Schlaf ist eine der täglichen Aktivitäten, die jeder jeden Tag macht. Nicht jeder versteht jedoch die Bedeutung von Schlaf für die körperliche und geistige Gesundheit. Nun, in diesem Artikel werden die Gründe für die Bedeutung von Schlaf und einer angemessenen Schlafzeit erörtert. Lesen Sie weiter für Folgendes.
Warum brauchen alle Schlaf?
Schlaf ist eine Aktivität, die die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen kann. Ja, Schlaf beeinflusst die Produktivität, emotionale Stabilität, die Gesundheit des Gehirns, die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit, die Immunfunktion, die Kreativität, die Vitalität und die Aufrechterhaltung eines stabilen Gewichts.
Nun, es braucht genug Zeit, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Das heißt, Schlafmangel oder zu viel können sich negativ auswirken.
Wenn Sie schlafen, arbeitet das Gehirn daran, den Körper auf morgen vorzubereiten. Daher wird es Ihnen dieser Mangel an Ruhezeit am nächsten Tag schwer machen, zu arbeiten, zu lernen, zu kreieren und mit anderen zu kommunizieren.
Tatsächlich kann dies auch Ihr Potenzial für schwere Krankheiten erhöhen. Angefangen von drastischer Gewichtszunahme, Diabetes, bis hin zu Herzerkrankungen.
Machen Sie daher das Beste aus Ihrer Ruhezeit. So können Sie den Tag produktiver gestalten.
Jede Altersgruppe hat unterschiedliche Bedürfnisse, wie zum Beispiel:
- Säugling oder Kleinkind: 16-18 Stunden.
- Vorschulkinder: 11-12 Stunden.
- Grundschulkinder: 10 Stunden.
- Jugendliche: 9-10 Stunden.
- Erwachsene und Senioren: 7-8 Stunden.
Vorteile von ausreichend Schlaf für die Gesundheit
Es gibt verschiedene Vorteile, die Sie erhalten können, wie zum Beispiel:
1. Stärkung des Immunsystems
Während des Schlafs schüttet das Immunsystem sogenannte Zytokine aus. Diese Verbindung hat eine schützende Wirkung auf das Immunsystem.
Nun, das Immunsystem ist wichtig, um Entzündungen und Infektionen zu bekämpfen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, haben Sie möglicherweise nicht genügend Zytokine, um zu verhindern, dass Ihr Körper krank wird.
In der Zwischenzeit kann dieser Mangel an Ruhe die Menge an entzündlichen Verbindungen im Körper erhöhen. Dieser Zustand ist der gleiche wie bei Asthma oder Allergien.
2. Kontrolliert den Appetit
Wenn Sie nachts schlafen, sinkt der Kalorienbedarf aufgrund des Bewegungsmangels. Dadurch muss der Energiebedarf gesenkt werden.
Wenn Sie jedoch unter Schlafmangel leiden, reduziert das Gehirn den Leptinspiegel, ein Hormon, das ein Völlegefühl erzeugt. Infolgedessen werden Sie leicht hungrig.
Dann werden Sie ermutigt, den Energiebedarf des Körpers zu decken, so dass Sie sich letztendlich entscheiden, mehr zu essen. Dies kann die Kontrolle Ihres Gewichts zusätzlich erschweren.
Nicht nur bei Erwachsenen kann Schlafmangel auch die Gesundheit von Kindern beeinträchtigen. Kinder mit Schlafmangel haben ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit und einen erhöhten Body-Mass-Index (BMI).
Wenn nicht behoben, wird dieser Effekt bis zum Erwachsenenalter anhalten. Um herauszufinden, ob Ihr aktueller Body-Mass-Index ideal ist, berechnen Sie ihn mit diesem BMI-Rechner oder unter bit.ly/bodymass index.
3. Verbessert die Herzgesundheit
Laut SCL Health kann Ihnen ausreichend Schlaf helfen, verschiedene Risiken für Herzerkrankungen, einschließlich Bluthochdruck und Herzinfarkt, zu vermeiden.
Der Grund dafür ist, dass der Körper bei unzureichender Ruhezeit das Hormon Cortisol freisetzt, ein Stresshormon, das das Herz schwerer arbeiten lässt.
Ähnlich wie das körpereigene Immunsystem braucht auch das Herz Ruhe, um richtig und optimal zu funktionieren. Achte daher darauf, dass du jede Nacht immer genug Schlaf bekommst.
4. Stimmung verbessern
Wussten Sie, dass ausreichend Schlaf auch dazu beitragen kann, Ihre Stimmung zu verbessern? Ja, Ruhe nach Bedarf kann Sie tatsächlich erfrischter und glücklicher machen.
Darüber hinaus erhöht ausreichend Schlaf die Energie, sodass Sie sich am nächsten Morgen energiegeladen fühlen, wenn Sie aufwachen. Unter solchen Bedingungen lassen Sie sich nicht so leicht von Kleinigkeiten ablenken.
Auf diese Weise werden Sie glücklicher und verbreiten positive Energie in Ihren Aktivitäten. Das betrifft natürlich nicht nur Sie, sondern auch Ihr Umfeld.
5. Gedächtnis verbessern
Vergessen Sie oft? Nun, es könnte daran liegen, dass dir der Schlaf fehlt. Der Grund dafür ist, dass genügend Schlaf Ihr Gedächtnis stärkt.
Wenn es nach dem Lernen gemacht wird, kann es helfen, das Gedächtnis oder das Gedächtnis zu verbessern. Wenn Sie also nicht genug haben, neigen Sie dazu, Dinge zu vergessen, die Sie schon einmal durchgemacht haben.
Wenn Sie sieben bis acht Stunden schlafen, können Sie alle Schlafstadien erleben. Es gibt zwei Schlafphasen, nämlich REM- und REM-Schlaf Langsamer Schlaf kann den Prozess des Erinnerns und des kreativen Denkens in Gang setzen.
In der Zwischenzeit erleben Menschen mit Schlafmangel mehrere Dinge, die das Gedächtnis beeinträchtigen können, darunter:
- Es ist schwierig, Informationen zu erhalten, weil die Neuronen im Gehirn zu hart arbeiten.
- Neigen Sie dazu, Ereignisse anders zu interpretieren.
- Neigen dazu, die Fähigkeit zu verlieren, sich an bestimmte Informationen zu erinnern.
6. Verlängern Sie das Leben
Zu viel oder zu wenig Schlaf hängt mit der Lebenserwartung eines Menschen zusammen, obwohl diese auch durch verschiedene Dinge wie Krankheiten beeinflusst werden kann.
Aber zumindest die Länge und Qualität des Schlafes spielt eine Rolle für die Verlängerung Ihres Lebens. Je weniger Zeit Sie schlafen, desto größer ist das Risiko, vorzeitig zu sterben.
Darüber hinaus erhöht eine Reduzierung von sieben Stunden auf fünf oder weniger das Risiko, schneller zu sterben. Indirekt zeigt dies, dass einer der Vorteile von ausreichend Schlaf darin besteht, die Lebenserwartung zu verlängern.
So bekommen Sie genug Schlaf
Nicht selten diejenigen, die sich beschweren, dass es schwierig ist, genügend Ruhezeit zu bekommen, entweder weil sie beschäftigt sind mit Spielen Geräte, übermäßige Unruhe oder Stress. So können Sie sich ab heute bewerben, nämlich:
- Machen Sie einen Schlafplan, der jeden Tag zur gleichen Zeit beginnt, Ihre Augen zu schließen und zu öffnen.
- Vermeiden Sie verschiedene Schlafstörungen und verschiedene Auslöser wie Koffein, Nikotin und Alkohol.
- Schaffen Sie eine angenehme Atmosphäre, indem Sie beispielsweise die Kühltemperatur einstellen und das Licht ausschalten.
- Machen Sie regelmäßig Sport.
- Reduzierung von Stress durch verschiedene Probleme.
