Auch bei Herzproblemen sollte weiterhin Sport getrieben werden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass alle Sportarten für Menschen mit Herzproblemen durchgeführt werden können. Welche Art von Bewegung für das Herz kann und ist gut?
Die Vorteile von Bewegung für Ihr Herz
Hier sind die Vorteile von Bewegung für die Herzgesundheit:
- Stärke dein Herz
- Kann das Risiko einer Herzinsuffizienz verringern
- Blutdruck senken
- Mach dich stärker
- Wir helfen Ihnen, Ihr Idealgewicht zu erreichen (und zu halten)
- Hilft beim Stressmanagement
- Zunahme Stimmung und dein Vertrauen
- Schlafqualität verbessern
Ihr Kardiologe oder Kardiologe hat möglicherweise darüber gesprochen, welche Übungen für Menschen mit Herzproblemen sicher sind. Wenn Sie es noch nicht getan haben, ist es wichtig, ihnen diese Fragen zu stellen, bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen. Stellen Sie Ihrem Arzt folgende Fragen:
- Wie viele Übungen kann ich täglich machen?
- Wie oft kann ich jede Woche Sport treiben?
- Welche Sportarten kann ich ausprobieren und welche Sportarten sollte ich meiden?
- Muss ich zu bestimmten Zeiten Medikamente einnehmen, während ich regelmäßig Sport mache?
- Soll ich während des Trainings meinen Puls messen?
- Auf welche Gesundheitszeichen sollte ich beim Sport achten?
Welche Sportarten Sie ausüben können
Ihr Trainingsplan besteht im Allgemeinen aus 2 Arten, die wie folgt sind:
1. Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen
Übung für das Herz dieser Art, die meisten Vorteile für Ihr Herz. Beispiele wie Gehen, Laufen, Seilspringen, Radfahren, Rudern und Aerobic-Kurse können Ihr Herz und Ihre Lunge stärken.
Wenn Sie regelmäßig Aerobic betreiben, können Sie Ihren Blutdruck kontrollieren und Ihre Atmung verbessern, damit Ihr Herz beim Training weniger hart arbeiten muss.
2. Krafttraining
Krafttraining kann deine Muskeln aufbauen. Sie können Hanteln oder Gewichte an der Fitnessstudio. Normalerweise machen Sie mehrere Sätze für jede Art von Krafttraining. Aber vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln und Ihren Körper 1-2 Tage am Rande des Trainingsplans auszuruhen.
Was Sie beim Sport für das Herz beachten sollten
Die Bedeutung von Heizen und Kühlen
Jedes Mal, wenn Sie trainieren, müssen Sie mit einem Aufwärmen beginnen. Das Aufwärmen kann dem Körper helfen, die Bewegung langsam anzupassen, von steif bis sehr flexibel aufgrund der Wärmebewegung.
Am besten wärmst du dich auf, indem du die gleichen Bewegungen machst, die du für die Übung geplant hast, aber in einem langsameren Tempo. Wenn bei Ihnen Brustschmerzen, Atembeschwerden oder Schwindel auftreten, sollten Sie das Training sofort beenden und Ihren Arzt über diese Symptome informieren.
Vergessen Sie nach Abschluss der Übung für die Herzgesundheit nicht, sich abzukühlen oder die Muskeln zu entspannen. Diese Bewegung wird langsam ausgeführt, indem die Bewegung verlangsamt wird. Vermeiden Sie es, nach dem Training sofort anzuhalten und zu sitzen! Sitzen, Stillstehen oder Liegen nach dem Sport kann zu Schwindel, Benommenheit und sogar Herzklopfen führen .
Tipps für Bewegung für das Herz
Die American Heart Association empfiehlt, in einer Woche so viel wie möglich zu trainieren. Je mehr Sie trainieren, desto besser sind die Ergebnisse und können auch dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu verbessern.
Wenn Sie mit dem Training noch nicht vertraut sind, beginnen Sie allmählich, indem Sie die Dauer und das Gewicht der Übung erhöhen. Überprüfen Sie alle paar Minuten, ob Sie während des Trainings noch ruhig sprechen oder atmen können. Wenn Sie dies nicht können, bedeutet dies, dass Sie zu intensiv trainieren. Es ist gut, es ein wenig zu reduzieren.
Hier sind Übungstipps für die Herzgesundheit:
- Achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis von Bewegung und Ruhe
- Vermeiden Sie Sportarten wie Liegestütze und Sit-ups. Diese Sportarten können sich gegenseitig die Muskeln quälen.
- Trainiere nicht draußen, wenn es zu kalt, heiß oder feucht ist. Feuchte Luft kann Sie schnell ermüden. Extreme Temperaturen können die Durchblutung, Kurzatmigkeit und Brustschmerzen beeinträchtigen. Es ist besser, Indoor-Aktivitäten wie ein Spaziergang im Einkaufszentrum auszuprobieren.
- Trinken Sie genug Wasser, um gut hydriert zu bleiben. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, wie viel Flüssigkeit Sie täglich zu sich nehmen können.
- Vermeiden Sie das Baden in zu heißem oder kaltem Wasser oder Saunen. Extreme Temperaturen können das Herz schwerer arbeiten lassen.
- Trainieren Sie nicht in holprigen Hügeln, es sei denn, Sie haben Ihren Arzt konsultiert. Wenn Sie an steilen Hängen gehen müssen, gehen Sie beim Aufstieg langsam vor, um Überanstrengung zu vermeiden.
Wenn sich Ihr Training um mehr als ein paar Tage verzögert (z. B. aufgrund von Krankheit, Urlaub oder schlechtem Wetter), beginnen Sie noch einmal von vorne.
Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie nach dem Training die folgenden Symptome verspüren!
Hören Sie auf zu trainieren und rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken:
- Schmerzen in der Brust
- schwach
- schwindelig und schwindelig
- plötzliche Gewichtszunahme oder Schwellung des Körpers, Druck oder Schmerzen in Brust, Nacken, Armen, Kinn oder Schultern
- Andere Symptome, die Aufmerksamkeit erfordern
Wenn diese Symptome nach Beendigung des Trainings anhalten oder sich verschlimmern, rufen Sie sofort Ihren Arzt oder die nächste Notaufnahme des Krankenhauses auf.
Das Training kann Ihre Muskeln anfangs schmerzen. Dies ist normal und die Schmerzen werden allmählich verschwinden, wenn sich Ihr Körper an die Bewegung gewöhnt. Wenn Sie jedoch plötzlich Schmerzen oder andere Symptome verspüren, beenden Sie Ihre Übung sofort.
