Nach Angaben der British Dietetic Association in Großbritannien enthalten 70 Prozent des menschlichen Körpers Wasser. Es überrascht nicht, dass Wasser auch für Schwangere eine wichtige Einnahmequelle ist. Sie können Ihre eigene Flüssigkeitsaufnahme aus verschiedenen Quellen erhalten, darunter Obst- oder Gemüsesaft. Die Einnahme des richtigen Saftes für Schwangere deckt nicht nur Ihren Flüssigkeitsbedarf, sondern kann auch für eine zusätzliche Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen sorgen.
Welche Regeln gelten für das Trinken von Saft für Schwangere?
Säfte, die für schwangere Frauen sicher sind, sind Säfte aus Obst oder Gemüse.
Vermeiden Sie stattdessen Säfte mit künstlichen Süßstoffen, die zu viel sind. Zucker kann tatsächlich zu einer übermäßigen Gewichtszunahme beitragen.
Die Food and Drug Administration in den Vereinigten Staaten (entspricht der POM Agency in Indonesien) sagt, dass schwangere Frauen nicht pasteurisierte Säfte vermeiden sollten.
Pasteurisierung ist ein Verfahren zum Erhitzen von Lebensmitteln mit dem Ziel, schädliche Organismen abzutöten. Dieser Prozess verlangsamt auch das Wachstum von Bakterien in Speisen und Getränken.
Schwangere sind sehr anfällig für Krankheiten, die durch bakterielle Infektionen in Nahrungsmitteln und Getränken verursacht werden.
Wenn Sie sich für verpackten Fruchtsaft entscheiden, überprüfen Sie vor dem Kauf, welche Zutaten darin enthalten sind. Stellen Sie außerdem sicher, dass der Saft pasteurisiert ist.
Wenn Sie Ihren eigenen Saft herstellen möchten, achten Sie darauf, dass die Früchte sauber und frisch sind. Dies dient dazu, die Anzahl der Bakterien zu reduzieren und es zu trinken, sobald Sie es zubereiten.
Welche Säfte für Schwangere sind reich an Nährstoffen?
Hier sind einige Obst- und Gemüsesorten, die für Schwangere als Saft verwendet werden können. Sie können mehrere Früchte mischen oder nur eine Sorte in Ihrem Saft verzehren.
1. Orangensaft
Einer der nährstoffreichen Säfte für Schwangere ist Orangensaft. Orangen sind Früchte, die reich an Vitaminen, Mineralien und Wasser sind. Orangen sind eine der Früchte, die eine Quelle für Folsäure enthalten.
Folsäure ist eine Art von B-Vitamin, das hilft, Defekte des Fötus, wie Defekte im Gehirn und der Wirbelsäule, zu verhindern.
Orangen sind nicht nur reich an Folsäure, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und Antioxidantien. Vitamin C und Antioxidantien sind eine gute Kombination, um freie Radikale abzuwehren und Zellschäden zu verhindern.
Darüber hinaus hilft Vitamin C dem Körper, Eisen, insbesondere aus pflanzlichen Lebensmitteln, optimaler aufzunehmen.
Darüber hinaus kann der leicht säuerliche Zitrusgeschmack Menschen mit Übelkeit lindern. Im ersten Trimester tritt Übelkeit in der Regel häufiger auf. Orangen können eine der richtigen Entscheidungen sein, um sie zu überwinden.
2. Mangosaft
Mangofrüchte sind reich an Vitamin A, C und B6, die gut für die Bedürfnisse von schwangeren Frauen sind. Kalorien aus einer Mango können schwangeren Frauen bis zu mehr als 50 Kalorien liefern.
Vitamin C und Vitamin A werden beim Aufbau des körpereigenen Abwehrsystems sowie im Körper von Mutter und Fötus benötigt. Vitamin B6 ist für die Funktion des Gehirns und des Nervensystems eines wachsenden und sich entwickelnden Fötus unerlässlich.
Darüber hinaus trägt die natürliche Süße der Mango zum Genuss dieser Frucht ohne Zuckerzusatz bei, wenn sie zu Saft verarbeitet wird.
3. Bananensaft
Neben dem direkten Verzehr können Bananen auch in Form von Saft genossen werden. Bananen sind eine reiche Kaliumquelle. Bananen enthalten auch Vitamin B6, Vitamin C und Ballaststoffe.
Die meisten Frauen leiden während der Schwangerschaft unter Verstopfung, die durch den Druck der Gebärmutter auf den Darm verursacht wird, psychische Zustände, die während der Schwangerschaft zu besorgt oder ängstlich sind. Durch den Verzehr von Bananen kann dies helfen, Verstopfung bei schwangeren Frauen zu reduzieren. Übelkeit und Erbrechen werden durch Bananen, die reich an Vitamin B6 sind, gelindert.
Bananen eignen sich auch, wenn sie entsaftet und mit verschiedenen anderen Früchten wie Erdbeeren, Äpfeln und Zitronen gemischt werden.
4. Karottensaft
Karotten sind reich an Vitamin A, Eisen, Magnesium, B-Vitaminen, Kalium und Magnesium. Vitamin-A-reiches Gemüse ist sehr wichtig für die Entwicklung der Knochen, Zähne und Augen des Fötus.
Der Inhalt von Karotten kann auch helfen, die Haut zu reparieren. Normalerweise treten bei einigen schwangeren Frauen aufgrund der Nebenwirkungen der Schwangerschaft Veränderungen der Hautzustände auf.
Der Inhalt von Karotten kann dazu beitragen, Narbengewebe zu reduzieren, das auf der Haut auftritt. Die Einnahme dieses Karottensaftes in angemessener Menge, mindestens an einem Tag, reicht in Kombination mit Ihren anderen Mahlzeiten aus. Denn zu viel Vitamin A im Körper kann für den Körper giftig sein.
5. Avocadosaft
Avocado ist eine Frucht, die auch reich an Folsäure ist und außerdem reich an:
- Vitamin C
- B-Vitamine
- Vitamin K
- Faser
- Cholin
- Magnesium
- Kalium
- Eisen
Diese Inhaltsstoffe helfen, die Symptome von Übelkeit zu überwinden und Wadenkrämpfe zu reduzieren, die bei schwangeren Frauen häufig auftreten. Das Cholin in Avocado ist auch für die neurologische Entwicklung des Babys sehr wichtig. Cholinmangel kann Neuralrohrdefekte und Gedächtnisstörungen verursachen.
Darüber hinaus ist Avocado auch eine Frucht, die ungesättigte Fette enthält. Eine halbe Avocado mit etwa 60 Gramm kann 50 Kalorien Energie liefern und enthält 5 Gramm ungesättigtes Fett, das der Körper schwangerer Frauen benötigt.
Kein Wunder, wenn die Herstellung von Avocadosaft die richtige Wahl sein kann, um den Energiebedarf zu decken und gleichzeitig die häufigsten Symptome in der Schwangerschaft zu reduzieren.
6. Apfelsaft
Ein anderer Saft, der für die Gesundheit schwangerer Frauen von Vorteil ist, ist Saft aus Äpfeln. Äpfel sind Früchte, die reich an Vitamin C, Kalium, Vitamin A und Ballaststoffen sind. Eine Studie zeigt, dass schwangere Frauen, die regelmäßig Äpfel essen, ein geringeres Risiko haben, Kinder mit Asthma und Allergien zur Welt zu bringen.
Der Nährstoffgehalt von Äpfeln ist auch sehr gut, um das Immunsystem des Körpers zu stärken.
