Früchte sind eine Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper braucht. Es wird sogar empfohlen, jeden Tag Obst zu essen, mindestens 5 Portionen an einem Tag. Die gute Nachricht, es gibt verschiedene Obstsorten, die sättigend und natürlich gut für diejenigen unter Ihnen sind, die abnehmen möchten.
Eine sättigende Fruchtsorte
Grundsätzlich eignen sich fast alle Obstsorten für eine gesunde Ernährung. Es gibt jedoch einige Früchte, die tatsächlich länger satt machen.
Diese Obstliste wird normalerweise als Snack für Menschen verwendet, die sich einem Gewichtsverlustprogramm unterziehen.
Hier sind verschiedene Obstsorten, die sättigend sind und in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden können.
1. Avocado
Eine Obstsorte, von der behauptet wird, dass sie deinen Magen füllt, ist Avocado. Avocados sind als Superfood bekannt und reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen, die Sie satt machen.
Dies liegt daran, dass einige der darin enthaltenen Fette und Ballaststoffe die Freisetzung von Nahrung aus Ihrem Magen verlangsamen.
So fühlt sich der Körper länger satt. Dadurch können Sie insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen.
Trotzdem müssen Sie vorsichtig sein, da Avocados ziemlich viele Kalorien enthalten. Achten Sie deshalb darauf, nicht zu viele Avocados zu essen.
2. Apfel
Neben Avocados sind Äpfel eine weitere sättigende Frucht. Äpfel sind eine der am leichtesten zu findenden Ballaststoffquellen.
Durch diesen hohen Ballaststoffgehalt können Äpfel die Verdauung verlangsamen und Ihnen helfen, sich voller zu fühlen.
Darüber hinaus war der Verzehr von ballaststoffreichen Früchten mit niedrigem glykämischen Index, wie beispielsweise Äpfeln, mit der geringsten Gewichtszunahme verbunden.
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3. Birnen
Birnen sind nicht viel anders als Äpfel und reich an Ballaststoffen, wodurch sich der Körper länger satt anfühlt.
Birnen enthalten einen löslichen Ballaststoff namens Pektin. Diese Faser nährt die Darmbakterien und fördert die Darmgesundheit, sodass Ihre Verdauung reibungslos verläuft.
Inzwischen vermuten viele Experten, dass eine ausreichende Ballaststoffzufuhr die Darmfunktion verbessern und Sie länger satt fühlen kann.
Dies wurde durch eine Studie bewiesen, die in veröffentlicht wurde Annalen der Inneren Medizin . Die Studie berichtete, dass eine erhöhte Ballaststoffaufnahme bei übergewichtigen Menschen zu Gewichtsverlust führen kann.
4. Bananen
Es ist kein Geheimnis, dass der Verzehr von Bananen dazu führen kann, dass Sie sich länger satt fühlen.
Der Ballaststoffgehalt von Bananen unterscheidet sich nicht wesentlich von anderen sättigenden Früchten und eignet sich hervorragend für eine Obstdiät.
Ballaststoffe helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, was Ihre tägliche Gesamtkalorienzahl reduzieren kann. Der Grund dafür ist, dass der Körper für die Verdauung bestimmter Ballaststoffe länger braucht.
Dadurch kann der Körper die Nahrungsaufnahme besser regulieren, sodass das Ziel des Abnehmens erreicht werden kann.
5. Orange
Orangen sind eine Vitamin-C-Quelle, die Sie im nächsten Obstladen finden. Abgesehen davon, dass sie leicht zu bekommen ist, macht der günstige Preis diese Zitrusfrucht sehr beliebt.
Darüber hinaus gelten Orangen als sättigende Früchte, da sie hauptsächlich aus gelbildenden Fasern bestehen.
Der hohe Wassergehalt in Orangen trägt auch zu einem Verdauungsmechanismus bei, der Sie länger satt hält.
Versuchen Sie, Orangen mit anderen Proteinquellen wie hartgekochten Eiern zu essen, um die Fettaufnahme zu erhöhen und den Hunger zu reduzieren.
6. Brombeere
Brombeere kein Zweifel, es ist köstlich. Diese schwarzen Beeren können als sättigender Snack oder Dessert verwendet werden.
Auch wenn es eine süße Frucht ist, eine Tasse Brombeere enthält etwa 8 Gramm und 7 Gramm Zucker. Das hat sich herausgestellt Brombeere weniger Zucker als die meisten anderen Früchte.
Dieser hohe Ballaststoff- und niedrige Zuckergehalt hält nicht nur länger satt, sondern hält auch den Blutzuckerspiegel in Schach. Infolgedessen werden Sie sich nach dem Essen zufriedener fühlen.
7. Wassermelone
Wer freut sich nicht über die Frische der Wassermelone? Tatsächlich ist die Frucht, die mitten im Sommer am häufigsten verzehrt wird, ziemlich sättigend.
Wie nicht, Wassermelone ist reich an Wasser, was etwa 92 Prozent ausmacht. In der Zwischenzeit kann Wasser beim Abnehmen helfen, indem es Giftstoffe ausspült.
Tatsächlich hilft das Wasser in der Wassermelone, den Appetit zu unterdrücken, da das Kauen und Schlucken dem Körper das Gefühl gibt, dass er mehr Kalorien bekommt.
Obwohl sie nicht viele Ballaststoffe enthält, ist Wassermelone eine kalorienarme Frucht, sodass Sie sie möglicherweise in großen Mengen essen können.
Der Verzehr von Obst ist gut für den Körper. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie andere Ernährungsbedürfnisse durch ausgewogene Ernährungsrichtlinien decken, damit der Körper gesund bleibt und Krankheiten vermieden wird.
