Die Entstehung verschiedener Ernährungsformen ist oft verwirrend. Die verschiedenen Vorteile der einzelnen Diäten klingen sehr verlockend, insbesondere mit der Behauptung einer "effektiven Gewichtsabnahme". Eine Ernährungsform ist die Keto-Diät. Lesen Sie hier mehr.
Bevor ich mit der Keto-Diät beginne, werde ich die wichtigen Fakten der vollständigen Keto-Diät erklären sowie die verschiedenen Arten, in denen die Keto-Diät tatsächlich falsch ist.
Was ist die Keto-Diät?
Die Keto-Diät ist eine Diät mit einer sehr geringen Aufnahme von Kohlenhydratnährstoffen, die weniger als 10 Prozent oder weniger als 50 Gramm pro Tag beträgt.
Bei einer normalen Ernährung liegt die tägliche Kohlenhydrataufnahme im Bereich von 50-60 Prozent. Während der Keto-Diät nur etwa 5 bis 10 Prozent und der Rest wird durch Fett- und Proteinzufuhr ersetzt.
Die Keto-Diät (auch als ketogene Diät bekannt) kommt vom Wort Keton. Ketone sind chemische Verbindungen, die beim Abbau von Fett durch die Leber entstehen.
Normalerweise wird Energie aus Glukose gewonnen, die aus Kohlenhydraten stammt. Da es jedoch wenig Kohlenhydrate enthält, fehlt dem Körper Glukose. Dadurch nutzt der Körper automatisch Energiereserven aus anderen Nährstoffen, nämlich Fett.
Medizinisch gesehen ist das Ziel dieser Diät, das Auftreten von Epilepsie bei Kindern zu reduzieren. Darüber hinaus wird diese Diät auch häufig zur Gewichtsreduktion eingesetzt.
Trotzdem sind weitere Untersuchungen zu den Nebenwirkungen dieser Diät erforderlich, wenn sie über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird.
Vorteile und Risiken der Keto-Diät
Genau wie andere Ernährungsformen hat auch Ketogen Vorteile und Risiken, die bekannt sein müssen. Ich werde einen nach dem anderen überprüfen, beginnend mit den Vorteilen und dann auch den Risiken.
1. Kontrolliert Epilepsie
Die Keto-Diät ist die empfohlene Diät für Kinder mit Epilepsie. Experten sagen, dass die Ketone, die bei der Umwandlung von Fett in Energie produziert werden, dazu beitragen, die elektrische Aktivität des Gehirns zu normalisieren, die bei Epilepsiepatienten gestört ist.
2. Abnehmen
Bei dieser Diät verwendet der Körper gespeichertes Fett, um es als Energie zu verbrennen. Dieses verbrannte Fett kann Ihnen letztendlich beim Abnehmen helfen.
3. Kontrollieren Sie den Blutzuckerspiegel
Diese Art der Ernährung senkt die Kohlenhydrataufnahme. Im Körper werden Kohlenhydrate zu Glukose (Blutzucker) verarbeitet. Je weniger Kohlenhydrate aufgenommen werden, desto weniger Glukose befindet sich im Körper, sodass der Blutzuckerspiegel besser kontrolliert wird.
Listen Sie die Risiken dieser Diät auf
Menschen, die eine Keto-Diät einhalten, werden einen Zustand der Ketose erleben. Ketose entsteht durch Ketone, die durch die Verarbeitung von Fett im Körper entstehen. Wenn genügend Fett in Energie umgewandelt wird, steigt der Ketonspiegel und der Körper erlebt diesen Zustand.
Eine normale Ketose tritt im Körper auf. Es wird jedoch gefährlich, wenn die Werte zu hoch sind. Ein hoher Ketonspiegel kann zu Dehydration führen und die chemischen Verbindungen im Blut aus dem Gleichgewicht bringen.
Darüber hinaus sind die verursachten Komplikationen auch recht schwerwiegend, wenn sie nicht von Experten überwacht werden. Zum Beispiel Erkrankungen der Nieren, Leber, Blutfette.
Die Nebenwirkungen, die normalerweise bei dieser Diät zu spüren sind, sind:
- übel,
- Gag,
- Kopfschmerzen,
- Schwierigkeiten beim Stuhlgang (KAPITEL),
- Nieder Stimmung, ebenso gut wie
- hohe Cholesterinwerte im Blut.
Häufige Fehler der Keto-Diät
Im Großen und Ganzen ist der Hauptfehler bei dieser Diät die Auswahl der Art des konsumierten Fetts. Obwohl diese Diät auf einer hohen Fettaufnahme beruht, bedeutet dies nicht, dass Sie jedes Fett essen können.
Im Allgemeinen essen viele Menschen tatsächlich alle Arten von fetthaltigen Lebensmitteln, ohne zu überlegen, ob das Fett gut für den Körper ist oder nicht.
Tatsächlich ist die empfohlene Fettaufnahme gutes und gesundes Fett. Beispiele für gute Fette zum Essen sind natives Kokosöl, reines Olivenöl, Fischfett, Avocadofett und Nüsse.
Stattdessen müssen Sie schlechte Fette wie gesättigte und Transfette aus frittierten Lebensmitteln, verpacktem Fleisch, Butter oder . vermeiden Junk-Food.
Sichere Regeln für Anfänger
Grundsätzlich ist die Keto-Diät eine sichere Diät und kann durchgeführt werden, solange sie unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters steht. Der Grund dafür ist, dass die Nebenwirkungen, die Sie bekommen, sehr schwerwiegend sein können, wenn Sie es nicht beaufsichtigt und nachlässig tun.
Daher muss die richtige Ernährungsmethode an jede individuelle Bedingung angepasst werden. Dies liegt daran, dass die Nebenwirkungen und Reaktionen, die bei jeder Person bei dieser Diät auftreten, unterschiedlich sein können. Aus diesem Grund müssen Sie zuerst einen klinischen Ernährungsberater konsultieren.
