In dieser Zeit ist der Mensch daran gewöhnt, mit Brustatmungstechniken zu atmen. Gesundheitsexperten empfehlen jedoch häufig, Bauchatmungstechniken zu üben, da sie den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid im Körper optimieren können. Trotzdem gibt es immer noch viele Menschen, die Schwierigkeiten haben, den Mechanismus der Brust- und Bauchatmung zu unterscheiden.
Tatsächlich kann Ihnen die Kenntnis des Unterschieds zwischen den beiden helfen, sich an die Regulierung Ihrer Atmung zu gewöhnen, insbesondere bei anstrengenden Aktivitäten und beim Umgang mit Kurzatmigkeit und chronischer Lungenerkrankung (COPD).
Komm schon, in dieser Rezension finden Sie ausführlichere Informationen über den Prozess der Brust- und Bauchatmung!
Unterschiede im Mechanismus der Brust- und Bauchatmung
Brust- und Bauchatmung unterscheiden sich grundlegend in ihrem Mechanismus oder ihrer Funktionsweise.
Der Unterschied betrifft den Körperteil, der bearbeitet wird, und die verwendete Atemtechnik. Dies beeinflusst den ablaufenden Atmungsprozess sowie seinen endgültigen Nutzen für den Körper.
Im Folgenden wird der Unterschied zwischen Brust- und Bauchatmung erklärt:
1. Muskeln, die funktionieren
Der Hauptunterschied zwischen Brust- und Bauchatmungsmechanismus liegt in dem Teil der Muskeln, der während des Atmungsprozesses (Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid) arbeitet.
Die Brustatmung ist ein Prozess, der auf der Bewegung der Muskeln zwischen den Rippen beruht. Während die Bauchatmung den Zwerchfellmuskel betrifft, der sich in der Brust- und Bauchhöhle befindet.
Bei der Brustatmung dehnen sich die Muskeln zwischen den Rippen aus (kontrahieren) beim Einatmen (Einatmen) und ziehen sich wieder zusammen (entspannen) nach dem Ausatmen.
Während der Bauchatmung kontrahieren sich die Zwerchfellmuskeln während des Inspirationsprozesses und entspannen sich beim Ausstoßen von Luft.
2. Atemtechnik
Der Atmungsmechanismus in Brust und Bauch wird auch durch die Atemtechnik oder die Art und Weise, wie Sie ein- und ausatmen, beeinflusst. Dies hängt mit der Arbeit der Muskeln zusammen, die den Atmungsprozess unterstützen.
Es ist wichtig zu wissen, dass die Muskeln zwischen den Rippen und dem Zwerchfell gegenläufig arbeiten.
Das heißt, wenn sich die Rippenmuskeln zusammenziehen, entspannt sich das Zwerchfell und umgekehrt.
Im Folgenden sind die Prozesse oder Techniken für die Brust- und Bauchatmung aufgeführt:
Atemtechnik der Brust
Bei der Brustatmung atmen Sie durch die Nase ein und lassen die Luft Ihre Brusthöhle füllen, bis sie sich ausdehnt.
Während dieses Inspirationsprozesses befindet sich der Magen in einer flachen Position, was auf einen entspannten Zwerchfellmuskel hinweist.
Als nächstes atmen Sie langsam durch die Nase aus, bis der aufgeblasene Brustkorb wieder entleert wird.
Dadurch zieht sich das Zwerchfell zusammen und der Magen dehnt sich aus. Halten Sie bei der Brustatmung nicht den Bauch, während Sie Luft aus der Nase nehmen.
Bauchatmungstechnik
Bei der Bauchatmung wird Luft durch die Nase eingeatmet, eine Weile angehalten und durch den Mund ausgeatmet.
Während Sie durch die Nase einatmen, schließen Sie Ihren Mund, um Ihre Brust flach zu halten und Ihr Zwerchfell zusammenzuziehen.
Dies wird durch die nach vorne geneigte oder sich ausdehnende Position des Magens angezeigt. Achten Sie darauf, dass die Luft in Ihren Bauch eindringt.
Danach langsam durch den Mund ausatmen.
Atmen durch Nase oder Mund, was ist der Unterschied?
3. Atmungsprozess
Bauch- und Brustatmungstechniken beeinflussen den Arbeitsmechanismus der Muskeln und Organe, die an der Atmung beteiligt sind.
Diese Atmung beinhaltet den Prozess der Inspiration (Luft ein) und der Ausatmung (Luft aus).
Brustatmung
Der Prozess der Inspiration bei der Brustatmung bewirkt, dass sich die Muskeln an der Innenseite der Rippen anheben, so dass sich die Brusthöhle vergrößert.
Wenn Luft in die Atemwege eintritt, sinkt der Druck in der Lunge und der Brustkorb dehnt sich aus. Dies erleichtert es dem Sauerstoff, in die Lunge einzudringen und sie zu füllen.
Beim Ausatmen ziehen sich die Rippenmuskeln zusammen, so dass die Brusthöhle schrumpft und die Rippen in ihre ursprüngliche Position zurückkehren.
Der Druck in der Lunge wird erhöht, um das Ausscheiden von Kohlendioxid zu erleichtern.
Bauchatmung
Ein weiterer Fall mit Bauchatmung. Während des Inspirationsprozesses dehnt sich die Brusthöhle aus, aber die Muskeln an der Außenseite der Rippen ziehen sich zusammen, so dass sich auch das Zwerchfell dehnt.
Dies erleichtert nach Angaben der Cleveland Clinic das direkte Eindringen von Sauerstoff in den Magen.
Wenn der Luftaustausch stattfindet und das Kohlendioxid ausgestoßen werden kann, entspannt sich das Zwerchfell, gefolgt von der Kontraktion der äußeren Muskeln der Rippen und der Brusthöhle.
4. Vorteile der Brust- und Bauchatmung für den Körper
Der unterschiedliche Atmungsprozess in Brust und Bauch wirkt sich natürlich auch unterschiedlich auf den Körper aus.
Mit der Einführung von Harvard Health können Bauchatmungstechniken, die die Bewegung des Zwerchfellmuskels beinhalten, eine größere Sauerstoffversorgung bieten als die Brustatmung.
Dies liegt daran, dass der Zwerchfellmuskel, der sich beim Einatmen zusammenzieht, mehr Platz für die Brusthöhle bietet, um sich auszudehnen. Auf diese Weise kann die Lunge mit mehr Sauerstoff gefüllt werden.
Dieser Mechanismus kann den Blutdruck und die Herzfrequenz senken, sodass der Körper entspannter wird. Die Vorteile der Brustatmung reduzieren auch Stress und Angst.
Die Brustatmung ist auch eine wirksame Atemmethode für Menschen mit Atemwegserkrankungen wie Asthma oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD).
Der Grund ist, dass geschädigte Lungen Sauerstoff nicht mehr optimal speichern können, weil sie verengt oder mit Wasser gefüllt sind.
Daher begrenzt eine Atmung, die nur auf die Brustmuskulatur angewiesen ist, tatsächlich die Sauerstoffzufuhr und führt dazu, dass Sauerstoff aufgrund eines entleerten Zwerchfells in der Lunge eingeschlossen wird.
Dies erschwert es Menschen mit Atemwegserkrankungen, Sauerstoff an den unteren Teil des Körpers zu liefern, so dass sich die Symptome der Atemnot verschlimmern.
Box Breathing, eine Atemtechnik, die Sie ausprobieren können, wenn Sie gestresst sind
Das Atmen mit richtigen Atemtechniken wie der Bauchatmung kann dem Körper mehr gesundheitliche Vorteile bringen.
Nachdem Sie den Unterschied zwischen Brust- und Bauchatmung erkannt haben, wird es Ihnen natürlich leichter fallen, mit dem Zwerchfell zu atmen.
Um sich daran zu gewöhnen, können Sie durch regelmäßige Meditation Bauchatmungsübungen machen.
