Viele Menschen verstehen nicht wirklich, wie sie sich körperlich und geistig gesund halten können. Ein gesundes und glückliches Leben ist jedoch der Schlüssel zu einem langen Leben. Das heißt, je glücklicher eine Person ist, desto wahrscheinlicher wird sie länger leben. Nun, ein einfacher Weg, um ein glücklicheres und längeres Leben zu führen, ist ein gesunder Lebensstil. Komm schon, sieh dir hier Tipps für einen gesunden Lebensstil an.
Einfache Schritte, um einen gesunden Lebensstil zu beginnen
Hier sind einige einfache Tipps, die Sie tun können, um einen gesunden Lebensstil zu beginnen:
1. Stress vermeiden
auf der Straße stecken geblieben, Termin erwürgende Aufgaben oder Arbeit, finanzielle Stagnation, lockere Liebesbeziehungen und verschiedene andere Lebenserhaltung werden Sie sicherlich gestresst machen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, reagieren alle Systeme in Ihrem Körper auf unterschiedliche Weise. Chronischer Stress kann sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Versuchen Sie daher, alles, was Sie stressen kann, so weit wie möglich zu reduzieren oder sogar zu vermeiden.
Es ist normal, eine Pause von der Aktivität einzulegen, die Sie gerade tun. Wenn Sie sich gestresst fühlen, versuchen Sie, an einem ruhigen Ort eine Weile anzuhalten. Beruhige dich, während du tief ein- und langsam ausatmest.
Tun Sie dies wiederholt, bis Sie sich entspannter fühlen. Es hat sich gezeigt, dass allein tiefes Einatmen den Cortisolspiegel senkt, was dazu beitragen kann, Stress und Angstzustände zu reduzieren.
Sie können auch verschiedene andere Aktivitäten machen, die Ihnen Spaß machen. Zum Beispiel lesen, Tagebuch schreiben oder mit Haustieren spielen. Der Punkt ist, machen Sie es sich so, wie es Ihnen gefällt.
2. Essen mit Bedacht auswählen
Was Sie essen, beeinflusst sicherlich, wie Ihr Körper funktioniert. Daher ist es wichtig, dass Sie auf jedes Lebensmittel achten, das Sie täglich zu sich nehmen, um einen gesunden Lebensstil zu verwirklichen.
Stellen Sie sicher, dass das Essen auf Ihrem Teller den Prinzipien einer ausgewogenen Ernährung entspricht, die Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Proteine und gute Fette umfasst. Verlassen Sie sich nicht nur auf ein Grundnahrungsmittel. Sie können Grundnahrungsmittel durch Mais, Nudeln, Süßkartoffeln oder Kartoffeln ersetzen. Es muss also nicht immer Reis sein.
Achten Sie auch auf die Portion Ihrer Mahlzeit. Es ist sehr wichtig, auf die Portion zu achten, die Sie essen, um Übergewicht und verschiedene chronische Krankheiten zu vermeiden. Denken Sie daran, dass alles im Übermaß sicherlich nicht gut für den Körper ist.
Neben der Sortierung der zu verzehrenden Lebensmittel müssen Sie auch bei der Verarbeitung klug vorgehen. Vermeiden Sie die Verarbeitung von Lebensmitteln durch Braten. Sie können Lebensmittel gesünder verarbeiten, z. B. gekocht, gedünstet oder gebraten.
3. Nimm dir jeden Tag Zeit für Sport
Sport muss nicht nur sein Joggen oder ins Fitnessstudio gehen. Sie können verschiedene Sportarten ausüben, die Sie wirklich mögen, um sich an einen gesunden Lebensstil zu gewöhnen. Wenn Sie gerne Rad fahren oder schwimmen, dann können Sie dies gerne tun. Ebenso, wenn Sie einfach nur einen gemütlichen Spaziergang mögen. Der Schlüssel ist eins, machen Sie Ihren Körper jeden Tag aktiv.
Durch aktive Bewegung versucht Ihr Körper, Kalorien zu verbrennen, die im Körper abgelagert werden. Darüber hinaus kann es auch dazu beitragen, mehr Sauerstoff in die Körperzellen zu zirkulieren und sie gesund zu halten. Kein Wunder, wenn Sie sich nach Sport oder körperlicher Aktivität fitter fühlen.
Nun, für diejenigen unter Ihnen, die möglicherweise nicht viel Zeit zum Trainieren haben, können Sie verschiedene einfache körperliche Aktivitäten ausführen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper in Bewegung bleibt.
Wenn Sie ins Büro gehen, nehmen Sie lieber die Treppe als den Aufzug oder die Rolltreppe. Sie können sich auch die Zeit nehmen, spazieren zu gehen oder einfach vor und nach dem Mittagessen die Treppe hoch und runter zu gehen.
Manchmal können kleine Veränderungen in Ihrem Tagesablauf Ihnen helfen, aktiver zu werden.
4. Ab heute Zucker reduzieren
Mögen Sie Desserts oder süße Speisen? Cupcakes, Eis, Süßigkeiten, Brownies, es ist eine sehr verlockende Zunge. Beabsichtigen Sie jedoch ab heute, diese verschiedenen Lebensmittel zu reduzieren oder sogar zu vermeiden, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Dies ist nicht ohne Grund. Denn die Aufnahme von zu viel Zucker kann Diabetes auslösen. Nun, wenn Sie Diabetes haben, werden Sie später im Leben anfälliger für verschiedene chronische Krankheiten sein. Einige von ihnen wie Herzkrankheiten und Schlaganfall.
Beginnen Sie langsam. Wenn Sie Kaffee normalerweise mit zwei Löffeln Zucker trinken, versuchen Sie es jetzt mit nur einem Löffel. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Zuckeraufnahme in der Tasse Kaffee, die Sie trinken, vollständig eliminieren.
Anstatt Flaschengetränke zu trinken, isst du besser frische Fruchtstücke. Abgesehen davon, dass es gesünder ist, ist der Zuckergehalt in frischem Obst sicherlich nicht so hoch wie in abgepackten Getränken.
Nicht nur Zucker, Sie müssen auch das Rauchen und den Alkoholkonsum langsam reduzieren.
5. Viel Wasser trinken
Etwa 60 Prozent Ihrer Körperzusammensetzung besteht aus Wasser. Leider nimmt die Flüssigkeit im Körper jeden Tag durch Schweiß, Urin und sogar jedes Mal, wenn Sie atmen, weiter ab. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf täglich decken.
Darüber hinaus beugt die richtige Flüssigkeitszufuhr nicht nur einer Dehydrierung vor, sondern ist auch eine wirksame Methode, um den Konsum zuckerhaltiger Getränke zu vermeiden.
Nehmen Sie Ihre eigene Wasserflasche mit, wohin Sie auch gehen. Legen Sie die Flasche in Ihre Tasche, damit Sie nicht vergessen, sie überall hin mitzunehmen. Stellen Sie zusätzlich auch Trinkwasser am Schreibtisch oder im Schlafzimmer bereit.
6. Holen Sie sich genug Schlaf
Fleißige Bewegung und nährstoffreiche Lebensmittel sind vergeblich, wenn Sie selbst nicht genug Schlaf bekommen. Laut Cheri Mah, Expertin für Schlafstörungen an der Stanford University und der University of California, ist Schlaf das grundlegendste Bedürfnis für einen gesunden Lebensstil.
Schlaf bildet die Grundlage, auf der ein gesunder Geist und Körper gebildet werden. Wenn diese Foundation wackelt, hat dies sicherlich Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Angefangen von Immunfunktion, Energie, Appetit, Stimmung bis hin zu Ihrem Gewicht.
Laut der National Sleep Foundation beträgt die ideale Schlafdauer für Erwachsene etwa 7-9 Stunden pro Nacht. Stellen Sie also sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 7-9 Stunden schlafen, ja!
