Grippe und Husten sind häufige Volkskrankheiten, wenn die Übergangszeit eingetreten ist. Diese beiden Krankheiten können zusammen auftreten, weil der von der Lunge produzierte zusätzliche Schleim in den Rachen gelangt ist. Lassen Sie sich nicht von Grippe und Husten bei Ihren Aktivitäten stören. Kommen Sie, schützen Sie sich während dieses Jahreszeitenwechsels, indem Sie die folgenden Maßnahmen zur Vorbeugung der Grippe befolgen.
Verschiedene Möglichkeiten zur Vorbeugung von Grippe- und Hustenanfällen
Die Grippe ist eine Atemwegserkrankung, die durch eine Infektion mit dem Influenzavirus verursacht wird. Influenza-Viren selbst gibt es je nach Art der Grippe in verschiedenen Arten. Typische Symptome einer Grippe sind Husten, Schnupfen und Halsschmerzen.
Nun, so können Sie der Grippe und ihren Symptomen vorbeugen, die für Sie wichtig sind:
1. Waschen Sie Ihre Hände mit Seife
Unsere Hände können ein Zuhause für Krankheitserreger sein. Es wird aufgezeichnet, dass auf der Oberfläche der Hände ungefähr 5 Tausend Bakterien leben. Daher kann eine Person anfällig dafür sein, zu erkranken, wenn sie sich selten die Hände wäscht.
Händewaschen ist eine der effektivsten Methoden, um die Ausbreitung von Erkältungen und Husten zu verhindern. Aber der Weg reicht sicherlich nicht aus, nur mit Wasser zu waschen.
Sie müssen wissen, wie Sie Ihre Hände richtig waschen, nämlich indem Sie Ihre Handflächen 60 Sekunden lang mit Seife oder 30 Sekunden lang mit Seife einreiben Handdesinfektionsmittel Alkohol basiert.
Ein weiterer einfacher Tipp ist, kranken Menschen nicht die Hand zu schütteln, da die Möglichkeit besteht, dass Menschen, die husten und niesen, ihren Mund mit den Handflächen bedecken.
Vermeiden Sie daher das Händeschütteln bei Husten- oder Erkältungskrankheiten, um die Übertragung von Husten und Erkältung zu verhindern.
2. Essen Sie nahrhaft und trinken Sie genug Wasser
Eine regelmäßige Ernährung kann dem Körper helfen, das Immunsystem zu stärken, um die Übertragung des Grippevirus zu verhindern.
Vervollständigen Sie Ihren täglichen Nährstoffbedarf mit einer Nahrungsaufnahme wie Antioxidantien, die durch Vitamin C, Obst, Gemüse und Tee gewonnen werden.
Neue Forschung veröffentlicht in Zeitschrift des American College of Nutrition erwähnt, dass der Verzehr von Pilzen die Immunität des Körpers erhöhen kann.
Menschen, die einen Monat lang täglich gekochte Shiitake-Pilze essen, zeigten eine erhöhte Produktion von T-Lymphozyten-Zellen, die das Immunsystem stärken.
Auf diese Weise können Pilze ein gutes Lebensmittel sein, um Grippesymptome zu verhindern.
Das Trinken von ausreichend Wasser, um den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken, ist auch ein wirksames Mittel, um Grippesymptomen vorzubeugen.
Der empfohlene Flüssigkeitsbedarf für gesunde Erwachsene beträgt zwei Liter pro Tag, bei Personen mit Nierenerkrankungen ist der Flüssigkeitsbedarf jedoch unterschiedlich.
3. Gönnen Sie sich genug Ruhe
Es ist in Ordnung, aktiv zu sein, aber zwingen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nicht, ohne sich auszuruhen. Unbegrenzte Geschäftigkeit führt nicht nur zu schnellem Stress, sondern auch zu Schlafmangel.
Übermäßige Geschäftigkeit löst oft Schlafmangel aus.
Schlafmangel löst Stress aus, der sich aufgrund einer verminderten Leistungsfähigkeit des körpereigenen Immunsystems negativ auf die Gesundheit auswirkt.
Studien veröffentlicht in Archiv der Inneren Medizin fanden heraus, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden schliefen, fast dreimal so anfällig für Erkältungen waren wie Menschen, die acht Stunden am Tag genug Schlaf bekamen.
Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen, um Krankheiten, einschließlich der Grippe, vorzubeugen. Ausreichend Schlaf hilft Ihrem Körper, sich für den nächsten Tag zu erholen. So können Sie gegen verschiedene Krankheiten immun sein.
4. Sport
Nur eine Minute Bewegung pro Tag kann sich wirklich positiv auf Ihr Leben auswirken.
Sport hilft dir, besser zu schlafen, kurbelt den Stoffwechsel an, verbrennt Kalorien, beugt Übergewicht vor und verbessert sich Stimmung damit es am Ende auch die Ausdauer steigert.
Sport hilft nicht nur bei der Vorbeugung von Erkältungen und Husten, sondern hilft auch, emotionalen Stress abzubauen, das Selbstvertrauen zu stärken und Gesicht und Körper frischer zu machen.
Es gibt viele leichte Übungen, aus denen Sie wählen können, wenn Sie versuchen möchten, ein gesünderes Leben zu führen, wie zum Beispiel Joggen oder Walken.
Je regelmäßiger Sie trainieren, desto größer sind die Vorteile. Die vom indonesischen Gesundheitsministerium empfohlene Trainingsdauer beträgt 30-45 Minuten pro Tag, 3-5 Mal pro Woche.
5. Berühre nicht dein Gesicht
Eine andere Möglichkeit, einer Grippe vorzubeugen, die von manchen Menschen oft unterschätzt wird, besteht darin, sich nicht oft ins Gesicht zu fassen, insbesondere wenn Sie sich nicht die Hände gewaschen haben.
Das Grippevirus dringt über die Schleimhäute von Augen, Nase und Mund in den Körper ein.
Aus diesem Grund wird nicht empfohlen, sich ins Gesicht zu fassen, da Sie nicht wissen, ob Sie das Virus haben, das Husten oder Erkältung an Ihren Händen verursacht.
Wenn ein kranker Freund oder ein Familienmitglied zu Hause ist, ist es eine gute Idee, die direkte Interaktion mit dieser Person einzuschränken. Sie können sie bitten, bei einer Erkältung eine Maske zu tragen und sich auszuruhen, bis sie sich vollständig erholt haben.
6. Verwenden Sie eine Maske
Das Grippevirus kann leicht durch Speicheltröpfchen beim Sprechen, Husten oder Niesen von kranken Menschen auf gesunde Menschen übertragen werden.
Speicheltropfen, die dieses Virus enthalten, können direkt durch die Nase eingeatmet oder an den Händen befestigt werden, bis sie schließlich in den Körper gelangen.
Kleinere Viren können dennoch entweichen, wenn Sie eine normale Maske tragen, wie z chirurgische Maske.
Das Tragen einer Maske kann jedoch zumindest Ihre Exposition gegenüber dem Virus verringern und ist eine bessere Möglichkeit, der Grippe vorzubeugen, als überhaupt keine Maske zu tragen.
7. Lassen Sie sich gegen Grippe impfen
Eine nicht minder wichtige Möglichkeit zur Vorbeugung von Grippe ist die Grippeimpfung.
Gemäß den Empfehlungen der Association of Indonesian Internal Medicine Experts (PAPDI) aus dem Jahr 2017 ist der Grippeimpfstoff ein Impfstoff, der für die Altersgruppe von 19 Jahren bis über 65 Jahren für 1 Dosis pro Jahr empfohlen wird.
8. Reduzieren Sie den direkten Kontakt mit Kranken
Wenn Sie einen erkrankten Freund oder ein Familienmitglied zu Hause haben, ist es eine gute Idee, die direkte Interaktion mit dieser Person zu beschränken, um Erkältungen und Husten vorzubeugen.
Sie können den Kranken bitten, sich zuerst auszuruhen, bis sich sein Zustand erholt und eine Behelfsmaske trägt.
Sie sollten auch vermeiden, Ihre Augen, Nase und Mund mit den Händen zu berühren und sie sofort zu waschen, wenn Sie jemanden behandeln müssen, der an Grippe erkrankt ist.
9. Haben Sie während der Reise einen speziellen Grippe-Guide
Wenn der Körper müde ist oder sich nicht wohl fühlt, ist das Immunsystem geschwächt, was darauf hindeutet, dass die Abwehrkräfte des Körpers nachlassen und Sie anfälliger für Krankheiten werden.
Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, sollten Sie Ihre Absicht, weite Strecken zurückzulegen, rückgängig machen. Verschieben Sie Ihre Reisepläne zur Vorbeugung gegen Influenza, bis sich die Bedingungen verbessern.
Wie kann man Grippe vorbeugen, wenn reisen Sie können dies tun, indem Sie Erkältungsmedikamente wie Schmerz- und Fiebermittel sowie medizinische Geräte immer mit sich führen.
Dies wird dringend empfohlen für diejenigen unter Ihnen, deren Körperkondition nicht fit ist oder bestimmte gesundheitliche Probleme hat und die regelmäßig Medikamente einnehmen müssen.
Die Einnahme von Flüssigkeit und nahrhaften Lebensmitteln während der Reise kann Erkältungen vorbeugen, indem das Immunsystem gestärkt wird.
10. Grippekranke richtig behandeln
Wenn Sie jemanden pflegen müssen, der an Grippe erkrankt ist, beachten Sie, dass Sie Ihre Hände waschen und sich nicht ins Gesicht fassen müssen.
Laut WHO müssen Sie sich bei der Pflege eines Patienten fünfmal die Hände waschen, und zwar wie folgt.
- Bevor Sie den Patienten berühren.
- Vor der Durchführung des Patientenreinigungsverfahrens
- Nach Kontakt mit Körperflüssigkeiten des Patienten
- Nach Berührung des Patienten
- Nach dem Berühren von Gegenständen in der Umgebung des Patienten
Sie werden auch ermutigt, den Patienten die Hustenetikette beizubringen. Sie müssen diese Methode kennen, um die Übertragung der Grippe zu verhindern.
Die von den Centers for Disease Control and Prevention empfohlene Hustenetikette besteht darin, Nase und Mund mit einer Maske oder einem Taschentuch zu bedecken.
Wenn nicht verfügbar, bedecken Sie Ihren Mund beim Husten mit der Innenseite Ihres Ellbogens, um eine Grippe zu verhindern.
