Körperfett kann nicht an der Größe oder Form des Körpers einer Person erkannt werden, da nicht alle dünnen Menschen fettfrei sind. es könnte sein, dass sich im Körper eines dünnen Menschen ein Fetthaufen befindet, dessen er sich nicht bewusst ist – weil er nur eine geringe Körpergröße sieht. Fett wird im Allgemeinen vom Körper benötigt, insbesondere als Energiereserve. Allerdings gefährdet das Vorhandensein von zu viel im Körper natürlich Ihre Gesundheit.
Es gibt viele Studien, die belegen, dass ein hoher Fettgehalt im Körper Herzerkrankungen, Diabetes mellitus, verursacht und die Leberfunktion beeinträchtigt. Daher ist es wichtig, dass Sie den Fettgehalt Ihres Körpers überwachen. Wie misst man Körperfett? Müssen Sie Spezialwerkzeuge verwenden?
Wie misst man den Körperfettspiegel?
Um den Körperfettspiegel mit Sicherheit und Genauigkeit zu kennen, benötigen Sie eine spezielle Ausrüstung. Wenn Sie es jedoch nicht haben, seien Sie nicht enttäuscht, Sie können immer noch herausfinden, wie viel Körperfett Sie haben, indem Sie die Körperfettvorhersageformel verwenden. wie dann?
1. Berechnung des Body-Mass-Index
Was Sie vorbereiten müssen, ist zunächst eine Waage, ein Höhenmessgerät, ein Schreibgerät zum Aufzeichnen von Notizen und ein Taschenrechner. Zuvor müssen Sie zunächst den Wert Ihres Body-Mass-Index (BMI) kennen, auch bekannt als Body-Mass-Index (BMI). Der Body-Mass-Index ist ein Standardmaß für den Ernährungszustand einer Person in Bezug auf Größe und Gewicht. Als nächstes müssen Sie nur Ihre Größe und Ihr Gewicht mit vorhandenen Tools messen, um den BMI zu berechnen.
Wenn Sie jedoch Ihr Gewicht und Ihre Größe zu diesem Zeitpunkt bereits kennen, können Sie hier sofort die Höhe des BMI ermitteln, der in der Formel ersichtlich ist. Oder Sie können Ihren BMI auch direkt ermitteln, indem Sie ihn mit einem Taschenrechner berechnen online .
2. Berechnung des Körperfettgehalts
Basierend auf der Vorhersageformel aus einer im British Journal of Nutrition veröffentlichten Studie können Sie den BMI-Wert eingeben, um den Körperfettspiegel zu bestimmen. Das Folgende ist die Formel zur Vorhersage des Fettanteils im Körper:
- Männlich: (1,20 x BMI) + (0,23 x Alter) – 10,8 – 5,4
- Weiblich: (1,20 x BMI) + (0,23 x Alter) – 5,4
Wenn Sie beispielsweise eine Frau sind, die 20 Jahre alt ist, etwa 160 cm groß ist und 55 kg wiegt, dann beträgt Ihr BMI 21,4 m/kg 2 . Wenn Sie es also in die Formel eingeben, erhalten Sie Ihren Körperfettgehalt, der 24,88% beträgt. Tatsächlich ist dies nur eine Vorhersageformel, daher muss sie nicht unbedingt 100% genau sein. Aber auf diese Weise können Sie die Bandbreite der Fettwerte herausfinden, die alle Falten in Ihrem Körper verursachen.
Welcher Körperfettanteil gilt als normal?
Tatsächlich zeigt der Prozentsatz, den Sie aus der Berechnung erhalten, an, wie viel Gesamtfett Sie im Vergleich zu allen Organen und Körperflüssigkeiten haben. Natürliches Fett, das der Körper bei Frauen zu etwa 10-12% und bei Männern zu 2-4% hat. Der Rest sind die Fette, die Sie aus den Lebensmitteln und Getränken erhalten, die Sie täglich zu sich nehmen.
Was ist dann der normale Prozentsatz des Gesamtfetts, den ein gesunder Körper hat? Der American Council legt die normalen Grenzwerte für den Körperfettanteil wie folgt fest:
- Sportler haben einen Gesamtfettanteil von etwa 14-20% bei weiblichen Sportlern und 6-13% bei männlichen Sportlern
- Menschen, die häufig Sport treiben, aber keine Sportler sind, haben normalerweise einen Fettgehalt von 21-24% bei Frauen und 14-17% bei Männern
- Menschen, die selten Sport treiben, aber deren Gesamtfettanteil immer noch als normal und gesund gilt, wenn ihr Fettanteil zwischen 25-31 % bei Frauen und 18-25 % bei Männern liegt
Während jemand als fettleibig erklärt wurde, wenn der Fettgehalt bei Frauen 32 % und bei Männern mehr als 26 % überschritten hat. Darüber hinaus ist diese Gruppe auch sehr anfällig für chronische Krankheiten wie Herzinfarkt, koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Diabetes mellitus und andere Krankheiten.
