den beliebtesten Nussarten, da sie wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamin E, Mangan und Magnesium enthalten. Der Proteingehalt in diesem einen Lebensmittel erreicht 6 Gramm pro 1 Unze.
3. Hähnchenbrust
Hähnchenbrust ist sehr einfach zuzubereiten, vorausgesetzt, Sie können sie richtig zubereiten. Der Proteingehalt in 1 Hähnchenbrust ohne Haut beträgt 53 Gramm und 284 Kalorien.
4. Weizen
Weizen ist auch eines der gesündesten Lebensmittel, da er viele gesunde Ballaststoffe, Magnesium, Mangan, Vitamin B1 und viele andere Nährstoffe enthält. Der Proteingehalt in rohem Weizen beträgt 13 Gramm und 303 Kalorien.
5. Käse Hütte
Käse Hütte ist eine Käsesorte, die dazu neigt, sehr fett- und kalorienarm zu sein. Eine Tasse Hüttenkäse mit 2% Fett enthält 27 Gramm Protein, das hoch ist und 194 Kalorien.
Dieser Käse enthält nicht nur Protein, sondern auch Kalzium, Phosphor, Selen, Vitamin B12, Vitamin B2 und verschiedene andere Nährstoffe.
6. Joghurt
Joghurt ist ein eiweißhaltiges Lebensmittel. Abgesehen davon, dass es reich an Nährstoffen ist, machen sein köstlicher Geschmack und seine weiche Textur dieses Lebensmittel zu einem Favoriten.
Ungefähr 170 Gramm Joghurt enthalten 17 Gramm Protein, das hoch ist und 100 Kalorien hat.
7. Milch
Milch ist ein sehr nahrhaftes Getränk, aber das Problem ist, dass die meisten Erwachsenen dieses Getränk nicht mögen.
Dieses Rindfleischgetränk enthält viele einzelne Nährstoffe, die vom Menschen benötigt werden, da es reich an Kalzium, Phosphor und Vitamin B2 ist. Eine Tasse Milch mit 1% Fett enthält 8 Gramm Protein und 103 Kalorien.
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8. Rindfleisch
Mageres Rindfleisch hat einen hohen Proteingehalt, außerdem schmeckt es auch köstlich. Eine 85-Unzen-Portion enthält schätzungsweise 22 Gramm Protein und 184 Kalorien.
9. Thunfisch
Thunfisch ist fett- und kalorienarm, daher ist das meiste davon reich an Proteinen.
Wie andere Fische enthält Thunfisch Nährstoffe, die reich an Omega-3-Fetten sind.In 1 Unze Una enthält 30 Gramm Protein und 157 Kalorien.
10. Garnelen
Fast alle Meeresfrüchte sind eine ausgezeichnete Proteinquelle, da sie normalerweise fettarm sind.
Obwohl Garnelen kalorienarm sind, sind sie mit verschiedenen Nährstoffen wie Selen, Vitamin B12 und Omega-3-Fetten beladen. 1 Unze rohe Garnelen enthält 24 Gramm Protein und 99 Kalorien.
11. Temperatur
Wer mag kein Tempeh? Lebensmittel, die aus fermentierten Sojabohnen verarbeitet werden, haben auch einen hohen Proteingehalt.
In 100 Gramm Tempeh erreicht der Proteingehalt 20,8 Gramm Protein. Darüber hinaus enthält Tempeh auch Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Kalzium, B-Vitamine und Eisen.
12. Tofu
Tofu enthält nicht nur Tempeh, sondern auch viel Protein. In einer Portion von 100 Gramm enthält Tofu 8 Gramm Protein.
Tofu kann wie Tempeh zu verschiedenen Lebensmitteln verarbeitet werden und kann für diejenigen unter Ihnen, die kein Fleisch essen, ein Ersatz für tierisches Eiweiß sein.
13. Kichererbsen (Kichererbsen)
Kichererbsen oder oft auch Kichererbsen genannt, sind eine gute Proteinquelle. Eine 100-Gramm-Portion enthält etwa 9 Gramm Protein.
Diese Nüsse sind auch voller Ballaststoffe und Mineralien wie Nahrung und Folsäure. Kichererbsen sind auch arm an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Natrium.
Wann ist die beste Zeit für proteinreiche Lebensmittel?
Wenn Sie über den richtigen Zeitpunkt für den Verzehr von Proteinnahrungsmitteln sprechen, hängt es wirklich von Ihren Zielen ab.
Wenn Sie abnehmen möchten, versuchen Sie, den ganzen Tag über proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Indem Sie den Proteinbedarf decken, wird Ihnen geholfen, die Kalorienaufnahme über den Tag hinweg zu reduzieren.
Auch für den Muskelaufbau ist Protein wichtig. Nun, wenn es Ihr Ziel ist, Muskeln aufzubauen, dann können Sie zwei Stunden nach dem Training Protein zu sich nehmen.
Die Proteinzufuhr verhindert, dass du deine Organe beim Krafttraining oder beim Heben von Gewichten schädigst.
In der Zwischenzeit, für diejenigen unter Ihnen, die den Verlust von Muskelmasse verhindern möchten, konsumieren Sie Proteinnahrungsmittel zum Frühstück oder Abendessen.
Vor allem beim Frühstück hilft dies dem Körper, den Proteinbedarf gleichmäßig über den Tag zu verteilen.
Allerdings müssen Sie beim Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln nicht zu sehr auf bestimmte Zeiten fixiert sein. Wichtig ist, dass Sie zu jeder Zeit für eine ausreichende Proteinzufuhr pro Tag sorgen können.
