Es gibt mittlerweile viele proteinreiche Milchmarken, die behaupten, Ihnen zu helfen, schnell Muskeln aufzubauen und aufzubauen. Kann diese Proteinergänzung jedoch wirklich effektiv beim Muskelaufbau sein? Wie unterscheidet es sich von anderen normalen Milchprodukten? Hier ist die Erklärung.
Stimmt es, dass proteinreiche Milch beim Muskelaufbau wirksam ist?
Es gibt viele Arten von Protein, die in proteinreicher Milch verwendet werden, wie Molke, Kasein und Soja. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel verwenden jedoch Molkenprotein, das beim Muskelaufbau effektiver ist. Die meisten dieser Proteinpräparate werden in Pulverform vermarktet, sodass Sie sie wie Milch auflösen müssen. Viele bezeichnen diese Ergänzung als muskelaufbauende Milch.
Das Protein in der Ergänzung kann Ihnen tatsächlich helfen, die gewünschte Muskelform zu erreichen. Aber mit einer Notiz müssen Sie auch regelmäßig trainieren. Nicht nur eine regelmäßige Übung, Sie müssen Sportarten betreiben, die auf den Muskelaufbau abzielen.
Das erste, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie hart trainieren, ist die Verbrennung von Körperfett. Nachdem Sie überschüssiges Fett erfolgreich abgebaut haben, ist Ihr Körper bereit, diese Muskeln aufzubauen.
Wie oft sollten Sie dann trainieren, wenn Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Eigentlich gibt es keine Regel, wie oft du trainierst, um große Muskeln zu bekommen. Aber wenn Sie gerade erst anfangen, sich daran zu gewöhnen, regelmäßig zu trainieren oder ins Fitnessstudio zu gehen, erwarten Sie nicht, dass Sie in kürzester Zeit die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Ist der Muskelaufbau umso schneller, je mehr Proteinpräparate ich nehme?
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglichst viele Proteinpräparate einnehmen sollten, um schnell Muskeln aufzubauen, dann ist Ihre Annahme nicht richtig. Egal wie viele Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen, Ihr Körper wird dadurch nicht zu den Muskeln, die Sie sich wünschen.
Tatsächlich muss die Proteinaufnahme, sei es aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrung, berücksichtigt werden. Denn wer ohne Sport zu viel Protein zu sich nimmt, nimmt nur zu – noch weiter vom angestrebten Ziel entfernt.
Allein einige Marken von Proteinergänzungsmitteln behaupten, dass ihre Produkte mehr als 100 Gramm Protein in einer einzigen Portion enthalten. Wenn Sie eine Portion des Nahrungsergänzungsmittels konsumieren, haben Sie 400 Kalorien allein aus Proteinen zu sich genommen, ohne andere Zusammensetzungen in dem Nahrungsergänzungsmittel wie Zucker.
Die Gesamtkalorien, die Sie erhalten, können 1000 Kalorien erreichen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie noch Kalorien von anderen Lebensmitteln erhalten. Also, wie viel Sport solltest du machen, um deine Muskeln aufzubauen? Es sollte ziemlich viel und oft sein. Aber übertreiben Sie es natürlich nicht über die Kapazität Ihres Körpers hinaus.
Wie viel Protein-Ergänzung sollte ich dann einnehmen?
Dies hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer körperlichen Aktivität ab. Nach Angaben des American College of Sports Medicine und der Academy of Nutrition and Dietetics ist der Proteinbedarf jedes Einzelnen wie folgt unterschiedlich:
- Der durchschnittliche Erwachsene mit normaler Aktivität benötigt nur 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
- Sportler mit leichter Aktivität (aber höherer Intensität als Erwachsene im Allgemeinen) benötigen 1,1-1,4 Gramm Protein pro Kilogramm pro Tag.
- Athleten, die an Wettkämpfen teilnehmen, benötigen 1,2-1,4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
- Sportler, die Muskeln aufbauen, benötigen 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
Sie sind beispielsweise ein Athlet, der Muskeln aufbauen möchte und 75 kg wiegt. Das Protein, das Sie pro Tag benötigen, beträgt also etwa 10 Gramm Protein. Wenn Sie wirklich Muskeln aufbauen wollen, dann sollten Sie die Dienste eines Personal Trainers in Anspruch nehmen, wenn geh ins Fitnessstudio und konsultieren Sie einen auf Fitness spezialisierten Ernährungsberater, damit Sie genau wissen, welche Ernährungsbedürfnisse Sie benötigen.
