Denken Sie nicht, dass sich Fett nur in Bauch, Armen oder Oberschenkeln ansammelt. Rückenfettfalten werden aufgrund ihrer selten sichtbaren Position oft übersehen. Dabei ist Rückenfett genauso gefährlich wie Fettdepots in anderen Körpern.
Darüber hinaus kann Rückenfett Sie auch weniger attraktiv aussehen lassen, insbesondere für Frauen. Wenn Sie es bemerken, wird Rückenfett sichtbarer, wenn Sie einen BH tragen. Es ist wirklich unansehnlich, nicht wahr? Nun, dies ist eine einfache Übung, die Sie tun können, um Rückenfett loszuwerden.
Wie man mit einfachen Bewegungen Rückenfett loswird
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um das gesamte Rückenfett loszuwerden, das sich angesammelt hat, sondern machen Sie einfach die folgenden Bewegungen. Aber bereiten Sie vorher eine Matte oder Matte sowie eine Langhantel vor – wenn Sie keine Langhantel haben, können Sie diese durch etwas anderes ersetzen, wie zum Beispiel Stöcke und so weiter.
Was sind dann die kraftvollen Bewegungen, um Rückenfett loszuwerden?
- Bewegung Liegestütze , kann nicht nur Bauchmuskeln aufbauen, diese häufigste Bewegung ist auch in der Lage, Ihr Rückenfett zu reduzieren. Sie können etwa 20-30 Liegestütze gleichzeitig machen.
- Superman bewegt sich . Ja, in der Tat werden Sie aufgefordert, wie ein fliegender Superman zu demonstrieren. Der Körper liegt also mit dem Gesicht nach unten auf der Matte, dann ist die Position beider Hände und Beine gerade. Heben Sie als nächstes das rechte Bein und die linke Hand zusammen, dann machen Sie es mit der Position des linken Fußes und der rechten Hand. Achte darauf, dass dein Körper gerade ist, wenn du deine Arme und Beine anhebst.
- Bewegung Bar vorne hebt , Dies geschieht in aufrechter Position, wobei beide Hände ein Gewicht halten (Langhantel o.ä.). Dann bewegen Sie die das Gewicht haltende Hand von unten nach oben (parallel zur Schulter). Führen Sie diese Bewegung in mehreren Wiederholungen aus.
- Bewegung Brustfliege , die in liegender Position und den Händen gerade auf der Brust durchgeführt wird, während das Gewicht gehalten wird. Führen Sie dann die Öffnungs- und Schließbewegungen aus – die Hände halten immer noch die Gewichte. Tun Sie dies mehrmals.
Auf Cardio-Training kann man sich auch verlassen, um sich von angesammeltem Rückenfett zu befreien
Grundsätzlich verbrennen alle Sportarten, die Sie betreiben, Körperfett, ausnahmslos das Fett am Rücken. Eine Art von Training, das effektiv viel Körperfett verbrennt, ist Cardio-Training, wie zum Beispiel: Joggen , Schwimmen, Radfahren, Zumba und so weiter. Sie können diese Übung mindestens 30 Minuten pro Tag oder 150 Minuten pro Woche durchführen.
Regelmäßiges Yoga kann deinen Rücken straffen
Yoga ist in der Tat eine „entspannende“ Übung, die Sie entspannen lässt, aber die Wirkung beim Verlieren von Rückenfett ist Cardio-Übungen nicht unterlegen. Es wird angenommen, dass einige Yoga-Bewegungen in der Lage sind, Fett im Rücken zu verbrennen. Außerdem macht Yoga deinen Körper flexibler als zuvor. Wenn Sie sich für Yoga interessieren, sollten Sie sich von einem erfahrenen Yoga-Trainer anleiten lassen.
