Es ist wichtig, sich vor dem Training aufzuwärmen und nicht zu vergessen. Nicht nur Erwachsene müssen sich aufwärmen, auch kleine Kinder müssen ihre Körpermuskulatur dehnen, bevor sie in die körperliche Aktivität „einsteigen“ – sei es beim Sport oder einfach nur beim Spielen mit Freunden. Welche Bedeutung hat das Aufwärmen für Kinder und welche Bewegungen können Sie für Kinder modellieren?
Kinder sollten sich auch vor körperlicher Aktivität aufwärmen
Es gibt mehrere Gründe, warum Kleinkindern dringend empfohlen wird, ihre Muskeln zu dehnen, bevor sie beginnen, sich aktiv hin und her zu bewegen, darunter:
- Verhindert Verletzungen bei Kindern wie Verstauchungen, Krämpfe oder Muskelzerrungen.
- Unterstützt den Erholungsprozess des Körpers nach dem Training.
- Hält den Körper von Kindern flexibel und geschmeidig, wenn sie heranwachsen.
- Erweitern Sie die Bewegungsfreiheit des Körpers.
- Erhöht die Gelenk- und Knochenfestigkeit.
- Hilft, die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen.
Im Allgemeinen wird kleinen Kindern empfohlen, die Muskeln mit einer Dauer von 10 bis 30 Sekunden pro Bewegung zu dehnen.
Welche Aufwärmübungen gibt es für ein Kind?
Aufwärmübungen für Kinder beinhalten idealerweise Bewegungen, die die Muskulatur so weit wie möglich dehnen. Durch den Muskelzug kann die Körpermuskulatur auch im Ruhezustand flexibler werden.
Das Dehnen kann statisch oder dynamisch erfolgen. Statisches Dehnen konzentriert sich mehr darauf, den Muskel zu halten, bis er sich nahe der Grenze seiner Reichweite kontrahiert, während dynamisches Dehnen mit sich wiederholenden Bewegungen erfolgt, ohne ihn zur Kontraktion zu halten. Statisches Dehnen ist normalerweise effektiver, um die Muskeln zu entspannen, während dynamisches Dehnen durchgeführt wird, um die Muskelflexibilität bei der Ausführung von Bewegungen zu unterstützen.
Hier sind einige Dehnübungen für Kinder, die Sie zu Hause ausprobieren können:
1. Pose des Kindes
Quelle: Kim Fisch Yoga Die Haltung eines Kindes oder was im Sanskrit eine Antwort genannt wird, ist eine der Yoga-Bewegungen, die ausgeführt wird, um Luft zu holen. Diese Bewegung eignet sich zum Aufwärmen für Kinder vor dem Sport, sowie zum Abkühlen nach dem Sport.
Setzen Sie sich für diese Übung in eine kniende Position, in der sich Ihr Gesäß auf den Fußsohlen befindet. Beugen Sie den Körper Ihres Babys langsam mit den Händen über dem Kopf und lassen Sie seine Stirn den Boden berühren. Halte diese Bewegung 20 bis 30 Sekunden lang.
2. Schulterdehnung
Heben Sie den linken Arm Ihres Kleinen parallel zu seiner Brust nach vorne. Beuge deinen rechten Arm, um deinen linken Arm zu halten, sodass sich deine Schultern heben. Halten Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang oder bis Ihr Kleines die maximale Dehnung in seinen Armmuskeln spürt. Dann am gegenüberliegenden Arm wiederholen
3. Dehnung der Kniesehne
Quelle: Sehr gut Bitten Sie Ihren Kleinen, sich mit geradem Rücken und ausgestrecktem linken Bein auf die Matte zu setzen und achten Sie darauf, dass seine Zehen nach oben zeigen. Beugen Sie das rechte Bein und legen Sie die Sohle des rechten Fußes entlang des Knies oder der Innenseite des Oberschenkels des linken Beins. Versuchen Sie dann, die Zehen Ihres linken Fußes zu erreichen und zu Atem zu kommen. Halten Sie diese Bewegung für 10 Sekunden, lassen Sie sie los und wiederholen Sie sie mit dem anderen Bein.
4. Seitliche Dehnung
Positionieren Sie das Kind stehend mit den Füßen schulterbreit auseinander. Lege seine rechte Hand auf seine rechte Hüfte und seine linke Hand nach oben. Langsam nach rechts gebeugt, als wollte er mit der linken Hand seine rechte Schulter berühren. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die gleiche Bewegung mit der anderen Seite aus.
5. Straddler-Stretch
Quelle: Pop Sugar Positionieren Sie das Kind mit beiden Füßen weit auseinander sitzend. Legen Sie Ihre Arme und Handflächen auf den Boden. Beuge dich langsam nach vorne, bis seine Brust in Bodennähe ist. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist. Atme aus und halte die Position für 10 Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie ein.
Wenn Ihr Kind eine Verletzung hat oder für eine bestimmte Sportart trainiert, wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten oder Sporttrainer, um die sicherste und effektivste Art der Dehnung zu bestimmen.
Das Dehnen der Muskeln ist auch nach dem Training wichtig
Nicht nur vor dem Sport wird Ihrem Kind empfohlen, die Muskulatur nach körperlicher Aktivität zu dehnen. Im Wesentlichen wird empfohlen, sich zu dehnen, wenn sich die Muskeln Ihres Kleinen angespannt oder verspannt fühlen.
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