In der Vergangenheit wurde Whey Protein oder bekannt als Proteinshakes (Milchprotein) für Menschen konsumiert, die Muskelmasse aufbauen wollten. Jetzt wird diese Proteinquelle für eine gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion verwendet. Ist es effektiv?
Was ist Milchprotein?
Proteinmilch ist eine Proteinergänzung, die normalerweise von Sportlern konsumiert wird, um den Proteinbedarf zu decken. Proteinshakes komme im Allgemeinen aus Molke , Soja und Caseinproteine.
Diese drei Inhaltsstoffe enthalten essentielle Aminosäuren, um die Stoffwechselprozesse des Körpers zu unterstützen. Inhalt in Proteinshakes Es spielt auch eine Rolle bei der Stabilisierung des Blutdrucks und hilft bei der Produktion anderer Proteine.
Neben der Verwendung zur Steigerung der Muskelmasse hat diese Art von Milch weitere Vorteile, darunter:
- das jugendliche Wachstum unterstützen
- den Heilungsprozess nach Verletzungen zu beschleunigen und
- geeignet für Vegetarier.
Die Vorteile von Proteinmilch für ein Diätprogramm
Jetzt, Proteinshakes sehr beliebt für Menschen, die eine Diät machen und ihr Gewicht verlieren möchten. Kein Wunder bei so vielen Herstellern Proteinshakes die behaupten, dass ihre Produkte Ihnen beim Abnehmen helfen können.
Stimmt es also, dass Milchprotein effektiv für ein gesundes Ernährungsprogramm verwendet wird? Nachfolgend sind einige der Vorteile aufgeführt Proteinshakes Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie es wissen.
1. Reduzieren Sie Hunger und Appetit
Einer der Gründe, warum viele Leute denken, dass Milchprotein gut für die Ernährung ist, ist die Reduzierung von Hunger und Appetit. Der Grund dafür ist, dass die Deckung des Proteinbedarfs eine Möglichkeit ist, beides zu erreichen.
Nach mehreren Studien von Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik , Proteinkonsum kann das Sättigungsgefühl steigern. Daher haben Menschen mit einer ausreichenden Proteinzufuhr möglicherweise weniger Lust zu essen.
Einige von ihnen können sich auch dafür entscheiden, diesen Bedarf an Makronährstoffen über Proteinmilch zu decken.
2. Hilft, Stoffwechselprozesse zu verbessern
Wussten Sie, dass eine proteinreiche Ernährung die Stoffwechselprozesse des Körpers tatsächlich steigern kann? Dies wurde durch Analysen von Zeitschriften nachgewiesen Ernährung und Stoffwechsel .
Experten berichten, dass eine proteinreiche Ernährung den Stoffwechsel auf verschiedene Weise ankurbeln kann:
- reduziert die Ausschüttung von Ghrelin und Hormonen
- erhöhen die thermische Wirkung von Lebensmitteln.
Beides trägt zu einer Steigerung der Stoffwechselprozesse bei. Dadurch kann der Körper mehr Kalorien verbrennen.
Einige Menschen, die eine proteinreiche Diät einhalten, sind inzwischen auch Proteinshakes als Nahrungsersatz. Dies zielt darauf ab, die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren, was sicherlich zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
3. Helfen Sie, Fett im Magen zu verbrennen
Bauchfett, das dich aufgebläht aussehen lässt, ist nervig, nicht wahr? Glücklicherweise können Sie während einer Diät Proteinmilch verwenden, um Bauchfett zu reduzieren.
Experten sind sich einig, dass eine proteinreiche Ernährung dem Körper helfen kann, mehr Fett, insbesondere Bauchfett, zu verlieren. Dieses Ergebnis wurde direkt durch die Untersuchung von Die Zeitschrift für Ernährung .
Die Forscher berichteten, dass Teilnehmer, die zusätzlich 56 Gramm Molkenprotein pro Tag erhielten, 2,3 kg verloren. Sie wussten jedoch nicht, dass sie ihre Ernährung 23 Wochen lang umgestellt hatten.
Denken Sie daran, dass die Verbrennung von Bauchfett nicht nur auf Milchprotein beruht. Sie müssen es auch mit Bewegung und anderen gesunden Ernährungsmenüs ausgleichen.
4. Muskelmasse aufbauen
Protein ist als ein Nährstoff bekannt, der vom Körper leicht verdaut werden kann. Tatsächlich braucht der Körper mehrere Stunden, um Proteinshakes zu verdauen. Dies liegt daran, dass der darin enthaltene Molkenproteingehalt eine biologische Wertigkeit von 104 enthält.
Darüber hinaus ist Molkenprotein als anabol bekannt, was bedeutet, dass es beim Aufbau von Muskelmasse helfen kann. Der Grund dafür ist, dass andere Formen dieses Proteins den Gehalt an Aminosäuren erhöhen können, die für den Prozess der Muskelproteinsynthese verwendet werden.
Darum, Proteinshakes wird häufig vor, während oder während des Trainings eingenommen. Dank der schnellen Verdauung wird der tägliche Proteinbedarf der Muskulatur dank Proteinmilch problemlos gedeckt.
5. Gewichtszunahme nach Gewichtsverlust verhindern
Hoher Proteingehalt in Proteinshakes Es stellt sich heraus, dass es helfen kann, eine Gewichtszunahme des Körpers zu verhindern. Dank der Wirkung von Protein auf Stoffwechsel, Appetit, Muskelmasse kann Proteinmilch dies tun.
Laut einer Studie von Physiologie & Verhalten , Teilnehmer, die eine hohe Proteinzufuhr erhielten, erlebten mehr Gewichtsverlust.
Tatsächlich gelang es ihnen auch, ihr Gewicht im Vergleich zu Teilnehmern zu halten, die weniger Protein erhielten. Trotzdem kann eine erneute Gewichtszunahme nach einer erfolgreichen Diät nur in Verbindung mit Bewegung gelingen.
Tipps zur Auswahl von Milchprotein für die Ernährung
Milchprotein soll Diätprogrammen helfen, Gewicht zu verlieren. Sie können jedoch nicht einfach wählen Proteinshakes .
Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur Auswahl von Milchprotein basierend auf der von Ihnen gesuchten Funktion, die von der Cleveland Clinic berichtet wurden.
1. Muskeln aufbauen
Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, wählen Sie Proteinshakes mit hoher biologischer Wertigkeit. Dieser Wert wird verwendet, um zu messen, wie gut der Körper Protein aufnehmen und verwerten kann. Sie können Whey Protein wählen für die Vorteile dieser Proteinmilch.
2. Abnehmen
Für diejenigen unter Ihnen, die abnehmen möchten, wählen Sie Proteinshakes ohne Zusatz von Zucker oder Dextrinen (künstliche Süßstoffe aus Stärke). Versuchen Sie, Milchproteine zu vermeiden, die verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) enthalten.
Dies liegt daran, dass diese Form von Aminosäure das Muskelwachstum fördern kann, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
3. Vegane Ernährung
Proteinmilch für diejenigen unter Ihnen, die sich vegan ernähren, ist erhältlich. Sie können vermeiden Proteinshakes Milch- oder Molkenprotein enthalten. Stattdessen konsumieren Proteinshakes Gemüse-Sojabohnen, Erbsen oder Flachs.
4. Senkung des Zuckers bei Diabetikern
Wenn Sie Diabetes haben, versuchen Sie, Proteinmilch ohne Zuckerzusatz zu verwenden. Sie können den Unterschied erkennen, indem Sie Proteinpulver mit Zucker vermeiden, der unter eine der ersten drei Zutaten fällt.
Versuchen Sie außerdem, kohlenhydratarme Proteinmilch zu sich zu nehmen, um den Blutzucker bei Menschen mit Diabetes zu senken.
Das Risiko, zu viel Proteinmilch zu trinken
Protein ist ein Nährstoff, der viele Kalorien enthält. Wenn Sie zu viel essen, wird es Ihrem Körper schwer fallen, Fett zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren.
Tatsächlich wird Ihr Diätprogramm beim Trinken schwer zu erreichen sein Proteinshakes zusätzlich zu einer regelmäßigen Ernährung und ohne Sport.
Im Allgemeinen benötigen Erwachsene je nach Gewicht und Gesundheitszustand 46 bis 56 Gramm Protein pro Tag. Solange Sie sich gesund ernähren, ist zusätzliches Eiweiß, sei es aus Milcheiweiß oder anderen Lebensmitteln, nicht notwendig.
Denken Sie daran, dass der Hauptschlüssel zum Abnehmen darin besteht, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Wähle gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und mageres Eiweiß. Vergessen Sie nicht, körperliche Aktivität in Ihre Routine aufzunehmen.
Wenn Sie weitere Fragen zu Proteinmilch für die Ernährung haben, fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater nach der richtigen Lösung.
