Bauchfett (viszerales Fett) ist eine der Ursachen für einen aufgeblähten Magen. Ein aufgeblähter Magen führt nicht nur zu einer Verringerung des Selbstbewusstseins, sondern auch zu Beschwerden im Aussehen. Nun, es gibt Tipps, die Ihnen helfen können, einen aufgeblähten Magen zu schrumpfen. Irgendetwas?
Tipps um Bauchfett zu reduzieren
Aufgeblähter Magen kann von jedem erlebt werden, auch von dünnen Menschen. Denn es gibt verschiedene Dinge, die einen aufgeblähten Magen verursachen, von der Genetik bis zum Lebensstil.
Außerdem reicht eine ausgewogene Ernährung nicht aus, um einem aufgeblähten Magen vorzubeugen. Sie müssen es mit regelmäßiger Bewegung ausgleichen, um Bauchfett zu verbrennen.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Sie versuchen können, einen aufgeblähten Magen zu verkleinern.
1. Trainiere regelmäßig
Eine Möglichkeit, einen flachen Bauch zu bekommen, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben. Dies liegt daran, dass sich bei Menschen, die bewegungsfaul sind, viszerales Fett ansammelt.
Versuchen Sie, regelmäßig mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren. Sie können Übungen mit mittlerer Intensität ausprobieren, wie zum Beispiel:
- Spaziergang,
- Joggen, oder
- Sit-ups.
Wenn diese Übung regelmäßig durchgeführt wird, kann sie die Herzfrequenz erhöhen, das Gewicht halten und Körperfett verbrennen.
2. Erhöhen Sie die Protein- und Ballaststoffaufnahme
Sie können nicht nur Sport treiben, sondern auch Lebensmittel mit Protein- und Ballaststoffgehalt vermehren, um einen aufgeblähten Magen zu schrumpfen.
Ballaststoffe sorgen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl. Dadurch können Sie die Nahrungsmenge reduzieren. Darüber hinaus erhalten Ballaststoffe die Funktion des Verdauungssystems, was Blähungen reduzieren und den Magen klein aussehen lassen kann.
In der Zwischenzeit hilft Protein bei der Reparatur von Muskelgewebe und sorgt dafür, dass sich der Körper länger satt fühlt. Dies wurde durch eine kleine Studie von bewiesen Ernährung und Stoffwechsel .
Die Studie ergab, dass Menschen, die Proteine wie Milch, Eier und Fleisch aßen, einen geringeren Bauchfettgehalt hatten.
3. Begrenzen Sie raffinierte Kohlenhydrate
Zusätzlich zur Erhöhung der Protein- und Ballaststoffzufuhr müssen Sie auch den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln mit Kohlenhydratnährstoffen einschränken.
Kohlenhydrate sind eine Energiequelle für den Körper, aber nicht alle Arten von Kohlenhydraten sind gut für den Körper. Zum Beispiel kann der Verzehr von zu viel raffinierten Kohlenhydraten wie Zucker den Fettgehalt erhöhen.
Anstelle von raffinierten Kohlenhydraten können Sie gesunde Quellen komplexer Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte essen.
4. Versuchen Sie Widerstandstraining (Krafttraining)
Widerstandstraining ist einer der beliebtesten Tipps zur Bauchreduzierung in der Community. Es wird angenommen, dass diese Art der Übung für Menschen geeignet ist, die Kalorien reduzieren möchten, aber keine Muskelmasse verlieren möchten.
Dies liegt daran, dass eine Zunahme der Muskelmasse dem Körper auch im Ruhezustand helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen. Zu den Arten des Widerstandstrainings gehören:
- Gewichtheben,
- Kniebeugen, oder
- Ausfallschritte.
5. Flüssigkeitsbedarf decken
Wenn Sie mit einem größeren Bauch als zuvor aufwachen, besteht eine gute Chance, dass Sie nachts zu viel gegessen haben.
Kein Grund zur Sorge, denn durch eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme können Sie wieder einen flachen Bauch bekommen.
Der Konsum von Flüssigkeiten wie Suppen, Säften oder Smoothies beim Frühstück kann helfen, den Magen zu verkleinern. Es trägt auch zu einer reibungslosen Verdauung bei, um nicht verstopft zu sein.
6. Holen Sie sich genug Schlaf
Auch hier hat Schlaf gesundheitliche Vorteile, einschließlich Tipps zum Schrumpfen des Magens.
Recherche aus Zeitschriften Stoffwechsel berichteten, dass Schlafmangel Hormone beeinflusst, die den Appetit regulieren. Dies kann dazu führen, dass Sie sich hungriger fühlen.
Die Forscher stellten auch fest, dass eine längere Schlafdauer und -qualität beim Abnehmen helfen kann. Dies gilt auch, wenn Sie viszerales Fett im Magen verbrennen möchten.
7. Erhöhen Sie die Aufnahme von gesunden Fetten
Fett besteht aus zwei Arten, nämlich gesunden Fetten und schlechten Fetten. Indem Sie Ihre Aufnahme von gesunden Fetten erhöhen, tragen Sie zum Wunsch bei, Bauchfett zu verlieren.
Eine Art gutes Fett sind einfach ungesättigte Fettsäuren in flüssiger Form bei Raumtemperatur. Gute Quellen für ungesättigte Fettsäuren, um einen aufgeblähten Magen zu überwinden, nämlich:
- Olivenöl,
- Avocado,
- Nüsse,
- Sesamöl, Dan
- Erdnussbutter ohne Zuckerzusatz.
8. Essen langsam kauen
Wussten Sie, dass zu schnelles Essen zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme des Körpers führen kann? Der Grund dafür ist, dass das Gehirn durch zu schnelles Essen keine Zeit hat, Sättigungssignale an den Körper zu senden.
In der Zwischenzeit kann ein langsames Kauen von Speisen Blähungen vorbeugen. Wenn Nahrung nicht richtig gekaut wird, wird es für den Körper schwierig, sie zu verdauen.
Versuchen Sie also, langsam zu kauen, um einen aufgeblähten Magen zu schrumpfen.
9. Lebe einen gesunden Lebensstil
Verschiedene Tipps zum Schrumpfen des Magens oben funktionieren nicht, wenn Sie es nicht regelmäßig tun. Obwohl dies kein gefährlicher Zustand ist, kann ein aufgeblähter Magen ein Symptom für gesundheitliche Probleme sein.
Aus diesem Grund müssen Sie konsequent einen gesunden Lebensstil und eine gesunde Ernährung sowie regelmäßige Bewegung führen. Experten betonen, dass ein Lebensstil, insbesondere Bewegung, der beste Weg ist, um Bauchfett zu bekämpfen.
Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Gestaltung einer Diät haben, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, eine Diät zu finden, die Ihrem Gesundheitszustand entspricht, so dass ein aufgeblähter Magen überwunden werden kann.
