6 einfache Möglichkeiten, den Appetit zu wecken •

Appetitlosigkeit ist ein lästiges Problem für Menschen, die untergewichtig sind oder ständig unerwünschtes Gewicht verlieren. Sie wissen sehr gut, wie wichtig es ist, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, sei es, um Ihr Idealgewicht wiederzuerlangen oder zumindest Ihr aktuelles Gewicht nicht weiter zu senken.

Appetitlosigkeit kann eine Nebenwirkung der Medikamente sein, die Sie einnehmen, weil Sie unter Stress oder Stress stehen oder sich gerade von einer Krankheit erholt haben. Faul zu essen kann auch von Essen kommen, das nicht schmeckt. Oder in den meisten Fällen faul zu kochen oder Essen zu finden. Egal aus welchem Grund, wenn Sie untergewichtig sind, führt die Steigerung Ihres Appetits schließlich zu einer besseren Gesundheit.

Wie steigern Sie Ihren Appetit, wenn Sie faul sind zu essen?

Sie können sich zum Essen zwingen, aber das erhöht nur den Stress. Lesen Sie diesen Artikel also weiter, um einfache und unterhaltsame Möglichkeiten zu finden, Ihren Appetit zu steigern. Hinweis: Dieser Rat ist auch für Senioren gut geeignet, um sich daran zu gewöhnen, etwas mehr zu essen.

1. Machen Sie die Essenszeit zu einer Zeit, um sich zu versammeln

Allein zu essen oder an Ihrem Schreibtisch zu essen, kann Sie einsam machen. Es ist anstrengend, sich selbst einen Teller mit Essen zuzubereiten, wie kommt es, dass es… ein bisschen traurig ist, nicht wahr?

Bekämpfen Sie dieses Gefühl, indem Sie einen Kollegen zum Mittagessen einladen – oder diesmal die Einladung eines Kollegen zum Mittagessen annehmen? — Oder laden Sie Ihre Familie und enge Freunde an diesem Wochenende zum Abendessen zu sich nach Hause ein und experimentieren Sie mit neuen Rezepten. Nehmen Sie sich nach Möglichkeit Zeit zum Essen mit Ihrer Familie oder schließen Sie sich einer geselligen Gruppe in Ihrer Gemeinde an, um die Essenszeit zu einem Moment zu machen, auf den Sie sich schon immer gefreut haben.

2. Essen Sie öfter in kleinen Portionen

Ein großer Teller mit Reis und Beilagen mag für Sie schwierig erscheinen, in einer Mahlzeit zu beenden, aber die Idee des „Snacks“ kann zu verlockend sein, um es einfach gehen zu lassen. Anstatt sich also zu zwingen, drei große Mahlzeiten an einem Tag zu sich zu nehmen, nimm stattdessen 6-7 Portionen Snacks über den Tag verteilt. Auch kleinere Portionen lassen sich leichter zubereiten.

„Vermeiden Sie leere Kalorien wie Kekse, Chips, Zucker und Limonade“, sagt Kathleen Zelman, RD, Ernährungsdirektorin bei WebMD. „Wenn Sie älter werden, benötigen Sie weniger Kalorien, aber Ihr Nährstoffbedarf wird höher sein. Je fauler Sie also essen, desto nährstoffreicher wird Ihr Essen.“ Wählen Sie kalorienreiche und nährstoffreiche Lebensmittel wie natürliche Erdnussbutter, Trockenfrüchte, Nüsse, hausgemachte Smoothies aus frischem Obst, Joghurt und Milch, Käse, Avocados und Hülsenfrüchte. Fügen Sie Ihre Lieblingssauce, Dressing, geriebenen oder geschmolzenen Käse, Butter oder Soße hinzu, um Kartoffelpüree, Reis oder Nudeln zu belegen, um Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen.

Die Kalorien, die Sie durch Snacks auf diese Weise verbrauchen, werden zunehmen, aber es folgt nicht das Gefühl eines "aufgeblähten" und schläfrigen Magens, der nach jeder großen Mahlzeit immer vorhanden ist.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Lieblingsessen immer vorrätig ist

Es wird Ihnen leichter fallen, mehr zu essen, wenn Sie mit Lebensmitteln konfrontiert werden, die Ihnen wirklich schmecken. Halten Sie also Ihre Lieblingssnacks immer griffbereit.

Füllen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit Ihren Lieblingszutaten, damit Sie immer Lebensmittel parat haben. Wenn Sie keine Lust haben, in den Supermarkt oder Markt zu gehen, bitten Sie ein Familienmitglied, ein Kindermädchen/eine Haushälterin oder einen Freund, einige Ihrer Lieblingsspeisen zu kaufen. Lokale oder Online-Lieferdienste können Ihnen den Einkauf von Lebensmitteln erleichtern und sogar noch am selben Tag liefern. Wenn Sie kochen, bereiten Sie große Portionen zu, um sie in den nächsten Tagen zu teilen, oder tauschen Sie das Mittagessen mit Kollegen aus.

Wenn Sie Kochideen benötigen, können Sie Ihre Lieblingsrezepte in einem Tagebuch aufbewahren.

4. Essen interessanter machen

Wenn du keinen Hunger hast, weil das Essen langweilig aussieht oder schmeckt, versuche Wege zu finden, es schmackhafter zu machen. Wir essen mit unseren Augen, also arrangieren Sie Ihren Teller so spannend wie möglich mit einer Vielzahl von Speisen und Nuancen von So kochen Sie Gemüse, damit keine Nährstoffe verloren gehen. Versuchen Sie, Lebensmittel in zwei oder drei verschiedenen Farben zu kombinieren, z. B. gehackten Brokkoli oder rote Paprika auf Nudeln, oder legen Sie einfach ein paar Zweige Petersilie auf Ihren Teller. Das Essen von Lebensmitteln in verschiedenen Farben stellt auch sicher, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.

Wenn Sie Probleme beim Kauen oder Schlucken von Nahrung haben, kann es hilfreich sein, den Körperbau Ihrer Nahrung zu ändern. Sie können rohes Fleisch und Gemüse in kleinere Stücke schneiden oder hacken, um das Kauen zu erleichtern. Fügen Sie Flüssigkeiten (Brühe oder Milchprodukte) hinzu und pürieren Sie Ihre Nahrung, um das Schlucken zu erleichtern, oder essen Sie weiche Speisen wie Suppen, Joghurt und weiche Früchte. Auch der Geruchssinn spielt beim Appetit eine Rolle. Während für manche Menschen kaltes Essen appetitlicher ist, riecht es in einigen Fällen besser, wenn es erhitzt wird, und Sie können sich hungrig fühlen. Es hängt alles vom individuellen Geschmack ab, also müssen Sie entscheiden, was für Sie am appetitlichsten ist.

Da unser Geruchs- und Geschmackssinn mit dem Alter oft nachlässt, stellen Sie vielleicht auch fest, dass Essen nicht mehr so gut schmeckt wie früher. Verbessern Sie den Geschmack von Speisen, indem Sie Gewürze oder Gewürze hinzufügen, um den natürlichen Geschmack Ihrer Speisen zu bereichern. Vielleicht ein oder zwei Tropfen Chilisauce, Tabasco oder Sriracha. Andere Geschmacksverstärker wie Essig, Zitronensaft und Senf können dem Geschmack ebenfalls eine Dimension verleihen. Fügen Sie kein Salz hinzu – die meisten Menschen haben bereits zu viel Natrium in ihrer Ernährung. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über den Verzehr von Salz oder die Wahl eines Salzersatzes sprechen.

Auch Abwechslung in der Ernährung kann dazu beitragen, das Essen attraktiver zu machen. Häufiges Experimentieren mit neuen Rezepten oder neuen Speisen ist eine gute Möglichkeit, den Appetit anzuregen.

5. Trinken Sie Wasser zwischen den Mahlzeiten, nicht während der Mahlzeiten

Das Trinken von Wasser direkt vor und während der Mahlzeiten kann die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen, reduzieren, da es durch das zusätzliche Flüssigkeitsvolumen gestört wird. Es ist in Ordnung, einen Drink zum Essen zu genießen, aber nehmen Sie nur ein paar Schlucke, damit Sie sich auf das Essen konzentrieren können. Dann zwischen den Mahlzeiten Wasser trinken oder an Eiswürfeln lutschen. Sie können auch Ihren eigenen köstlichen Frucht-Smoothie zubereiten (fügen Sie Ihrem Smoothie mit einem Löffel Erdnussbutter oder Proteinpulver mehr Kalorien hinzu).

6. Trainieren

Das Verbrennen von Kalorien durch Sport kann kontraintuitiv erscheinen. Wie kann Sport deinen Appetit steigern, anstatt dich nur müde und einfallslos zu machen?

Tatsächlich hilft körperliche Bewegung, den Appetit anzuregen. Körperliche Aktivität setzt Chemikalien im Gehirn frei, die Ihre Stimmung verbessern und Ihren Appetit anregen können. Machen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training und schließen Sie zweimal pro Woche ein Krafttraining ein, das alle Ihre Hauptmuskelgruppen anspricht. Selbst wenn Sie zwei- oder dreimal täglich nur 10 Minuten laufen, kann diese leichte körperliche Aktivität Ihren Wunsch nach mehr Essen steigern.

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