Sie wissen sicherlich, dass Bewegung sehr gut für die Gesundheit des Körpers ist. Nun, eine Art von Übung, die einfach und unkompliziert ist, ist das Laufen. Ja, dieser Sport ist die Wahl der meisten Menschen, die viel beschäftigt sind oder sich an den Sport gewöhnen möchten.
Leider gibt es immer noch viele Fehlinformationen über diese Art der Fußübung. Um nicht von solchen schädlichen Informationen verzehrt zu werden, schauen wir uns den folgenden Testbericht an.
Fakten und Mythen rund ums Laufen
Obwohl es ziemlich einfach ist und von allen Menschen durchgeführt werden kann, stellt sich heraus, dass es immer noch viele Menschen gibt, die die Welt des Laufens nicht wirklich verstehen. Neugierig? Komm schon, überprüfe und überprüfe die Mythen und Fakten über diesen Sport.
1. Fakt: „Laufen ist anders als Joggen“
Wie die Hälfte der Arekanuss denken viele, dass diese beiden Sportarten ähnlich sind. Wenn Sie aufpassen, erfordert das Laufen eine höhere allgemeine Fitness als das Joggen.
Beim Laufen müssen Sie sich schneller bewegen, verbrauchen mehr Energie und erfordern, dass Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln härter arbeiten als beim Joggen.
2. Fakt: „Laufen ist eine Form von Aerobic“
Vielleicht kennen Sie den Begriff Aerobic-Übungen. Normalerweise hängt dieser Begriff eher mit dem Begriff Aerobic-Übungen zusammen. Sie müssen jedoch wissen, ob Laufen zu den Aerobic-Übungen gehört. Woher?
Aerobes Training ist eine Art von körperlichem Training, das während einer Trainingseinheit eine schnellere Atmung und Herzfrequenz stimuliert. Wenn Ihre Atemfrequenz und Ihre Herzfrequenz steigen, benötigen Sie mehr Sauerstoff. Wenn Sie sich vorstellen können, ist der Effekt beim Laufen derselbe, oder?
Abgesehen vom Laufen sind andere ähnliche Arten von Übungen Bodengymnastik, zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren und Krafttraining.
3. Fakt: „Schneller und länger laufen, verbrennt mehr Kalorien“
Sport kann die Energie des Körpers verbrennen. Wenn die Kalorien im Körper mehr verbrannt werden sollen, dann muss man die Intensität erhöhen. Nehmen Sie zum Beispiel den 13-km-Lauf.
Wenn eine Person mit einem Gewicht von 100 kg diese Strecke beim Laufen zurücklegt, kann sie etwa 150 Kalorien verbrennen. Für eine Person mit einem Gewicht von 54 kg kann er etwa 82 Kalorien verbrennen. Das bedeutet, je fitter du bist, desto weniger Kalorien verbrennst du bei gleicher Distanz.
4. Mythos: „Muss Sportgetränke nach oder während des Trainings trinken“
Sportgetränke enthalten Kalorien und Elektrolyte, die beim Laufen helfen. Der Grund dafür ist, dass der Inhalt des Getränks verlorene Körperflüssigkeiten ersetzt, um zu verhindern, dass Ihr Körper müde und schwach wird.
Diese Art von Getränk ist jedoch am vorteilhaftesten für Laufeinheiten, die länger als eine Stunde dauern. Wenn Sie nur 30 Minuten oder weniger als 1 Stunde laufen, ist klares Wasser die beste Wahl. Wieso den?
Die Energie, die Sie für 30 Minuten Laufen verbrauchen, wird nicht genug verschwendet, sodass Sie keine kalorienreichen Sportgetränke trinken müssen.
5. Mythos: „Kein Aufwärmen vor dem Training“
Laufen ist eine Art von Übung mit einer ziemlich hohen Intensität. Daher sind richtige Aufwärmübungen dringend zu empfehlen. Die empfohlenen Aufwärm- oder Dehnübungen sind jedoch kein statisches Dehnen, bei dem die Muskeln durch einige Sekunden langes Halten der Bewegung entspannt werden.
Eine bessere Aufwärmübung zum Laufen, mindestens 5 bis 10 Minuten lang. So haben Ihre Muskeln später mehr Zeit, sich auf das Training einzustellen. Diese werden als dynamische Dehnübungen bezeichnet, die aus Ausfallschritte, Beinschaukeln, oder Hintern tritt.
6. Mythos: „Jeden Tag zu laufen ist sicher“
„Also regelmäßig Sport treiben“, hört man diesen Rat oft von Ärzten oder Gesundheitsanzeigen. Auch wenn es wahr ist, wird es von vielen falsch verstanden. Regelmäßig durchgeführt, nicht als täglich durchgeführt interpretiert, sondern kontinuierlich oder kontinuierlich durchgeführt.
Kannst du also jeden Tag laufen? Besser nicht, geschweige denn von Anfängern gemacht. Sie müssen wissen, dass während des Trainings einige Muskeln im Körper beschädigt werden. Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen.
Wenn Sie möchten, dass sich diese Übung auszahlt, tun Sie es auch Cross-Training. Laufen beinhaltet nicht nur sich wiederholende Beinbewegungen; Ihre Muskeln und Ausdauer müssen zunehmen, um längere Strecken zurücklegen zu können. Versuchen Sie dazu, Sport mit Schwimmen, Radfahren, Gewichtheben oder anderen Sportarten zu kombinieren.
Die Vorteile des Laufens, die man sich nicht entgehen lassen sollte
Laufen ist nicht nur auf bestimmte Geräte angewiesen, sondern auch gesund für den gesamten Körper. Was sind die Vorteile? Im Folgenden sind die Vorteile des Laufens nach mehreren Studien aufgeführt, wie zum Beispiel:
1. Gesundes Herz
Je schneller du läufst, desto mehr Sauerstoff brauchst du. Nun, der Sauerstoff wird mit dem Blut fließen und vom Herzen durch den Körper gepumpt.
Neben einer reibungslosen Durchblutung kann Laufen laut Studien auch den Spiegel des schlechten Cholesterins im Blut (LDL-Spiegel) senken und den Spiegel des „guten“ Cholesterins erhöhen, sodass es für das Herz gesund ist.
2. Die Beinmuskulatur wird stärker
Laut derselben Studie verbessert Laufen auch die Funktion und Kraft der Beinmuskulatur. Je schneller Sie gehen, desto flexibler werden Ihre Muskeln. Darüber hinaus wird die Fähigkeit der Muskeln, während des Trainings die Sauerstoffversorgung zu decken, ebenfalls erhöht.
3. Stress managen
Kaffeetrinken am Nachmittag oder Abend erschwert Ihnen das Einschlafen. Das ist jedoch nicht der einzige Grund. Vielen ist nicht bewusst, dass Stress nachts oft zu Schlafproblemen führt. Sei es, sehr spät in der Nacht zu schlafen, oft während des Schlafes aufzuwachen und Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen zu haben, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen.
Um den Schlaf zu verbessern, muss man natürlich mit Stress umgehen können, oder? Nun, eine Möglichkeit besteht darin, sich Aerobic-Übungen zu unterziehen, wie beispielsweise regelmäßigem Laufen.
Eine Studie zeigte, dass Teenager, die 3 Wochen lang jeden Morgen 30 Minuten lang liefen, eine Steigerung ihrer psychologischen Funktion erfuhren. Darüber hinaus fällt es ihnen auch leichter, nachts zu schlafen. Die Wirkung macht sie auch tagsüber weniger schläfrig und konzentrierter und bekommt eine bessere Laune.
4. Gewicht halten
Wenn Sie faul sind, sich unter dem Pseudonym Mager zu bewegen, sammeln sich Kalorien aus der Nahrung an, die Sie konsumieren. Als Ergebnis können Sie zunehmen. Wenn nicht markiert, Bewerbung „sensibler Lebensstil“ Dies kann das Risiko vieler chronischer Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen.
Nun, die Wahl von Sportarten wie Laufen kann Ihnen helfen, ungenutzte Kalorien zu verbrennen. Auf diese Weise kann die Ansammlung von Fett und zusätzlichen Kalorien vermieden und Ihr Gewicht besser kontrolliert werden.
Vorbereitungen vor dem Laufen
Wie jede Sportart kann auch Laufen zu Verletzungen führen. Vor allem, wenn Sie ein Anfänger sind, müssen Sie einige Dinge vorbereiten und beachten, bevor Sie diese Aerobic-Übung durchführen, nämlich:
1. Wählen Sie die richtigen Schuhe
Welche Beschwerden haben Läufer oft? Zusätzlich zu den Gliederschmerzen müssen einige von Ihnen wunde Füße gespürt haben. Weißt du warum? Ja, Ihre Schuhe können das Problem sein.
Beim Laufen sind Sie stark auf die Kraft Ihrer Beine angewiesen, um Ihr Körpergewicht und den Druck Ihrer Füße auf den Boden zu tragen. Wählen Sie dazu nicht nachlässig Schuhe aus, bereiten Sie Schuhe vor, die zum Laufen bestimmt sind. Überprüfen Sie dann den Gummiboden vor der Verwendung. Wenn es zu dünn ist, ist es an der Zeit, die Schuhe durch neue zu ersetzen.
Achten Sie neben dem richtigen Schuhtyp auch darauf, dass die Schuhgröße nicht zu eng oder zu groß ist. Schmale Schuhe erhöhen das Risiko von Blasen an den Füßen. Anstatt die Beinmuskulatur zu stärken, wird das Gehen aufgrund von Blasen durch zu enge Schuhe unangenehm. Sind die Schuhe hingegen zu groß, fallen Sie leichter. Sehr gefährlich, oder?
2. Trainiere tagsüber nicht
Wann ist die beste Zeit zum Trainieren? Morgens oder abends ist die beste Wahl für Sie, um zu trainieren, einschließlich Aerobic-Übungen. Trainieren Sie daher tagsüber nie außerhalb des Hauses.
Die sengende Sonne bringt dem Körper keine guten Vorteile. Hitze kann nicht nur deine Haut verbrennen, sondern auch mehr schwitzen lassen.
Dadurch wird die Flüssigkeit im Körper stark reduziert und es kann zu einer Austrocknung kommen. Wenn Sie diese Aerobic-Übung tagsüber durchführen möchten, sollten Sie sich für das Laufband entscheiden.
3. Vergiss nicht, dich auszuruhen
Der Versuch, deinen Körper durch Laufen gesund zu halten, macht dich definitiv aufgeregt, oder? Auch wenn Sie viel Sport treiben, lassen Sie sich nicht unter Druck setzen. Wenn Sie sich müde fühlen, nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen und Ihre Muskeln zu entspannen.
Zu langes Laufen kann zu einer Oberschenkelverletzung führen. Diese Verletzung führt dazu, dass der Bereich hinter dem Oberschenkel bis zur Wade Schmerzen verspürt. Nicht nur das, in einigen schweren Fällen können Oberschenkelverletzungen auch dazu führen, dass eine Person nicht in der Lage ist, zu stehen und sich ausruhen muss, bis sich ihr Zustand erholt.
4. Ernährungsbedürfnisse decken
Sport erfordert viel Ausdauer. Lassen Sie deshalb Ihren Magen nicht leer, wenn Sie Sport treiben möchten. Dies kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, Ihren Blutzuckerspiegel senken und Kopfschmerzen haben. Bereiten Sie immer Lebensmittel für die Energieversorgung zu, wie zum Beispiel:
- Rührei mit einem Glas Milch
- Gebackene oder gedünstete Süßkartoffel und ein Glas Milch
- Joghurt mit Früchten und Nüssen
- Gemüsesandwich mit magerem Hühnchen
Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel wie gebratene Bananen oder Pommes Frites sowie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Brokkoli oder Blumenkohl. Dann bereiten Sie am Rande der Aerobic-Übungen immer Trinkwasser zu, Snack-Bars, oder Bananen, um Energie zu tanken und Müdigkeit vorzubeugen.
5. Aufwärmen nicht vergessen
Neben der Suche nach den richtigen Schuhen und Ruhepausen zwischen den Sportarten müssen Sie sich auch aufwärmen, damit Sie sich nicht verletzen. Kniesehnenverletzungen können auch auftreten, weil Sie plötzlich laufen, ohne die Muskeln des Körpers zu entspannen. Dynamisches Dehnen ist die beste Wahl vor dem Laufen.
Diese Dehnung hilft, deine Muskeln auf das Laufen vorzubereiten. Mache diese Übung 10 Minuten lang. Einige der empfohlenen Bewegungen vor dieser Beinübung sind:
1. Ausfallschritte
Diese Bewegung öffnet die Hauptmuskeln, die beim Laufen verwendet werden, insbesondere die Muskeln um die Oberschenkel und Hüften. Um diese Bewegung zu üben, folgen Sie diesen Schritten:
- Halte deinen Körper aufrecht
- Dann trete einen Fuß nach vorne
- Als nächstes beugen Sie das Knie Ihres Vorderbeins um 90 Grad und Ihr hinteres Knie berührt fast Ihre Hand
- Halten Sie einige Sekunden und kehren Sie in eine gerade Körperposition zurück
- Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein 10 Mal (5 Mal das rechte Bein und 5 Mal das linke Bein)
2. Kniende Hüftbeugerdehnung
Wenn Sie den ganzen Tag viel Zeit im Sitzen verbringen, werden die Muskeln um Ihre Hüften steif. Dies verursacht manchmal Rückenschmerzen. Um dies beim Laufen zu verhindern, sollten Sie kniende Hüftbeugerdehnungen priorisieren. Folgen Sie den unteren Schritten:
- Positionieren Sie Ihren Körper aufrecht stehend
- Treten Sie einen Fuß in einem 90-Grad-Winkel nach vorne
- Lasse das andere Bein hinter dir nicht beugen, lass es nach vorne ziehen.
- Halte deinen Körper im Gleichgewicht, indem du beide Hände nach oben hebst
- Halten Sie einige Sekunden gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück
- Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein 10 Mal (5 Mal das rechte Bein und 5 Mal das linke Bein)
3. seitliche Dehnung
Laufen ohne Aufwärmen kann Ihrem Körper Schmerzen bereiten, um zu verhindern, dass er sich bewegt Seite streckt. Wie man? Befolgen Sie die Schritte wie folgt:
- Mache eine stehende Körperposition
- Richte deine Hände nach oben, direkt neben deine Ohren
- Schieben Sie dann den Oberkörper nach rechts, gefolgt von den Händen in die gleiche Richtung und neigen Sie den Kopf
- Halte deinen Unterkörper gerade
- Halten Sie für zwei tiefe Atemzüge
- Dann machen Sie es mit der gleichen Bewegung nach links
4. Hüftkreis
Ihre Hüftknochen stützen Ihren Körper beim Laufen. Um Verletzungen der Knochen und Gelenke in diesem Bereich zu vermeiden, Hüftkreise. Befolgen Sie die Schritte, um diese Bewegung zu üben, nämlich:
- Aufrecht stehen
- Lege deine Hände auf deine Hüften und spreize deine Füße schulterbreit auseinander
- Dann drehen Sie Ihre Taille im Kreis, wie beim Hula-Hop-Spielen
- Erst in eine Richtung drehen, dann in die andere Richtung
- Mache in jeder Richtung 6 bis 10 Runden
