Der Begriff Aerobic ist Ihnen vielleicht schon ein Begriff. Normalerweise wird dieser Begriff am häufigsten als aerobes Training bezeichnet. Es wird angenommen, dass die Vorteile von Aerobic-Übungen in der Lage sind, Gewicht zu verlieren. Sie können diese Aktivität auch für Anfänger leicht durchführen. Weitere Informationen zu Aerobic-Übungen und ihren verschiedenen Vorteilen finden Sie in den folgenden Bewertungen, ja.
Was ist Aerobic?
Aerobic oder aerobes Training ist eine Art von Aktivität, die eine Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz während der Trainingseinheiten stimuliert. Aerobic ist auch als Cardio-Training bekannt, bei dem Sauerstoff an die arbeitenden Muskeln gesendet wird.
Das Herz hilft dabei, die Sauerstoffversorgung der Lunge durch die Blutgefäße zu verteilen. Daher werden sowohl Ihre Atemfrequenz als auch Ihre Herzfrequenz während einer aeroben Aktivität normalerweise schnell ansteigen.
Eine Vielzahl von Aktivitäten, darunter Aerobic-Übungen, wie Bodenturnen, zügiges Gehen, Schwimmen, Laufen, Radfahren, Zumba, Kickboxen , und Springseil. Aerobic-Übungen im Rhythmus der Musik, wie z. B. herzgesunde Übungen, können eine unterhaltsame Aktivität für Sie sein, die Sie gemeinsam tun können.
Was ist also der Unterschied zwischen aerob und anaerob? Anaerob ist eine Übung ohne Sauerstoffzufuhr, die Sie leicht atemlos macht, aber gleichzeitig einen schnellen Energieschub erzeugen kann.
Sie können anaerobe Übungen mit kurzer Dauer, aber mit hoher Intensität durchführen, z. B. sehr schnelles Laufen oder Krafttraining. Eine zu hohe aerobe Intensität kann sich auch zu einer anaeroben entwickeln.
Verschiedene Vorteile von Aerobic-Übungen für die Körperfitness
Aerobic-Gymnastik ist eine körperliche Aktivität, die von verschiedenen Gruppen durchgeführt werden kann, unabhängig von Geschlecht, Alter und Gewicht. Diese Übung ist im Allgemeinen vorteilhaft, um die Gesundheit der Lunge, des Herzens und des Kreislaufsystems (Herz-Kreislauf-System) zu erhalten.
Berücksichtigen Sie außerdem weitere Vorteile von Aerobic-Übungen für die Fitness Ihres Körpers.
1. Vorbeugen und helfen Sie bei der Behandlung von Krebs
Menschen, die es gewohnt sind, sich 30-60 Minuten pro Tag zu bewegen, haben ein 30-40 Prozent geringeres Darmkrebsrisiko als diejenigen, die nicht sehr aktiv sind.
Eine von MedicineNet zitierte Studie fand Beweise dafür, dass sich weibliche Patienten, die sich einer Krebsbehandlung unterzogen und Aerobic-Übungen machten, viel weniger müde fühlten als gewöhnlich.
2. Reduzieren Sie Depressionen
Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Training die Stimmung einer Person verbessert. Die Vorteile von Aerobic-Übungen als einfache Übung für Sie können helfen, die Symptome einer Depression zu reduzieren.
Sie müssen auch nicht lange warten, um den Verbesserungseffekt zu spüren. Studien zeigen, dass eine Trainingseinheit eine Verbesserung zeigen kann Stimmung Du.
3. Kontrolliere dein Gewicht
Als eine der Sportarten zum Abnehmen kann Aerobic Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und überschüssige Kalorien zu verbrennen. Zeitschrift veröffentlichte Studien Fettleibigkeit Im Jahr 2013 zeigte sich bei 141 adipösen Teilnehmern ein Gewichtsverlusteffekt.
Die Teilnehmer trainierten, indem sie an 5 Tagen pro Woche für 10 Monate 400-600 Kalorien pro Sitzung verbrennen. Das Ergebnis ist ein Gewichtsverlust von etwa 4,3-5,6 Prozent. Um effektivere Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Bewegung mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kombinieren.
4. Kontrollieren Sie den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel
Cholesterin und Blutzuckerspiegel in Ihrem Körper haben einen großen Einfluss auf das Auftreten verschiedener chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes.
Aerobes Training als Cardio-Training ist vorteilhaft, um den Spiegel des guten Cholesterins (HDL) zu erhöhen und den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) in den Blutgefäßen zu senken. Dies geht in der Regel auch mit einem Blutdruckabfall einher.
Darüber hinaus hilft regelmäßige körperliche Aktivität Ihrem Körper, den Insulinspiegel zu regulieren und den Blutzucker zu senken, der die Ursache für Typ-2-Diabetes ist.
5. Erhöhen Sie die Immunität des Körpers
Die Vorteile von Aerobic-Übungen hängen auch mit der Erhöhung der Immunität oder Ausdauer zusammen. Eine Studie untersuchte den Einfluss regelmäßiger Bewegung auf die Leistungsfähigkeit des Immunsystems.
Regelmäßige Bewegung mit mäßiger Intensität kann dazu beitragen, die Antikörper im Blut, die Immunglobuline genannt werden, zu erhöhen. Diese Antikörper spielen eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems, um eine Reihe von Krankheiten abzuwehren.
6. Schlafstörungen verbessern
Zeitschrift veröffentlichte Studien Schlafmedizin im Jahr 2011 zeigte, dass langfristiges aerobes Training den Schlaf, die Lebensqualität und die Stimmung von Schlaflosen verbessern kann.
Wenn Sie morgens keine Zeit haben, Sport zu treiben, können Sie dies nachts mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen tun. Machen Sie auch Schlafhygiene, die die Qualität Ihres Schlafes verbessert.
7. Verhindern Sie das Risiko eines vorzeitigen Todes
Eine von der Mayo Clinic zitierte Studie zeigt, dass Menschen, die Aerobic betreiben, eine längere Lebenserwartung haben. Sie haben auch ein geringeres Risiko für einen vorzeitigen Tod durch Herzkrankheiten, Krebs und andere Erkrankungen.
Aerobes Training ist auch vorteilhaft, um die Mobilität im Alter zu erhalten. Sport senkt auch das Sturz- und Verletzungsrisiko bei Erwachsenen und älteren Menschen.
Wie oft sollte man Aerobic machen?
Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie an 5 Tagen 150 Minuten Aerobic- oder Cardio-Training pro Woche oder 30 Minuten pro Tag trainieren.
Sie müssen diese Übung jedoch nicht 30 Minuten lang auf einmal machen. Du kannst zum Beispiel morgens 15 Minuten gemütlich spazieren gehen oder joggen und die restliche Hälfte nachmittags machen.
Darüber hinaus balancieren Sie auch, indem Sie an 2 Tagen pro Woche Muskelkrafttraining durchführen. Diese Übung zielt darauf ab, Muskelmasse aufzubauen, damit sie nicht verschwindet, wenn Sie Cardio machen.
Um das ideale Körpergewicht zu erreichen, braucht es viel Kraft. Im Zweifelsfall sollten Sie zunächst einen Arzt aufsuchen, um ein Ernährungs- und Bewegungsprogramm festzulegen, das Ihrem Gesundheitszustand entspricht.
