Natürlich kennen Sie die Guavenfrucht bereits. Normalerweise bringen Sie diese Frucht mit, wenn Sie einen Freund oder Verwandten besuchen, der an Dengue-Fieber erkrankt ist, da angenommen wird, dass sie die Heilung dieser Krankheit beschleunigt. Die tatsächlichen Vorteile von Guave sind jedoch nicht nur das. Guavenfrucht hat dank ihres Nährstoffgehalts eine Vielzahl von Vorteilen, von denen Sie vielleicht nichts wissen.
Nährwert der Guavenfrucht
Guave, oder mit dem lateinischen Namen Psidium Guajava, ist eine tropische Frucht aus Mittelamerika und dem nördlichen Südamerika. Diese Frucht hat eine grünlich-gelbe Hautfarbe mit rosa oder weißem Fruchtfleisch. In der Mitte befinden sich viele kleine Samen. Dies macht diese Frucht in Indonesien als Guave bekannt.
Verzehr von Guavenfrüchten, insbesondere roten, meist in Form von Saft. Du kannst diese Frucht aber auch jeden Tag direkt als gesunden Snack verzehren.
Unabhängig von der Form des Verzehrs enthalten jedoch sowohl rote als auch weiße Guavenfrüchte Nährstoffe, die für den Körper von Vorteil sind. Wenn Sie den Inhalt dieser Nährstoffe kennen, können Sie Ihren täglichen Nährstoffbedarf decken.
Das Folgende ist der Nährwert, der in 100 Gramm Guavenfrucht gespeichert ist, basierend auf indonesischen Daten zur Lebensmittelzusammensetzung:
- Wasser: 86 Gramm
- Energie: 49 kcal
- Protein: 0,9 Gramm
- Fett: 0,3 Gramm
- Kohlenhydrate: 12,2 Gramm
- Ballaststoffe: 2,4 Gramm
- Asche: 0,6 Gramm
- Kalzium: 14 mg
- Phosphor: 28 mg
- Eisen: 1,1 mg
- Natrium: 10 mg
- Kalium: 52,8 g
- Kupfer: 0,02 mg
- Zink (Zink): 0,3 mg
- Beta-Carotin: 27 mcg
- Gesamtkarotin: 25 mcg
- Thiamin (Vitamin B1): 0,02 mg
- Riboflavin (Vitamin B2): 0,03 mg
- Niacin: 0,8 mg
- Vitamin C: 87 mg
Neben den oben genannten Nährstoffen enthält Guavenfrucht auch andere Arten von Vitaminen, wie Vitamin A und Folsäure (Vitamin B9). Der Carotingehalt in Guavenfrüchten ist Lycopin, eine Verbindung, die der Frucht ihre rote Farbe verleiht.
Laut Food Insight ist Lycopin eine antioxidative Verbindung, die freie Radikale bekämpft. Die übermäßigen freien Radikale im Körper können verschiedene chronische Krankheiten wie Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen.
Verschiedene Vorteile von Guavenfrüchten für die Gesundheit
Basierend auf diesem Nährstoffgehalt umfassen die verschiedenen Vorteile oder die Wirksamkeit von Guavenfrüchten, sowohl rot als auch weiß, Folgendes:
1. Stärken Sie Ihr Immunsystem
Guave ist eine der Früchte mit einem hohen Gehalt an Vitamin C, sogar die Werte sind viermal höher als bei Zitrusfrüchten. Vitamin C ist eine antioxidative Verbindung, die Ihr Immunsystem stärken kann. Diese Verbindungen wirken, indem sie beschädigtes Gewebe im Körper reparieren und freie Radikale bekämpfen.
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2. Lindert Grippe und Husten
Der Vitamin-C-Gehalt in Guave stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern hilft auch bei Husten und Erkältungen. Dieser Inhalt hat antioxidative und antibakterielle Eigenschaften, die helfen können, Schleim abzubauen und Keime im Rachen- und Atmungssystem zu beseitigen. Diese Vorteile können Sie jedoch nicht nur aus Früchten erzielen, indem Sie Tee aus Guavenblättern konsumieren.
3. Erhalten Sie die Herzgesundheit
Der regelmäßige Verzehr von Guavenfrüchten kann helfen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Der Gehalt an Antioxidantien in Guave kann dazu beitragen, das Herz vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Darüber hinaus kann der Kaliumgehalt darin helfen, den Blutdruck zu kontrollieren, und Ballaststoffe können den Cholesterinspiegel senken, was die Herzgesundheit schädigen kann.
4. Glätten Sie das Verdauungssystem
Der Ballaststoffgehalt in Guave kann auch dazu beitragen, Ihre Verdauung zu verbessern. Eine Guave kann 12 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Ballaststoffe enthalten. Daher kann der Verzehr von Guavenfrüchten dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen, die Dauer von Durchfall zu verkürzen und die allgemeine Gesundheit Ihres Darms zu erhalten.
5. Hilft Krebs vorzubeugen
Guave ist eine Pflanze, die zur Behandlung von Krebs verwendet wird. Der Grund dafür ist, dass verschiedene Studien herausgefunden haben, dass alle Teile der Guavenpflanze, sowohl aus Fruchtextrakten, Samen als auch Blättern, Eigenschaften gegen Krebszellen haben, einschließlich Prostatakrebs, Dickdarmkrebs, Leukämie und Melanom. Dies liegt daran, dass der Gehalt an Vitamin C, Lycopin und Quercetin Antioxidantien und Antikrebs sind.
6. Senkung des Blutzuckerspiegels
Guavenfrucht, sowohl rote als auch weiße, hat blutzuckersenkende Eigenschaften, daher ist diese Frucht für Diabetiker gut geeignet. Der Grund dafür ist, dass Guave einen niedrigen glykämischen Index hat und reich an Ballaststoffen ist, was dazu beitragen kann, Blutzuckerspitzen zu verhindern. Darüber hinaus glauben Experten, dass das Trinken von Guavenblättertee den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes mellitus Typ 2 senken kann.
7. Abnehmen
Verlierst du Gewicht? Wenn ja, können Sie Guavenfrucht oder deren Saft täglich als gesunden Snack für Ihre Ernährung zu sich nehmen. Denn der Kaloriengehalt der Guavenfrucht ist sehr gering, dafür aber reich an Ballaststoffen und Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Ernährung geeignet sind. Darüber hinaus ist der Zuckergehalt in Guave nicht so hoch wie bei anderen Früchten wie Orangen oder Äpfeln.
8. Pflegen Sie die Augengesundheit
Vitamin A ist ein wichtiger Nährstoff für die Erhaltung der Augengesundheit. Die Guavenfrucht ist eine Quelle für Vitamin A, die Sie konsumieren können, um diese Vorteile zu erhalten. Der Grund dafür ist, dass das Vitamin A in Guavenfrüchten dazu beitragen kann, das Sehvermögen zu verbessern und gleichzeitig Makuladegeneration und die Entwicklung von Katarakten vorzubeugen.
9. Verbessert die Mundgesundheit
Nicht nur die Vorteile der Guavenfrucht. Guavenblätter enthalten antioxidative und antibakterielle Verbindungen, die Keime abtöten und Infektionen bekämpfen können, sodass sie entzündete und schmerzhafte Zähne und Zahnfleisch lindern können. Sie können diese Eigenschaft jedoch erhalten, wenn Sie Tee oder Saft aus Guavenblattextrakt konsumieren.
10. Stress abbauen
Wenn du unter Stress stehst, kann dir das Trinken von rotem Guavensaft oder das Essen der Früchte als Snack helfen, dich zu entspannen. Dieser Vorteil kann aufgrund des Magnesiumgehalts in Guavenfrüchten erzielt werden. Magnesium kann helfen, müde Nerven und angespannte Muskeln zu entspannen.
11. Verhindert Schilddrüsenerkrankungen
Schilddrüsenerkrankung ist eine Erkrankung der Schilddrüse, die manchmal zu Schwellungen im Nackenbereich (Kropf) führt. Um Schilddrüsenerkrankungen vorzubeugen, kann der regelmäßige Verzehr von Guavenfrüchten eine Möglichkeit sein. Der Grund dafür ist, dass diese Frucht Kupfermineralien und Ballaststoffe enthält, die zur Regulierung, zum Schutz und zur Verbesserung der Funktion der Schilddrüse beitragen.
12. Verlangsamt die Hautalterung
Die Vorteile der Guave für die Gesundheit der Haut liegen in einer Vielzahl von Nährstoffen. Antioxidantien wie Beta-Carotin und Lycopin schützen die Hautzellen vor Schäden. Dies kann den Alterungsprozess verlangsamen, Falten vorbeugen und die Haut straffen. Um diese Vorteile zu erhalten, können Sie die Frucht direkt essen oder als Gesichtsmaske verwenden.
13. Behandlung von Akne
Die Verwendung von Guave für die zweite Haut soll bei der Behandlung von Akne helfen. Diese Vorteile sind auf die entzündungshemmende und antibakterielle Wirkung der Guavenblätter sowie auf den Vitamin-K-Gehalt zurückzuführen, der bei der Behandlung von Akne, dem Verblassen von schwarzen Flecken und der Beseitigung von Hautverfärbungen hilft. Um diese Vorteile zu erhalten, können Sie Guavenblattextrakt auf Ihre Gesichtspartie auftragen.
14. Verbessern Sie das Gedächtnis
Guavenfrucht ist auch reich an Vitaminen und Mineralien, die gut für die Gesundheit Ihres Gehirns sind. Zum Beispiel können die B-Vitamine und Kalium in dieser Frucht helfen, die Durchblutung des Gehirns zu verbessern. Beide Nährstoffe können die kognitive Funktion verbessern, einschließlich Konzentration und Gedächtnis. In der Zwischenzeit kann sein Gehalt an Antioxidantien auch dazu beitragen, Ihr Gehirn zu nähren.
15. Dengue-Fieber behandeln
Die Vorteile von Guave bei Dengue-Fieber (Dengue-Fieber) haben Sie natürlich schon oft gehört. Die Ergebnisse mehrerer Studien zeigen, dass Guavenblattextrakt das Wachstum des Dengue-Virus hemmen, Blutungen bei Patienten mit Dengue-Fieber vermeiden und die Blutplättchen erhöhen kann. Nicht nur die Blätter, Früchte oder der Saft der roten Guave haben auch Eigenschaften, um Dengue zu heilen.
Kalorienbedarf
