Eine Möglichkeit, körperliche Fitness zu erlangen, ist regelmäßiges Training. Viele Menschen wählen Cardio als Option, weil diese Übung die Ausdauer steigern, Körperfett verbrennen und Gewicht verlieren kann. Welche Arten von Cardio sind für den Körper von Vorteil?
Was ist Cardio-Training?
Cardio- oder Herz-Kreislauf-Training ist eine Reihe von körperlichen Aktivitäten, die dazu beitragen können, die Herz- und Lungenkraft zu erhöhen. So werden Ihre Atmungsorgane während des Cardio-Trainings darauf trainiert, schneller und tiefer zu atmen.
Dieser Zustand erhöht dann den Sauerstoffgehalt im Blut und hilft Ihnen, Sauerstoff effizient zu nutzen.
Zitat aus der Mayo Clinic: Wenn Sie Cardio machen, senden Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Blutgefäße effizient große Mengen an Sauerstoff an alle Teile Ihres Körpers. Dadurch fühlen Sie sich energiegeladener und weniger müde.
Darüber hinaus kann ein erhöhter Sauerstoffgehalt in den Zellen und Geweben des Körpers auch die Verbrennung von Fettreserven beschleunigen und Ihnen beim Abnehmen helfen.
Verschiedene Arten von Cardio
Cardio kann von jedem durchgeführt werden, unabhängig von Unterschieden in Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe, um die sportlichen Fähigkeiten jedes Einzelnen zu berücksichtigen.
Diese Art von Übung absolvieren Sie in der Regel in kurzer Zeit, müssen jedoch regelmäßig durchgeführt werden. Wenn die Dauer des Cardiotrainings zu lang ist, ist dies nicht gut für die Gesundheit des Körpers.
Um diesen Zustand zu vermeiden, müssen Sie sich ausruhen oder ihn mit anderen körperlichen Aktivitäten wie Krafttraining oder Krafttraining abwechseln, um die Muskelmasse zu erhöhen.
Herz-Kreislauf-Training wird am häufigsten im Freien durchgeführt, wie z. Joggen ), Radfahren oder Schwimmen. Darüber hinaus können Sie diese Übung auch zu Hause durchführen.
Die gängigsten Trainingsarten
Cardio-Übungen priorisieren die Atmung, daher ist es besser, sie im Freien zu machen, da Sie etwas frische Luft schnappen können. Darüber hinaus kann Ihr Körper bei Aktivitäten in der Sonne auch leichter schwitzen.
1. Joggen
Joggen oder Joggen sind einfache und kostengünstige körperliche Aktivitäten. Sie müssen nur legere Kleidung und Laufschuhe tragen und dann gemütlich durch die Hausanlage laufen. Um Körperfett zu verbrennen, wird empfohlen, Joggen mehr als 30 Minuten bei niedriger Intensität.
2. Radfahren
Wenn Sie nicht laufen können, kann Radfahren eine alternative Übung sein, um Ihr Herz und Ihre Lunge fit zu halten. Die Vorteile des Radfahrens sind vielfältig, z. B. hilft es, das Gewicht zu kontrollieren, das Risiko chronischer Erkrankungen zu verhindern und das Gleichgewicht und die Körperkoordination zu verbessern.
3. Schwimmen
Laut Dr. Timothy Miller, zitiert vom Wexner Medical Center der Ohio State University, ist Schwimmen an der Spitze in Bezug auf die Kalorienverbrennung in kurzer Zeit im Vergleich zu Joggen und Radfahren. Schwimmtechniken wie der Schmetterlingsschwimmen haben sich auch beim Abnehmen als effektiver erwiesen als andere Schwimmstile.
Arten von Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können
Wenn Sie faul sind, nach draußen zu gehen, können Sie auch drinnen eine Reihe von Cardio-Übungen machen, die allgemein als Cardio oder Aerobic bekannt sind. Hier sind einige Cardio-Übungen, die Sie zu Hause machen können.
1. Skater
Übung Skater wie Rollerblading. Diese Bewegung beginnt damit, dass Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander stehen. Springe auf die rechte Seite und lande auf deinem rechten Fuß, während dein linkes Knie gerade gebeugt ist. Springt dann in der entgegengesetzten Bewegung auf die linke Seite.
2. Springseil
Springseil oder Springseil, auch bekannt als überspringen, Sie können einfach mit oder ohne Werkzeug tun. Positionieren Sie Ihre Hände neben Ihrer Taille und springen Sie dann rhythmisch, während Sie beide Hände schwingen.
3. Burpees
Burpees ist eine Cardio-Übung für zu Hause, die verschiedene Krafttrainingsbewegungen wie Springen, Kniebeugen, Planke , bis um Liegestütze . Für alle, die abnehmen möchten, Burpees kann in nur 10 Minuten Training mehr als 100 Kalorien verbrennen.
4. Bergsteiger
Bewegung Bergsteiger ab Position Planke wobei der Körper auf den Armen und Beinen ruht. Beuge dein rechtes Knie vor deiner Brust und mache abwechselnd dasselbe mit deinem linken Knie. Führen Sie diese Bewegung für 30-60 Sekunden aus.
Die Vorteile von Cardio-Training für die Körperfitness
Cardio-Training wirkt sich stark auf die Gesundheit von Herz, Lunge und Blutgefäßen aus. Darüber hinaus hat diese Aktivität auch andere Vorteile für die Körperfitness wie die folgenden.
- Hilft, Gewicht zu verlieren und zu halten, wenn es mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kombiniert wird.
- Steigern Sie Ausdauer und Körperfitness. Darüber hinaus verbessert diese Aktivität im Laufe der Zeit auch die Fitness von Herz, Lunge, Muskeln und Knochen.
- Aktivieren Sie das Immunsystem, um verschiedene kleinere Virusinfektionen wie Husten und Grippe zu vermeiden.
- Reduziert das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und bestimmte Krebsarten.
- Hilft bei der Behandlung einer Reihe von Gesundheitszuständen, wie z. B. der Senkung des Blutdrucks und der Kontrolle des Blutzuckerspiegels.
- Sport kann den guten oder schlechten Cholesterinspiegel erhöhen Lipoprotein mit hoher Dichte (HDL) basierend auf einer Studie der University of South Carolina. Darüber hinaus kann Sport die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften von HDL erhöhen.
- Hilft, die Stimmung zu verbessern, indem die Auswirkungen von Stress und Depressionen reduziert werden. Dies wirkt sich auch auf die Verbesserung der Schlafqualität aus.
Das Zentrum für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten bezieht sich auf Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner sagt, dass Erwachsene 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche brauchen. Sie können es zurückzahlen, indem Sie 5 Mal pro Woche 30 Minuten pro Tag verbringen.
Wenn Ihnen die 30-Minuten-Dauer zu schwer erscheint, um sie auf einmal abzuschließen, können Sie sie später am Tag erneut aufschlüsseln.
Stellen Sie vor und nach dem Training sicher, dass Sie sich aufgewärmt und abgekühlt haben. Sport ohne Aufwärmen und Abkühlen schadet dem Körper.
