Für manche Menschen ist Schlaflosigkeit bekannt, sogar Sie selbst haben sie vielleicht schon erlebt. Schlaflosigkeit ist eine Erkrankung, bei der Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, oft nachts aufwachen oder zu früh aufwachen und nicht wieder einschlafen können. Wenn sie nicht kontrolliert wird, kann Schlaflosigkeit Ihre Stimmung verderben und ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen. Nun, um dies zu überwinden, müssen Sie die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit kennen.
Verschiedene Ursachen für Schlaflosigkeit, die Sie nicht erwarten
Auf der Seite der Mayo-Klinik wird berichtet, dass schwere Schlaflosigkeit Komplikationen wie eine Verschlechterung der Arbeitsleistung verursachen und das Risiko von Unfällen, psychischen Erkrankungen, Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöhen kann. Daher sollten Sie Schlaflosigkeit nicht unterschätzen.
Um dies zu überwinden, werden Ihr Arzt und Sie zusammenarbeiten, um die Ursache für Ihre Schlafstörungen herauszufinden. Leat verursacht, dass der Arzt die am besten geeignete Methode zur Heilung von Schlaflosigkeit in Betracht zieht.
Im Folgenden sind einige der Ursachen für Schlaflosigkeit aufgeführt, von denen Sie möglicherweise eine spüren.
1. Älteres Alter
Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko für verschiedene Krankheiten. Eine davon sind Schlafstörungen bei älteren Menschen wie Schlaflosigkeit. Dieser Zustand tritt auf, weil der zirkadiane Rhythmus mit zunehmendem Alter schwächer wird.
Circadiane Rhythmen sind für die Regulierung der biologischen Uhr des Körpers verantwortlich, der Uhr, die das Einschlafen und Aufwachen regelt. Die Schwächung des zirkadianen Rhythmus stört die biologische Uhr des Körpers und ist sehr wahrscheinlich der Grund, warum Sie nicht gut schlafen können.
2. Ein zu langes Nickerchen machen
Eine weitere Ursache für Schlaflosigkeit, die Sie vielleicht nicht erwarten, aber sehr häufig ist, ist ein langes Nickerchen. Es ist wahr, dass Nickerchen Vorteile für Sie haben, wie z. B. die Wachsamkeit erhöhen, Müdigkeit reduzieren, Ihnen ein besseres Gefühl geben und das Gedächtnis verbessern.
Allerdings kann ein zu langes Nickerchen nachts zu Schlafproblemen führen. Es ist eine gute Idee, nur 10-20 Minuten ein Nickerchen zu machen, mehr nicht. Die Mittagsschlafzeit sollte auch nicht später als 15 Uhr sein.
3. Trinken Sie Kaffee nachts oder vor dem Schlafengehen
Viele Menschen verwenden Kaffee als Medizin, um Schläfrigkeit loszuwerden. Dies liegt daran, dass Kaffee Koffein enthält, das ein Stimulans ist oder die Aufmerksamkeit erhöhen kann.
Obwohl Kaffee tagsüber oft ein Helfer gegen Schläfrigkeit ist, kann der Konsum dieses Getränks zur falschen Zeit eine Ursache für Schlaflosigkeit sein. Die stimulierende Wirkung von Kaffee kann innerhalb von 15 Minuten nach dem Verzehr auftreten, und der Körper braucht etwa 4-6 Stunden, bis die Wirkung aus dem Körper verschwindet.
Daher ist es nicht ratsam, nachts Kaffee zu trinken, insbesondere vor dem Schlafengehen. Die beste Zeit zum Kaffeetrinken ist tagsüber.
4. Zu viele koffeinhaltige Getränke konsumieren
Nicht nur die falsche Zeit, auch zu viel Kaffee kann das Einschlafen erschweren. Der Grund ist, je mehr Kaffee Sie trinken, desto höher ist Ihre Koffeinaufnahme.
Automatisch wird der Effekt auf die Erhöhung der Wachsamkeit stärker und führt schließlich zu Schlafstörungen. Die Koffeinaufnahme für Erwachsene beträgt 400 mg pro Tag oder etwa 4 Tassen gebrühten Kaffee.
Wenn Sie mehr als 4 Tassen trinken, treten nicht nur Schlaflosigkeit, sondern auch Kopfschmerzen, eine schnellere Herzfrequenz und häufiges Wasserlassen auf. Koffein ist nicht nur in Kaffee enthalten, sondern auch in Tee, Limonade, Energy-Drinks und Limonaden.
5. Trinken Sie Alkohol und rauchen Sie vor dem Schlafengehen
Nicht nur Kaffee beeinflusst Ihren Schlaf. Auch Alkohol und Zigaretten werden mit Schlaf in Verbindung gebracht, da er sich als Ursache für Schlaflosigkeit herausstellt. Zigaretten enthalten Nikotin, das ein Stimulans ist und den Schlaf stören kann.
Während Alkohol kann es Sie zum Einschlafen bringen. Dieses Getränk verhindert jedoch, dass die Schlafphase ruhiger wird, sodass Sie problemlos mitten in der Nacht aufwachen können.
Alkohol ist auch ein Diuretikum, was bedeutet, dass Sie häufiger urinieren können. Die Auswirkungen von Alkohol können Ihren Schlaf mitten in der Nacht stören, da Sie auf die Toilette gehen müssen.
6. Körperlich inaktiv während des Tages
Tagsüber nicht körperlich aktiv zu sein, langweilt definitiv. Wenn Sie keine Aktivitäten ausüben, die Ihnen Spaß machen, können Sie sich schläfrig fühlen. Nun, mangelnde Aktivität während des Tages kann dazu führen, dass Sie länger schlafen. Infolgedessen kann es nachts zu Schlafproblemen kommen.
Die Ursache von Schlaflosigkeit tritt am häufigsten bei älteren Menschen auf, da im Alter die körperliche Aktivität älterer Menschen abnimmt. Es ist aber auch für Sie, die noch jung sind, möglich. Vor allem, wenn Sie einen langen Urlaub haben.
7. Beschäftigt mit dem Spielen von Geräten vor dem Schlafengehen
Heutzutage gehören Mobiltelefone, Tablets, Fernseher und andere Gadgets für viele Menschen zum Leben. Angefangen vom Aufbau der Kommunikation bis hin zur Unterhaltung mit einer Vielzahl von Spielen.
Die Funktion dieses vielseitigen Gadgets macht es leider nicht möglich, das Handy loszuwerden, sogar bis zum Schlafengehen damit zu spielen.
Laut der Website der Cleveland Clinic gibt es Faktoren, die Mobiltelefone zu einer Ursache von Schlaflosigkeit machen, nämlich:
- Blaues Licht vom Bildschirm eines Mobiltelefons/Gadgets kann das Hormon Melatonin unterdrücken, ein Hormon, das die biologische Uhr des Körpers steuert. Das Gehirn fängt das Licht ein und interpretiert es als Zeichen dafür, dass der Tag noch hell ist, sodass Sie nicht schläfrig sind. Infolgedessen können Sie nachts nicht schlafen.
- Das Spielen von Geräten macht das Gehirn aktiver. Dieser Effekt kann das Gehirn so viel beschäftigter machen und Sie wacher machen. Irgendwann wird es schwieriger, deine Augen zu schließen.
- Das Surfen in sozialen Medien auf Ihrem Telefon kann Ihren Schlaf stören, da Sie sich möglicherweise ängstlich oder verärgert fühlen, nachdem Sie die Nachrichten gelesen oder den Beitrag eines Freundes gesehen haben, der Sie eifersüchtig macht. Sich aufgeregt und ängstlich zu fühlen, kann das Einschlafen erschweren.
8. Nachts zu viel essen
Essen vor dem Schlafengehen ist ein Beispiel für eine schlechte Ernährung. Außerdem, wenn das Essen, das Sie genießen, groß genug ist, um Ihren Magen voll zu machen.
Dieser volle Magen lässt Sie nicht bequem schlafen. Umgekehrt kann das Essen direkt ins Bett der Magensäure das Aufsteigen in die Speiseröhre erleichtern. Als Folge davon kann Ihr Magen Sodbrennen verspüren oder es entsteht ein brennendes Gefühl in der Brust.
Diese Störung verschlimmert sich, wenn das Essen, das Sie essen, scharf schmeckt. Aus diesem Grund kann übermäßiges Essen zu Schlaflosigkeit führen, deren Sie sich möglicherweise nicht einmal bewusst sind. Wenn Sie abends essen, sollten Sie eine Pause von etwa 2 bis 3 Stunden einplanen.
9. Unterschiedliche Schlafzeiten an Wochentagen und Feiertagen
Dein Körper braucht Beständigkeit. Wenn du an Wochentagen denselben Schlafrhythmus einhältst, es aber gewohnt bist, am Wochenende spät ins Bett zu gehen, erwarte nicht, dass du deine Augen leicht schließen kannst.
Der von Experten als "sozialer Jetlag" bezeichnete Zustand tritt auf, weil Sie Ihren Körper effektiv zwingen, jede Woche zwischen zwei verschiedenen Zeitzonen zu wechseln.
Sie können Jetlag erleben, wenn Sie an zwei Orte mit unterschiedlichen Zeitzonen reisen, Überstunden machen oder Schichtwechsel arbeiten.
10. Du bist unter Stress
Jeden Tag gibt es viele Dinge, denen Sie ausgesetzt sind, einschließlich Stress. Sie können mit Arbeit, Schulaufgaben, Gesundheit, Finanzen, Familie gestresst sein. Stress macht Sie besser auf verschiedene Arten von Problemen vorbereitet. Aber nicht jeder kann mit Stress leicht umgehen.
Stress, der schwer zu bewältigen ist, kann die Ursache für Schlaflosigkeit sein. Der Grund dafür ist, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper in einem ruhigen und entspannten Zustand sein müssen, um gut schlafen zu können. Währenddessen wird Ihr Gehirn bei Stress sehr aktiv und das macht es Ihnen schwer, die Augen zu schließen.
Stress und Schlaflosigkeit hängen zusammen. Es wird Ihnen schwer fallen, gut zu schlafen, wenn Sie gestresst sind. Dann werden Sie durch Schlaflosigkeit gestresst.
11. Weniger Sonneneinstrahlung
Die biologische Uhr Ihres Körpers kann schwächer werden, weil Sie nicht der Sonne ausgesetzt sind. Sie müssen wissen, dass Licht eine wichtige Rolle bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus, der Hormonproduktion und der Aufrechterhaltung der Schlafzyklen spielt.
Bei älteren Menschen, die weniger Sonnenlicht ausgesetzt sind, wird die Schlafqualität sehr schlecht. Dieser Zustand kann Ihnen auch passieren, insbesondere wenn Sie nur im Haus umziehen, so dass die Möglichkeit einer Sonnenexposition sehr gering ist.
12. Eine psychische Erkrankung haben
Die häufigste Ursache für Schlaflosigkeit sind psychische Erkrankungen. Menschen mit Angststörungen, Depressionen und PTSD können Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, gut schlafen oder sehr früh aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen.
Dieser Zustand tritt aufgrund ihrer schlechten Laune, ihres Traumas und ihrer Angst auf, die entsteht, wenn sie schlafen möchten, und das Gehirn ist damit beschäftigt, über negative Dinge nachzudenken, weil sie sich sehr ängstlich fühlen.
13. Nebenwirkungen bestimmter Medikamente
Jedes Medikament hat Nebenwirkungen, von denen eine zu Schlafstörungen führt. Es gibt verschiedene Medikamente, die die Ursache von Schlaflosigkeit sein können, wie Antidepressiva, Asthma-Medikamente, Medikamente gegen Bluthochdruck, die von einem Arzt verschrieben werden.
Darüber hinaus gibt es auch Medikamente, die Sie ohne ärztliches Rezept kaufen können und Schlafstörungen verursachen, nämlich Schmerzmittel, Antihistaminika, Erkältungsmedikamente und Medikamente zur Gewichtsreduktion.
14. Sie haben eine chronische Krankheit
Eine chronische Krankheit ist sehr wahrscheinlich die Ursache für Schlaflosigkeit. Zum Beispiel werden Menschen, die an Krebs erkrankt sind, Symptome von Schmerzen in dem betroffenen Körperteil erschweren, gut zu schlafen.
Einige Beispiele für chronische Krankheiten, die zu Schlafstörungen führen können, sind:
- Diabetes (die Unfähigkeit des Körpers, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, bleibt normal).
- Arthritis (Entzündung der Gelenke).
- Krankheiten, die die Nerven und das Gehirn angreifen, wie die Parkinson-Krankheit und die Alzheimer-Krankheit.
- Asthma (Entzündung der Atemwege).
15. Habe eine Schlafstörung
Schlafstörungen sind die häufigste Ursache für Schlaflosigkeit. Erstens Schlafapnoe, die dazu führen kann, dass eine Person während des Schlafens für einige Sekunden aufhört zu atmen. Dieser Zustand lässt den Betroffenen keuchend und schockiert aufwachen. Sie haben oft Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen oder brauchen lange, um wieder einzuschlafen.
Zweitens das Restless-Legs-Syndrom, das Juckreiz, Brennen und Kribbeln in den Beinen verursacht, so dass sie ihre Beine ständig bewegen und aus dem Schlaf aufwachen. Diese Symptome treten weiterhin auf und verschwinden mit der richtigen Behandlung.
