Wussten Sie, dass sich Ihre Schlafposition auf Ihre Gesundheit auswirkt? Ja, die Wahl einer guten und richtigen Schlafposition kann die Schlafqualität verbessern und gleichzeitig maximale Schlafvorteile erzielen. Umgekehrt steigt das Risiko für Müdigkeit, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Magengeschwüre und Rückenschmerzen, wenn Sie die falsche Schlafposition wählen. Wie wählt man dann eine gute Schlafposition?
Vorteile und Risiken verschiedener Schlafpositionen
Grundsätzlich ist keine Position für alle gut. Dies liegt daran, dass jeder Mensch einen anderen Gesundheitszustand hat. Das bedeutet, dass eine Schlafposition, die für Sie gut ist, nicht unbedingt gut für andere sein muss.
Daher müssen Sie die Vorteile und Risiken verschiedener Arten von Schlafpositionen verstehen, bevor Sie sich für die beste entscheiden.
1. Schlafen Sie auf dem Rücken
Oft wird das Schlafen auf dem Rücken als die beste Position angesehen als andere Positionen. Experten sind der Meinung, dass das Schlafen auf dem Rücken nicht nur gut für die Wirbelsäule ist, sondern auch die Möglichkeit bietet, die Vorteile des Bettes voll auszuschöpfen.
Normalerweise können Sie gut auf dem Rücken schlafen, indem Sie Ihren Körper in einen geraden Zustand bringen und den Kopf zur Decke zeigen. Achten Sie beim Schlafen in diesem Zustand darauf, ein bequemes Kissen als Kopfstütze zu verwenden.
Diese Schlafposition ist gut, um denjenigen von Ihnen zu helfen, die Rücken-, Schulter- oder Nackenschmerzen haben. Der Grund dafür ist, dass das Schlafen in dieser Position die Beschwerden in dem Bereich reduzieren kann, der Schmerzen verspürt. Darüber hinaus trägt diese Position die gesamte Wirbelsäule gleichmäßig das Gewicht Ihres Körpers.
Leider wird sich nicht jeder wohl fühlen, wenn er in diesem Zustand schlafen muss. Wieso den? Anscheinend ist das Schlafen auf dem Rücken nicht gut für diejenigen unter Ihnen, die an einer Kyphose-Wirbelsäulenerkrankung leiden. Ja, wenn Sie unter diesen Bedingungen schlafen, neigen diejenigen von Ihnen mit Kyphose zu Nackenschmerzen.
Darüber hinaus kann das Schlafen auf dem Rücken auch im Schlaf ein Schnarchgeräusch auslösen. Dies geschieht, weil die Schwerkraft der Erde beim Schlafen auf dem Rücken dazu führt, dass sich die Zunge nach hinten bewegt und so die Atemwege blockiert. Dieser Druck von der Zunge führt dazu, dass Sie im Schlaf schnarchen.
2. Schlafen Sie auf dem Bauch
Grundsätzlich führt das Schlafen auf dem Bauch dazu, mehr gesundheitliche Probleme zu verursachen, als Sie bekommen können. Tatsächlich sind Experten der Meinung, dass diese Position als am wenigsten gut eingestuft wird als die anderen beiden Schlafpositionen.
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, verlassen Sie sich nicht mehr auf Ihre Wirbelsäule, um Ihren Körper zu stützen. Tatsächlich werden Sie Ihre Nackenmuskulatur in Unbehagen ziehen und Ihre Atmung einschränken. Diese Schlafposition kann von Ärzten für diejenigen unter Ihnen empfohlen werden, die jedes Mal, wenn Sie schlafen, laut schnarchen.
Es gibt jedoch auch viele gesundheitliche Probleme, die durch das Schlafen auf dem Bauch entstehen können. Angefangen von einem schnelleren Herzschlag, Atembeschwerden bis hin zum Tod, der bei Babys auftreten kann, wenn sie unter diesen Bedingungen schlafen.
Daher fühlen sich nur wenige Menschen wohl, wenn sie auf dem Bauch schlafen. Die meisten von ihnen erleben während des Schlafens einige Stiländerungen. Dies bedeutet, dass die Position beim Aufwachen möglicherweise eine andere ist und sich nicht mehr in Bauchlage befindet. Sie können diese Änderungen jedoch nicht während des Schlafs verwalten, oder?
Wenn Sie trotzdem auf dem Bauch schlafen möchten, müssen Sie wissen, welche Risiken auftreten können. Verwenden Sie zumindest ein dünnes Kissen am Unterbauch, um die Wirbelsäule zu stützen. Das Schlafen auf dem Bauch mit einem dünnen Kissen oder ohne Kissen auf dem Bauch kann die Stärke Ihrer Wirbelsäule erhöhen.
3. Schlaf auf deiner Seite
Die meisten Menschen würden zugeben, dass sie mit dem Körper zur Seite schlafen. Ja, diese Position fühlt sich beim Schlafen angenehm an. Tatsächlich gibt es laut Sleep Advisor mehrere gesundheitliche Vorteile, die Sie möglicherweise spüren, wenn Sie auf der Seite schlafen.
Wenn Sie beispielsweise auf der linken Seite schlafen, kann dies die Durchblutung Ihres Herzens verbessern und gleichzeitig Ihr Risiko verringern Sodbrennen. In der Zwischenzeit bietet das Schlafen auf der rechten Seite weitere gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie nach rechts schlafen, können Sie Ihr Herz davor schützen, von anderen Organen gequetscht oder unter Druck gesetzt zu werden.
Darüber hinaus kann das Schlafen auf der Seite Nacken- und Rückenschmerzen vorbeugen, Schnarchen reduzieren und ist vorteilhaft für diejenigen unter Ihnen, die an obstruktiver Schlafapnoe oder Schlafstörungen leiden, wenn die Atmung während des Schlafs vorübergehend unterbrochen wird.
In der Tat wird schwangeren Frauen empfohlen, in diesem Zustand zu schlafen. Für Schwangere ist das Schlafen auf der linken Seite auch das Beste, da es die Durchblutung fördert.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass dies die beste Schlafposition ist. Der Grund dafür ist, dass das Schlafen auf der Seite für manche Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen nicht geeignet ist. Es stellt sich zum Beispiel heraus, dass das Schlafen auf der rechten Seite bei Menschen mit Magenbeschwerden den Zustand verschlimmern kann.
Wenn Sie auf der rechten Seite schlafen, Ösophagussphinkter (der Schlauch zwischen Magen und Speiseröhre) wird geschwächt. Dadurch kann Magensäure in die Speiseröhre aufsteigen und ein brennendes Gefühl im Magen verursachen. Dies kann zu Symptomen wie Brennen in der Brust führen (Sodbrennen), Husten und einen sauren Geschmack im Mund.
Wenn Sie nachts häufig die Schlafposition wechseln, versuchen Sie, sich mit einem Nackenrollen oder Kissen hinter dem Rücken abzustützen. Auf diese Weise wird es für Sie schwieriger, in eine schräge Position auf die rechte Seite zu wechseln.
