Eine im American Journal of Medicine veröffentlichte Studie besagt, dass 15 Prozent der Männer im Alter von 20 bis 39 Jahren Schwierigkeiten haben, eine lang anhaltende Erektion zu haben, während fast 80 % der Männer im Alter zwischen 40 und 59 Jahren Probleme mit Erektionsstörungen haben. Nun, um eine starke und lang anhaltende Erektion zu bekommen, können Sie die folgenden Wege für ein befriedigenderes Liebesleben tun.
Tipps für starke und lang anhaltende Erektionen
Eine starke und lang anhaltende Erektion des Penis ist für viele Männer oft eine Errungenschaft, da sie als Beweis für ihre Männlichkeit gilt.
Darüber hinaus glauben viele Männer, dass eine starke und lang anhaltende Erektion der Schlüssel zur Partnerzufriedenheit ist.
Hier sind verschiedene Möglichkeiten, wie Sie eine Erektion aufrechterhalten können, um sie stärker und länger anhaltend zu machen.
1. Cardio-Training
Ein reibungsloser Blutfluss ist der Schlüssel zu einer gesunden, starken und lang anhaltenden Erektion.
Cardio-Training stimuliert Ihr Herz, härter zu arbeiten, was zu einem stärkeren Herz- und Lungenwiderstand führt, um die Durchblutung reibungslos zu halten.
Cardio-Übungen, die für die Aufrechterhaltung starker und lang anhaltender Erektionen geeignet sind, sind 20 Minuten Joggen pro Tag, 2 km Gehen oder Aerobic.
Versuchen Sie, Radfahren zu vermeiden, da diese Cardio-Übung Ihr Risiko erhöhen kann, eine erektile Dysfunktion zu entwickeln.
Je mehr Sie sich regelmäßig bewegen, desto gesünder und flexibler ist die Auskleidung der Blutgefäße in Ihren Arterien, was zur Stärke einer Erektion beiträgt.
2. Hör auf zu rauchen
Rauchen verursacht verschiedene gesundheitliche Probleme, einschließlich des Penis.
Untersuchungen der University of Kentucky haben ergeben, dass das Sexualleben von Männern, die rauchen, nur auf einer Skala von 5 von 10 liegt.
Währenddessen haben Männer, die nicht rauchen, Sexleben auf einer Skala von 9 von 10.
Dies deutet darauf hin, dass Menschen, die nicht rauchen, ein viel befriedigenderes Sexualleben haben.
Der Grund dafür ist, dass Rauchen Impotenz verursachen und die Stärke einer Erektion beeinträchtigen kann.
Tatsächlich haben andere Studien Beweise dafür gefunden, dass der Penis von Rauchern kleiner ist als der von Nichtrauchern.
Dies liegt daran, dass Rauchen das Penisgewebe schädigen und es weniger elastisch machen kann. Dadurch lässt sich der Penis auch bei Erregung nur schwer anspannen.
Aus diesem Grund wird empfohlen, mit dem Rauchen aufzuhören, damit die Erektion stark und dauerhaft bleibt.
3. Konsum von Koffein
Koffein ist zwar nicht immer gut für den Körper, aber die Forschung zeigt, dass diese Verbindung Ihnen tatsächlich helfen kann, eine gesunde und starke Erektion aufrechtzuerhalten.
Dies ergab eine Studie des Health Science Center der University of Texas in Houston.
Männer, die 2 bis 3 Tassen Kaffee pro Tag trinken, haben tendenziell ein geringeres Risiko für erektile Dysfunktion als diejenigen, die koffeinhaltige Getränke meiden.
4. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht und nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich
Fettleibigkeit kann eine Reihe von Problemen für den Körper mit sich bringen, einschließlich träger Erektionsprobleme. Von Mens Health zitiert, sind mehr als 50 Prozent der diabetischen Männer gefährdet, eine Arterienerkrankung zu entwickeln.
Diese Krankheit kann die Verteilung der Stimulation entlang der Nerven des Körpers verlangsamen, was dazu führt, dass keine sexuelle Erregung stattfindet.
Wenn Sie also eine starke und lang anhaltende Erektion bekommen möchten, sollten Sie ein ideales Körpergewicht beibehalten.
Wenn Sie jedoch bereits Diabetes haben, versuchen Sie, Ihren Arzt zu konsultieren, um den Blutzuckerspiegel am besten zu kontrollieren.
Der Grund dafür ist, dass diabetische Männer mit unkontrolliertem Blutzucker um bis zu 70 Prozent mehr Erektionsprobleme haben als diejenigen, die in der Lage sind, ihren Blutzucker zu kontrollieren, um stabil zu bleiben.
Neben der Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts ist es wichtig, dass Sie auf eine ausgewogene Nahrungszufuhr achten.
Die Erhöhung der Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, wie Lycopin, das in Tomaten, Beeren und Wassermelonen enthalten ist, kann Erektionsstörungen und Herzerkrankungen vorbeugen.
Vermeiden Sie auch cholesterinreiche Lebensmittel, die die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße beeinträchtigen können.
5. Gähnen
Obwohl es seltsam klingen mag, werden Erektion und Gähnen von derselben Chemikalie, Stickoxid, kontrolliert.
Diese Verbindungen werden im Gehirn sezerniert und können durch die Nerven wandern, die das Öffnen und Atmen des Mundes steuern.
Darüber hinaus kann diese Verbindung auch durch das Rückenmark zu Blutgefäßen geleitet werden, die eine Rolle beim Einleiten von Blut in den Penis spielen.
Daher können Sie versuchen, gelegentlich zu gähnen, bevor Sie Sex haben, um die Freisetzung von Stickstoffmonoxid zu stimulieren, das zu starken und lang anhaltenden Erektionen führen kann.
6. Holen Sie sich genug Schlaf
Ausreichender Schlaf ist eine tägliche Verpflichtung für die allgemeine Körpergesundheit. Nun, es stellt sich heraus, dass der Penis während des Schlafs zwischen drei und fünf Stunden pro Nacht eine Erektion erfährt.
Eine Erektion, die auftritt, ist nicht ohne Zweck, sondern wird durchgeführt, um den Penis wieder aufzufüllen, indem er mit sauerstoffreichem Blut fließen lässt.
Je regelmäßiger der Penis nachts eine Erektion hat, desto flexibler wird Ihr Penisgewebe sein, um eine Erektion zu bekommen.
Dies kann helfen, eine starke Erektion aufrechtzuerhalten, auch wenn Sie nicht mehr jung sind.
Das sind also einige Tipps für Ehemänner, um beim Sex im Bett ausdauernder zu sein.
