Sport ist eine wichtige Aktivität, um einen gesunden Körper zu erhalten. Eine der praktischsten Sportarten und erfordert keine spezielle Ausrüstung ist das Laufen. Das Laufen ist auch jederzeit möglich.
Manche laufen lieber morgens, manche lieber nachmittags. Doch wann ist die beste Zeit zum Laufen?
Laut Recherche die beste Zeit zum Laufen
Es stellt sich heraus, dass Laufen am besten am späten Nachmittag oder frühen Abend durchgeführt wird. Diese Zeit gilt als ideal, da die Körperkerntemperatur am Nachmittag ihren Höhepunkt erreicht. Bei den meisten Menschen tritt die maximale Kerntemperatur zwischen 16 und 17 Uhr auf.
Diese Tatsache stammt aus der Forschung zu zirkadianen Rhythmen, die auch besagt, dass Bewegung am Nachmittag effektivere Ergebnisse liefert.
Wenn zu diesem Zeitpunkt eine Erhöhung der Kerntemperatur auftritt, erhöht der Körper auch den Energiestoffwechsel und die Muskelkapazität, sich während des Laufens anzupassen. Ein voll funktionsfähiger Stoffwechsel hilft dem Körper, die ganze Nacht über Kalorien zu verbrennen. Während eine gute Muskeladaptation den Körper besser auf Veränderungen im Laufbereich vorbereiten kann und das Verletzungsrisiko verringert.
Eine Studie besagt auch, dass die Lunge nachmittags besser funktioniert. Das heißt, die Sauerstoffaufnahme durch die Lunge wird stärker. Dies kann Ihnen helfen, schneller zu laufen und sich mehr auf Ihre Umgebung zu konzentrieren.
Darüber hinaus hat eine Studie der University of California ergeben, dass Sport, einschließlich Laufen am Nachmittag und spät in der Nacht, schneller einschlafen lässt. Dies wird durch einen Blutdruckabfall verursacht, der durch die Kontraktion der Muskeln beim Laufen entsteht.
Das Laufen in der Nacht kann den Körper auch dazu anregen, Endorphine freizusetzen, die dazu beitragen können, die Stimmung zu verbessern und Ihren Körper entspannter zu machen.
Wie wäre es mit Laufen am Morgen?
Laufen am Morgen ist auch gut zu tun. Neben sauberer Luft kann auch morgens Laufen den Stoffwechsel ankurbeln. Wenn Sie morgens nach dem Aufwachen laufen, hilft die Wirkung Ihrem Körper, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen.
Laufen am Morgen hilft auch, Ihren Trainingsplan konsistenter zu gestalten. Es ist einfacher, morgens Zeit für Bewegung einzuplanen, da sie nicht durch andere Aktivitäten behindert wird.
Denken Sie jedoch daran, dass Ihre Kerntemperatur am Morgen niedrig ist, sodass Sie möglicherweise mehr Zeit zum Aufwärmen benötigen, um sich auf das Training vorzubereiten.
Tipps zum Laufen inmitten eines vollen Terminkalenders
Für diejenigen unter Ihnen, die mit Arbeit und täglichen Aktivitäten beschäftigt sind, kann es etwas schwierig sein, sich morgens und abends Zeit für Laufsport zu nehmen. Hier sind verschiedene Tipps, die Sie befolgen können.
- Wenn die Entfernung zwischen Ihrem Zuhause und Ihrem Arbeitsplatz gering ist, nutzen Sie dies, indem Sie laufen, wenn Sie nach Hause gehen oder zurückkehren. Neben der Vermeidung von Staus und der Zeitersparnis trägt diese Aktivität auch dazu bei, den Körper fitter zu machen.
- Stellen Sie einen Frühalarm ein, um einen Lauf zu machen, bevor Sie eine Aktivität wie die Morgendämmerung kurz vor Sonnenaufgang beginnen.
- Nehmen Sie sich nach Möglichkeit in der Mittagspause Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen.
Egal, wann der richtige Zeitpunkt dafür ist, Laufen bringt Ihrer Gesundheit immer noch Vorteile. Beachten Sie, dass die obigen Empfehlungen keine verbindlichen Regeln sind. Die Anpassung der sportlichen Aktivitäten an einen vollen Terminkalender und die körperliche Verfassung ist nach wie vor wichtig.
