Jeder hat im Allgemeinen einen ziemlich konstanten Tagesablauf. Wenn sich diese Routine nur ein wenig ändert, sind die Auswirkungen den ganzen Tag über zu spüren. Wenn Sie beispielsweise später als gewöhnlich aufwachen, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, sich den ganzen Tag über zu konzentrieren. Dies geschieht, weil Ihre Aktivitäten nicht Ihrem Zeitplan oder der biologischen Uhr Ihres Körpers folgen. Daher ist es sehr wichtig, den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu verstehen.
Was ist eine biologische Uhr?
Die biologische Uhr wird auch als circadianer Rhythmus bezeichnet. Die biologische Uhr verfolgt alle Veränderungen der körperlichen, geistigen und Verhaltensaktivität des Menschen in einem 24-Stunden-Zyklus. Dieser Rhythmus wird nicht nur durch natürliche Faktoren im menschlichen Körper wie den suprachiasmatischen Nerv (SCN) im Gehirn reguliert, sondern wird in der Regel durch die Lichtverhältnisse in der Umgebung einer Person beeinflusst. Die biologische Uhr einer Person kann Schlafzyklen, Hormonproduktion, Körpertemperatur und verschiedene andere Körperfunktionen bestimmen.
Täglicher Zyklusplan des menschlichen Körpers
Jedes Organ Ihres Körpers hat bestimmte Zeitpläne, in denen das Organ optimaler arbeitet oder sogar ruht. Wenn Sie den Zeitplan und den Rhythmus Ihres eigenen Körpers verstehen, können Sie Ihre tägliche Leistung erheblich verbessern. Berichterstattung vom BBC-Gesundheitskanal, hier ist der tägliche Zyklus des menschlichen Körpers für 24 Stunden.
00.00 – 02.59
Zu dieser Stunde senden hormonelle Veränderungen im Körper Signale an das Gehirn, dass es Zeit für Sie ist, zu schlafen und sich auszuruhen. Das Hormon Melatonin wird vermehrt produziert, sodass Sie sich müder und schläfriger fühlen. Ihr Gehirn wird sich auch von Giftstoffen und Reststoffen reinigen, die den ganzen Tag durch hartes Denken vergraben wurden. Alle Informationen, die Sie an diesem Tag erhalten, werden auch vom Gehirn im Kurz- und Langzeitgedächtnis gespeichert. Darüber hinaus sollten Sie in dieser Zeit auf Essen und Trinken verzichten, da Ihr Darm einen Reinigungs- oder Entgiftungsprozess durchläuft.
03.00 – 05.59
Ihre Körpertemperatur wird zu dieser Stunde ihren niedrigsten Punkt erreichen. Dies liegt daran, dass Ihre Energie von der Erwärmung Ihres Körpers auf andere wichtige Funktionen wie die Reparatur Ihrer Haut oder die Bekämpfung von Infektionen umgeleitet wird. Ihr Körper produziert immer noch das Hormon Melatonin, aber es wird morgens abnehmen.
06.00 – 08.59
Ihre Blutgefäße werden am Morgen steif und verstopft. Ihr Blut ist also dicker und klebriger. Dies bedeutet, dass der Blutdruck hoch ist. Wir empfehlen Ihnen, die an einer Herzerkrankung leiden, zu dieser Zeit Sport zu vermeiden, da es zu Herzinfarkten neigt. Zu dieser Stunde wird die Produktion des Hormons Melatonin gestoppt.
09.00 – 11.59
Der frühe Morgen ist normalerweise die beste Zeit, um zu arbeiten, zu lernen und aktiv zu sein. Dies liegt daran, dass der Körper intensiv ein Stresshormon namens Cortisol produziert. Dieses Hormon ist dafür verantwortlich, Ihren Geist wacher zu machen. Darüber hinaus wird Ihr Kurzzeitgedächtnis zu dieser Stunde auch besser funktionieren.
12.00 – 14.59
Wenn Sie oft den Begriff "Nickerchenstunde" oder "Schläfrigkeitsstunde" hören, liegt dies daran, dass die Energie Ihres Körpers durch die Arbeit des Verdauungssystems beansprucht wird. Die Verdauungsorgane sind sehr aktiv bei der Verarbeitung der Nahrung, die Sie zu Mittag essen, so dass die Wachsamkeit abnimmt. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Auto fahren oder schweres Gerät bedienen.
15.00 – 17.59
Am Nachmittag steigt normalerweise Ihre Körpertemperatur auf natürliche Weise an. Dies ist sicherlich nützlich, wenn Sie trainieren möchten und sich aufwärmen müssen. Auch Ihre Lunge und Ihr Herz arbeiten zu dieser Stunde optimaler. Darüber hinaus sind Ihre Muskeln im Vergleich zu einem ganztägigen Muskelzustand am Nachmittag um 6% stärker. Sport am Nachmittag ist also die richtige Wahl, um die körperliche Fitness zu erhalten.
18.00 – 20.59
Seien Sie vorsichtig mit dem Essen, das Sie zu dieser Zeit essen. Experten raten Ihnen nachts nicht zu viel zu essen, da Ihre Verdauung nicht so gut funktioniert wie tagsüber. Zu dieser Stunde funktioniert Ihre Leber optimal, um Proteine zu produzieren, die der Körper benötigt, und das Blut von verschiedenen toxischen Substanzen zu reinigen.
21.00 – 23.59
Wenn Sie ein Mensch sind, der gerne früh aufsteht, produziert das Gehirn das Hormon Melatonin schneller, das ist gegen 21 Uhr. Wenn Sie oft lange aufbleiben und später aufwachen, werden diese Schlafhormone spät in der Nacht produziert. Dies ist der richtige Zeitpunkt für Sie, die Aktivität zu reduzieren und sich auf das Bett vorzubereiten.
Die Auswirkungen der Störung der biologischen Uhr
Es gibt mehrere Faktoren, die eine Störung der menschlichen biologischen Uhr verursachen können. Drastische Änderungen der Zeitzonen (Jetlag), unregelmäßige Arbeitspläne (Schichten), Lebensstil und Probleme mit der natürlichen Beleuchtung können dazu führen, dass Ihre biologische Uhr durcheinander geht. Wie bei anderen Erkrankungen des Körpers kann eine abnormale biologische Uhr Komplikationen verursachen.
Eine Störung der biologischen Uhr des Menschen kann verschiedene Probleme wie Schlaflosigkeit, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes (Diabetes), Depressionen, bipolare Störungen und andere Störungen verursachen. Stimmung. Darüber hinaus besteht die Gefahr, dass eine unordentliche biologische Uhr das Immunsystem beeinträchtigt. Dies liegt daran, dass die Produktion von Proteinen, die das Immunsystem benötigt, aus dem Takt gerät. Versuchen Sie also, sich immer an den Zeitplan zu halten, der von Ihrer biologischen Uhr natürlich vorgegeben wurde.
LESEN SIE AUCH:
- 9 Möglichkeiten, ein unordentliches Schlafmuster zu beheben
- 4 Dinge, die Sie über Mitternachtsdinner wissen müssen
- Warum Morgengymnastik vor dem Frühstück gemacht werden sollte
