Radfahren ist in letzter Zeit neben Joggen und Laufen zu einer der beliebtesten Sportarten geworden. Darüber hinaus gibt es jetzt auch eine Reihe spezieller Radwege, die Ihnen beim Radfahren ein sichereres Gefühl geben. Kennen Sie die gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens? Wenn Sie es nicht wissen, schauen Sie sich die folgenden Bewertungen an.
Die Vorteile des Radfahrens für die Gesundheit
Radfahren ist eine Sportart mit geringer Belastung, die im Allgemeinen für Personen empfohlen wird, die gerade mit dem Training beginnen, übergewichtig sind oder anfällig für Verletzungen sind. Dieser Sport ist in der Regel einfach für Sie und ein minimales Verletzungsrisiko.
Wenn Sie die ganze Zeit über oft trainiert haben oder gerade erst mit dem Training begonnen haben, müssen Sie die gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens wie folgt kennen.
1. Kontrolliere dein Gewicht
Radfahren ist vorteilhaft, um Gewicht zu kontrollieren oder zu verlieren. Diese Übung kann den Stoffwechsel steigern, Muskeln aufbauen und Körperfett verbrennen. Um effektive Ergebnisse zu erzielen, stellen Sie sicher, dass der Energieverbrauch größer ist als die Aufnahme.
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie Radfahren mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung kombinieren. Die Anzahl der beim Radfahren verbrannten Kalorien hängt von der Dauer, der Distanz und der Geschwindigkeit ab, mit der Sie fahren.
Eine Studie erklärt jedoch, dass 30 Minuten Radfahren pro Tag in einem Jahr fast 5 Kilogramm Fett verbrennen können, wissen Sie.
2. Verhindern Sie Herz- und Blutgefäßerkrankungen
Radfahren kann wie Cardio-Training Herz, Lunge und Blutzirkulation stimulieren und verbessern und dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Diese Übung hilft, den Herzmuskel zu stärken und den Fettgehalt im Blut zu senken.
Die Einbeziehung von Radsportaktivitäten in das tägliche Training kann dazu beitragen, das Risiko von Bluthochdruck (Hypertonie) zu verhindern. Eine Studie von British Journal of Sport Science Medicine im Jahr 2018 herausgefunden, dass das Training mit einer bestimmten Intensität den Bluthochdruck verbessern kann. Tatsächlich sind die Auswirkungen die gleichen wie bei der Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente. Trotzdem sollten Sie immer noch einen Arzt aufsuchen, um den besten medizinischen Rat zu erhalten.
3. Reduziert das Krebsrisiko
Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und regelmäßig Fahrrad fahren, können Sie Ihr Krebsrisiko senken.
Eine veröffentlichte Studie Zeitschrift der American Medical Association zeigt, dass Menschen, die bis ins hohe Alter fit sind, ein geringeres Risiko haben, an Lungenkrebs und Darmkrebs zu erkranken.
Bei Krebspatienten in der Erholungsphase kann Radfahren die Nebenwirkungen der Krebsbehandlung reduzieren und die allgemeine Lebensqualität verbessern.
4. Vermeiden Sie Diabetes
Bewegungsmangel ist einer der Risikofaktoren für Diabetes. Regelmäßiges Radfahren ist eine Möglichkeit, Ihr Risiko zu verringern und Diabetes in den Griff zu bekommen.
Die Vermeidung einer sitzenden Lebensweise, darunter mehr als 30 Minuten Radfahren pro Tag, kann Ihnen helfen, Ihr Risiko für Diabetes und andere Krankheiten zu verringern.
5. Verbessert Kraft, Gleichgewicht und Koordination
Wenn Sie Ihre Körperhaltung während des Radfahrens aufrecht halten, können Sie Kraft, Gleichgewicht und die gesamte Körperkoordination verbessern. Ein verbessertes Gleichgewicht als einer der Vorteile des Radfahrens kann das Risiko von Stürzen und Frakturen verhindern.
Obwohl es das Risiko nicht direkt reduziert, ist Radfahren eine ideale Bewegungsform für Menschen mit Arthrose. Denn Radfahren kann die Gelenke etwas belasten.
6. Pflege der Gelenke des Körpers
DR. Safran-Norton von Harvard Health Publishing rät Menschen mit altersbedingten Gelenkschmerzen und geringerer Körpersteifigkeit zum Radfahren. Sie können diesen Sport immer noch mit mittlerer bis hoher Intensität ausüben, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Ihre Gelenke belastet werden.
Wenn Sie auf einem Fahrradsattel sitzen, belasten Sie ein Paar Beckenknochen, die Sitzbeinhöcker. Es ist anders als zu Fuß oder Joggen wo Sie mehr Gewicht auf Ihre Füße legen, was sie anfälliger für Verletzungen macht.
7. Psychische Störungen verbessern
Die Vorteile des Radfahrens und anderer körperlicher Aktivitäten können Ihrem Körper helfen, mehr von dem Hormon Dopamin zu produzieren. Das Hormon Dopamin steigert das Glücksgefühl, sodass es Gefühle von Stress, Depressionen und Angststörungen lindern kann.
Eine Studie sagt, dass Radfahrer weniger psychische Probleme haben als andere Sportarten wie Aerobic oder das Fitnessstudio, selbst bei denen, die sich überhaupt nicht bewegen.
8. Verhindert das Risiko der Parkinson-Krankheit
Radfahren kann verschiedene Krankheiten abwehren, darunter auch die Parkinson-Krankheit. Zeitschrift der American Medical Association veröffentlichte eine Studie, um den Zusammenhang zwischen bestimmten körperlichen Aktivitäten und dem Risiko für die Parkinson-Krankheit zu untersuchen.
Mäßiges bis hochintensives Training kann das Risiko einer Parkinson-Krankheit bei Männern verringern. Auf dieser Grundlage müssen Sie natürlich die Geschwindigkeit, Dauer und zurückgelegte Strecke anpassen, um das Risiko dieser Krankheit zu verringern.
9. Hilft das Leben zu verlängern
Das hochintensive Training, das Sie beim Radfahren erreichen können, hat den Vorteil, das Altern auf zellulärer Ebene zu verhindern. Anstrengende körperliche Aktivität kann die Kapazität und Funktion der Mitochondrien erhöhen und Sie jugendlicher machen.
Regelmäßige Bewegung kann auch das Risiko eines vorzeitigen Todes verringern und gleichzeitig das Leben verlängern. Eine Umfrage unter Tour-de-France-Radfahrern ergab, dass das Durchschnittsalter ehemaliger Radfahrer mit 81,5 Jahren 17 Prozent höher ist als der Durchschnitt der Gesamtbevölkerung von 73,5 Jahren.
Sichere Fahrradtipps und Dinge, auf die Sie achten müssen
Bevor Sie mit dem Radfahren beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie an Herzerkrankungen, Arthritis oder Knochenschwund leiden. Menschen mit Gleichgewichts-, Seh- und Hörproblemen wird auch empfohlen, ein stationäres Fahrrad zu benutzen, anstatt im Freien zu fahren.
Hier sind einige Tipps, die Sie beachten müssen, um das Radfahren sicherer zu machen.
- Überprüfen Sie vor der Fahrt den Zustand des Fahrrads, wie Reifen, Bremsen, Lenker, Sitze und andere Fahrradteile.
- Tragen Sie immer einen Kopf-, Ellbogen- und Knieschutz, um Verletzungen und Verletzungen durch Stürze vom Fahrrad zu minimieren.
- Tragen Sie spezielle Fahrradbekleidung oder vermeiden Sie lose Kleidung, die sich leicht in der Fahrradkette verfangen kann.
- Beachten Sie die Verkehrsregeln und achten Sie auf motorisierte Fahrzeuge und Fußgänger. Nutzen Sie besser einen eigenen Fahrradweg, falls vorhanden.
- Ziehe in Erwägung, Sonnencreme, Sonnenbrille und einen Hut zu tragen, wenn du tagsüber für längere Zeit Fahrrad fährst.
- Vermeiden Sie Radfahren, wenn die Luftverschmutzungsbedingungen nicht gut sind.
- Verwenden Sie Fahrradlichter, wenn Sie nachts Fahrrad fahren.
Befolgen Sie unbedingt die Tipps zum sicheren Radfahren, um das Verletzungsrisiko zu vermeiden, auch Unfälle, die Sie sicherlich nicht möchten. Sie müssen es regelmäßig tun und es mit einer gesunden Ernährung in Einklang bringen und schlechte Gewohnheiten vermeiden, um die Vorteile des Radfahrens voll auszuschöpfen.
