Sie brauchen einen gesunden, frischen und fitten Körper, um sich immer ohne Hindernisse bewegen zu können. Ein fitter und frischer Körper kann das Risiko von Herzerkrankungen, Knochen- und Muskelproblemen und Übergewicht vermeiden. Besonders wenn Sie körperlich stark sind, wird Ihre geistige Gesundheit ebenso gesund sein.
Was kann getan werden, um körperliche Fitness zu erreichen?
Körperliche Fitness kann erreicht werden, indem man mindestens 30 Minuten täglich oder 5 Tage die Woche fleißig trainiert und eine gesunde, ausgewogene Ernährung einhält.
Bevor Sie mit dem Sport oder einer Diät beginnen, sollten Sie jedoch auch Ihren aktuellen Gesundheitszustand, den täglichen Nährstoffbedarf und die Verträglichkeit Ihres Körpers berücksichtigen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit Sport oder einer Diät beginnen.
1. Aerobes Training
Aerobes Training oder Herz-Kreislauf-Training wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren können helfen, Ihre Herzgesundheit zu stärken. Diese Übung kann das Herz dazu bringen, das Blut über einen längeren Zeitraum mit einer höheren Geschwindigkeit zu pumpen.
Aerobes Training ist auch nützlich, um die Ausdauer, den normalen Blutdruck und den normalen Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus ist Herz-Kreislauf-Training vorteilhaft für die Stärkung der Wirbelsäule und zur Vorbeugung von Übergewicht, so das University of Maryland Medical Center.
2. Anaerobe Übung
Neben Aerobic gibt es auch anaerobe Übungen. Wenn aerobes Training über einen langen Zeitraum mit geringer Intensität durchgeführt wird, wird anaerobes Training mit hoher Geschwindigkeit durchgeführt, um die Muskelkraft zu erhöhen. Sprinten Sie zum Beispiel (Sprint) oder Gewichte heben.
Laut einer Studie der University of Iowa Hospitals and Clinics ist eine Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen für die Entwicklung der körperlichen Fitness notwendig.
3. Muskelkrafttraining
Muskelkrafttraining kann eine Möglichkeit sein, um körperliche Fitness zu erlangen. Muskelkrafttraining hilft dem Stoffwechsel des Körpers schneller zu arbeiten, um mehr Kalorien und effizient zu verbrennen.
Muskelkrafttraining macht nicht nur körperlich fit und gesund, sondern trägt auch zum Aufbau von Ausdauer und zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse bei.
Beispiele für Übungen, die Sie tun können, sind Liegestütze, Klimmzüge und Gewichtheben. Übungen, die große Muskelgruppen trainieren, sollten zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden, um beste Ergebnisse zu erzielen
4. Dehnübungen
Stretching ist eine der wichtigsten Übungen in einem Fitnessprogramm. Wenn Sie Ihren Körper zwei- bis dreimal pro Woche dehnen, können Sie Ihre Muskeln entspannen. Stretching kann auch nach jeder Übung durchgeführt werden.
Durch das Dehnen nach dem Training können sich die Muskeln des Körpers nach harter Arbeit erholen. Dehnen hilft auch, die Durchblutung und Gelenkflexibilität zu verbessern sowie die Körperhaltung zu verbessern.
Yoga, Pilates und dynamisches Dehnen sind einige Beispiele für Aktivitäten, die Ihren Körper effektiv dehnen können.
Vitalwerte!
Denken Sie daran, dass nicht alle Sportarten für Sie geeignet sind, um zu leben. Dann wählen Sie die Sportart, die Ihnen gefällt. Wenn Sie geschäftige Aktivitäten bevorzugen, laden Sie Freunde oder Familie zu einem Zumba- oder Pilates-Kurs ein. Wenn Sie es vorziehen, allein zu sein, können Sie vielleicht schwimmen. Sie können auch neue Sportarten ausprobieren, Sie müssen nicht bei den gleichen Sportarten bleiben.
Welche anderen Tipps zur Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness?
5. Gesunde Ernährung
Körperliche Fitness kann nicht nur durch regelmäßige Bewegung erreicht werden. Sie müssen es auch ausgleichen, indem Sie gesunde Essgewohnheiten beginnen. Wenn Sie nicht genug Nahrung bekommen, wird Ihr Immunsystem geschwächt, was Sie anfälliger für Müdigkeit und Krankheiten macht.
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung reicht eigentlich noch für alle wichtigen Nährstoffe aus einer Vielzahl gesunder Lebensmittel. Dazu gehören frisches Gemüse und Obst, mageres Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Nüsse und Samen sowie Stärke. Vermeiden Sie in der Zwischenzeit Lebensmittel mit hohem Zucker- und Salzgehalt, Lebensmittel mit hohem Transfettanteil und gesättigten Fetten sowie Lebensmittel, die mit viel Öl verarbeitet sind.
6. Essen Sie viel Obst und Gemüse
Laut der Harvard School of Public Health hilft eine ballaststoffreiche Ernährung aus frischem Obst und Gemüse dabei, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, damit die Ausdauer des Körpers nicht so leicht sinkt.
Um einen fitten und gesunden Körper zu bekommen, sollten Sie täglich mindestens 4 Tassen Obst und Gemüse essen. Als Beilage können Sie täglich Gemüse wie Spinat, Karotten und Senfgrün essen.
Als Obst wählen Sie Ihr Lieblingsobst wie Äpfel, Orangen, Melonen oder Bananen.
Ändern Sie das Menü jeden Tag, um die maximale Ernährung zu erhalten.
6. Holen Sie sich genug Schlaf
Neben regelmäßiger Bewegung und Ernährung sollten Sie die Bedeutung von ausreichend Ruhe und Schlaf nicht vergessen. Schlafen Sie gut und genug für 7-8 Stunden jede Nacht, um den Körper frisch zu halten, wenn Sie morgens aufwachen.
Auf der anderen Seite erhöhen Schlafmangel, langes Aufbleiben oder schlechter Schlaf tatsächlich den Spiegel des Stresshormons Cortisol, was auf lange Sicht Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann.
Versuchen Sie, die Prinzipien der Schlafhygiene zu praktizieren, damit Sie jede Nacht 7-8 Stunden lang genug Schlaf bekommen.
7. Hören Sie auf zu rauchen und Alkohol zu trinken
Rauchen und Trinken von alkoholischen Getränken sind schlechte Angewohnheiten, die die Gesundheit Ihres Körpers in Zukunft gefährden. Rauchen und Alkohol werden seit langem mit dem Risiko von Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs und Fruchtbarkeitsproblemen in Verbindung gebracht.
Darüber hinaus können Sie auch bei sorgfältiger Bewegung und gesunder Ernährung das Risiko von Krankheiten durch Rauchen und Alkohol verfolgen. Hören Sie also sofort mit diesen beiden Gewohnheiten auf, bevor Sie süchtig werden, um Ihre körperliche Fitness zu erhalten.
Es gibt viele Möglichkeiten, diese schlechte Angewohnheit zu überwinden. Sie können damit beginnen, Kaugummi zu kauen oder Karotten zu naschen, um den sauren Mund loszuwerden, wenn Sie nicht rauchen. Um alkoholische Getränke zu vermeiden, können Sie in der Zwischenzeit oft trinken aufgegossenes Wasser um das Verlangen nach Alkohol abzulenken.
