Der Nachtschlaf ist in einem dunklen und kühlen Raum tatsächlich angenehmer. Aber sind Sie neugierig, wie die Raumtemperatur zum Schlafen tatsächlich ist, damit Sie nicht mitten in der Nacht aufwachen müssen, weil Sie kalt oder wegen der Hitze pissen müssen? Die Forschung beantwortet es für Sie.
Die Raumtemperatur beeinflusst die Schlafqualität in der Nacht
Während Ihres Schlafes sinkt auch Ihre Körpertemperatur von der Normaltemperatur ab, da sie von der Arbeit des Gehirns beeinflusst wird. Dieser Abfall der Körpertemperatur hilft Ihnen, sich schläfrig zu fühlen und dann durchzuschlafen. Deshalb sagen Experten, dass die richtige Schlafzimmertemperatur Ihnen helfen kann, besser zu schlafen.
Ralph. Downey III, PhD, Leiter der Abteilung für Medizin für Schlafprobleme der Loma Linda University, sagt, dass die Abnahme der Körpertemperatur in einem kühleren Raum schneller erfolgt. Wenn Sie sich jedoch in einem heißen Raum befinden, besteht ein erhöhtes Risiko, mitten in der Nacht durch Überhitzung aufzuwachen oder sich beim Schlafen stickig zu fühlen.
H. Craig Heller, Ph.D., Professor für Biologie an der Stanford University, stellt jedoch fest, dass der Körper Schwierigkeiten hat, diesen Treffpunkt zu erreichen, wenn die Raumtemperatur während des Schlafens zu heiß oder zu kalt ist, sodass auch Ihr Komfort beeinträchtigt werden kann.
Die Raumtemperatur beeinflusst auch die Qualität des REM-Schlafs (Traumschlaf). Diese Schlafphase tritt normalerweise 90 Minuten nach dem Einschlafen auf. Das Gehirn und andere Körpersysteme bleiben während der REM-Schlafphase aktiv, während die Muskeln entspannter werden. Auch die Fähigkeit des Körpers, seine Temperatur zu regulieren, ist in dieser Phase behindert, so dass eine zu heiße oder zu kalte Raumtemperatur den Schlaf stören kann.
Daher brauchen Sie die richtige Raumtemperatur, damit die Qualität und der Komfort beim Schlafen erhalten bleiben.
Was ist die ideale Raumtemperatur zum Schlafen?
DR. Rachel Salas, MD, Neurologin an der Johns Hopkins University, zitiert eine Studie der National Sleep Foundation, die besagt, dass die beste Raumtemperatur zum Schlafen bei etwa 18-22 °C liegt. Downey und Heller stimmen dieser Aussage auch zu, indem sie sagen, dass der Temperaturbereich von 18-22 ° C Ihre Referenz sein kann, wenn Sie die richtige Raumtemperatur vor dem Schlafengehen einstellen.
Vielleicht fragen sich einige von euch, warum die Temperatur so niedrig ist? Experten sagen, dass die Körperkerntemperatur während des Tiefschlafs auf natürliche Weise sinkt und gegen Ende Ihres Schlafzyklus ansteigt. Eine Erhöhung der Körpertemperatur wird zu einer Art Signal an den Körper, sofort aufzuwachen.
Daher ist es wichtig, die Raumtemperatur niedrig zu halten, damit der Körper seine Arbeit beim Schlafen richtig verrichtet. Darüber hinaus kann eine zu kalte und zu heiße Raumtemperatur die natürliche Temperaturanpassung des Körpers stören und Sie die ganze Nacht über unruhig machen, was Ihrer Gesundheit schadet.
Darüber hinaus empfiehlt ein Experte der American Academy of Sleep Medicine, das Schlafzimmer so komfortabel wie möglich zu gestalten. Versuchen Sie, es kühl und von Lärm fernzuhalten. Darüber hinaus können Sie auch Socken verwenden, um Ihre Füße warm zu halten, damit Sie bequem schlafen können.
